GINA AELXANDRA RODRIGUEZ NAVARRO
Resistencia, Flexibilidad y Fuerza
Beneficios de ejercicios de resistencia
In this type of conflict, a character must take on society itself, and not a single person. The character stands at odds with societal norms and realizes the necessity to work against these norms. This is an external conflict.
Trabajar la resistencia debería estar incluido en los entrenamientos de todo el mundo, sea cual sea la condición física y el objetivo último de ese entreno.
Give examples of man versus society conflict in a literary work.
-Hace que el consumo máximo de oxígeno aumente.
-Mejora la presión sanguínea, ya que la sangre circula con más fluidez.
-Mejora de la capacidad cardiorrespiratoria, haciendo que pulmones y corazón funcionen de forma más eficiente.
-Ayuda a reducir las pulsaciones por minuto del corazón al fortalecer su musculatura. Y es que con el trabajo de resistencia la musculatura del corazón se vuelve más fuerte, lo que le permite bombear más sangre en cada latido. Esto hace que tenga que latir menos veces y, por tanto, se canse menos.
Beneficios de los ejercicios de fuerza
A more contemporary type of conflict, this situation results from humans involved in a struggle with man-made machines. This is an external conflict.
Los beneficios de la práctica de ejercicios de fuerza se pueden recoger en 4 grandes grupos: beneficios motores, beneficios a nivel de salud, beneficio psicológicos/ psicosociales y prevención de lesiones.
Give examples of man versus machine conflict in a literary work.
El entrenamiento de fuerza tiene beneficios que van mucho más allá de tonificar los músculos. Ayuda a mejorar el equilibrio, la coordinación y la postura.
Más importante todavía, si se tiene poca flexibilidad y equilibrio, el entrenamiento de fuerza reduce un 40% las probabilidades de caer; un beneficio relevante sobretodo a medida que se envejece.
Protege los huesos y los músculos
Una vez superada la pubertad todos los hombre y mujeres empiezan a perder el 1% de su fuerza ósea y muscular cada año. Y este deterioro es casi inevitable. Pero una de las mejores cosas que se puede hacer para detener, prevenir e incluso revertir la pérdida de masa ósea y muscular, es añadir el entrenamiento de fuerza en cada entrenamiento.
Beneficios de ejercicios de flexibilidad
This situation results from a protagonist working against what has been foretold for that person. While this conflict was more prevalent in stories where gods could control fate, such as in ancient Greek dramas, there are still examples of this type of conflict in more contemporary literature.
La flexibilidad repercute directamente en la movilidad que tenemos en el día a día. El sedentarismo hace que la flexibilidad sea menor y aparezcan dolores en las articulaciones, además de aumentar el riesgo de lesiones.
Give examples of man versus fate conflict in a literary work.
-Los ejercicios de flexibilidad pueden mejorar la postura y la estabilidad del sujeto que lo practica, particularmente cuando se combinan con ejercicios de fuerza
-El estiramiento balístico, cuando se realiza correctamente, aumenta la flexibilidad de manera similar al estiramiento estático, y puede utilizarse para personas que realizan actividades que involucran movimientos balísticos, como el baloncesto, futbol, balonmano etc.
-Una mayor flexibilidad supone una mayor elongación de los músculos, por lo que se reduce el riesgo de lesiones por posible impacto en las articulaciones al hacer ejercicio.
-una mayor flexibilidad hace que las articulaciones duelan menos y resulten menos forzadas en los ejercicios-
This conflict develops from a protagonist’s inner struggles and may depend on a character trying to decide between good and evil or overcoming self-doubt. This conflict has both internal and external aspects, as obstacles outside the protagonist's force them to deal with inner issues.
Tercera edad
Give examples of man versus self conflict in the real world.
MÉTODOS: Se puede realizar estudios de intervención dirigidos a analizar la influencia de la actividad física sobre la calidad de vida en ancianos, así como que se evaluara el nivel de actividad física habitual de los sujetos en su relación con indicadores de calidad de vida.
ASPECTOS DE SEGURIDAD:
Es importante lograr una vida física y psíquica sana y activa, afrontando los acontecimientos vitales de manera positiva y constructiva.
RIESGOS:
Mucho de los factores de riesgo en esta población están vinculados al comportamiento y determina la capacidad intrínseca del individuo, la
interacción con el medio, en última instancia o su capacidad funcional.
Jòvenes
Give examples of man versus self conflict in a literary work.
MÉTODOS:
El método más utilizado para la realización de la actividad física es hacer un deporte como: atletismo, gimnasia, basquetbol, futbol, voleibol, beisbol, etc.
ASPECTOS DE SEGURIDAD:
Se involucran las costumbres de su
entorno, modas, la búsqueda de su
identidad y la necesidad de control de su
propia actividad.
RIESGOS:
El exceso de actividad física provocaría
afecciones cardio respiratorias, lesiones
musculo-esqueléticas, insomnio y pérdida
de apetito, agotamiento y cansancio.
Pràctica de la AF en diferentes poblaciones
In this type of conflict, a character is tormented by natural forces such as storms or animals. This is also an external conflict.
Adultos
Give examples of man versus nature conflict in the real world.
MÉTODOS: El método son las
recomendaciones, determinantes, así como establecer el desarrollo de las
recomendaciones de su práctica a lo largo
del tiempo.
ASPECTOS DE SEGURIDAD:
Involucrar a expertos de la salud al realizar actividad física, ya sea por recomendación o por gusto.
RIESGOS:
El cumplimiento o no de las recomendaciones estiman diferentes niveles y riesgo de ENT.
Niños
Give examples of man versus nature conflict in a literary work.
MÉTODOS:
Para practicar diversas actividades, es
necesario en deportes y juegos que
encajen en su personalidad, aptitudes,
edad e intereses.
ASPECTOS DE SEGURIDAD:
Se debe involucrar a la familia y debe
participar los responsables de educación
en diferentes niveles.
RIESGOS:El realizar exceso de actividad física
puede provocar, un desarrollo inapropiado en el sistema cardiovascular, problemas respiratorios,
inmadurez del sistema glucolítico.
Ejercicios y Actividades
A situation in which two characters have opposing desires or interests. The typical scenario is a conflict between the protagonist and antagonist. This is an external conflict.
FLEXIBILIDAD
• Torsiòn de espalda.
• Estiramiento isquiotibial.
• Estiramiento lumbar.
• Estiramiento frontal:
• Estiramiento de abductores.
Fuerza
Give examples of man versus man conflict in the real world.
-Press de banca
-Peso muerto.
-Lagartijas
-Curl de bíceps
Fondo de tríceps.
-Dominada
Resistencia
Give examples of man versus man conflict in a literary work.
-Caminata de granjero
-Burpees
-Carreras y trotes.
-Ciclismo.
-Baile
