Principios del Entrenamiento

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Principios del Entrenamiento

Conexiones entre los Principios

Adaptación a la Individualidad y Especialización Progresiva

Un enfoque personalizado facilita la especialización.

Periodización y Carga y Recuperación:

La planificación del entrenamiento debe incluir fases de carga y descanso.

Estímulo Eficaz y Aumento Progresivo

Un estímulo adecuado debe ir acompañado de un aumento gradual para ser efectivo.

Principios para Garantizar la Mejora y la Adaptación

Carga y Recuperación

Después de una semana intensa, dedicar una semana a entrenamientos más ligeros.

Previene el sobreentrenamiento y mejora el rendimiento.

Balancear la intensidad del entrenamiento con el tiempo de descanso.

Repetición y Continuidad

Entrenar una habilidad específica al menos 3 veces por semana

La repetición es clave para la fijación de habilidades.

Mantener una práctica constante para reforzar habilidades.

Periodización

Dividir el año en fases: preparación, competición y descanso.

Optimiza el rendimiento y previene el estancamiento.

Estructurar el entrenamiento en ciclos con objetivos específicos.

Principios para la Especialización y Eficiencia del Entrenamiento

Unidad Funciona

Integrar fuerza, resistencia y flexibilidad en un mismo programa.

Mejora la eficiencia y efectividad del entrenamiento global.

Asegurar que todos los elementos del entrenamiento trabajen en conjunto.

Alternancia Reguladora

Cambiar el tipo de ejercicios cada 4-6 semanas

Evita la monotonía y el estancamiento.

Introducir variaciones en el entrenamiento para mantener el interés y la efectividad.

Especialización Progresiva

Pasar de entrenamientos generales a técnicas específicas del deporte.

Fomenta el desarrollo de habilidades específicas para un deporte.

Aumentar la complejidad y especificidad del entrenamiento a medida que se avanza.

Adaptación a la Individualidad

Crear un programa específico para un atleta en función de su historial.

Cada individuo responde de manera diferente al entrenamiento.

Ajustar el entrenamiento a las características personales (edad, sexo, nivel).

Principios para Iniciar la Adaptación al Entrenamiento

Versatilidad de la Carga

Alternar entre ejercicios de fuerza, resistencia y flexibilidad.

Estimula diferentes grupos musculares y habilidades.

Variedad en los tipos de carga (carga externa e interna).

Aumento Progresivo de las Cargas

Elevar el peso en un 5-10% cada semana.

Permite que el cuerpo se adapte sin sobrecargas.

Incrementar la carga de entrenamiento de manera gradual para evitar lesiones.

Estímulo Eficaz de la Carga

Comenzar con ejercicios de calistenia antes de incorporar pesas.

Sin el estímulo correcto, no se produce adaptación

Aplicar un estímulo adecuado que provoque adaptaciones fisiológicas.