Respiración
Introducción
Los nuevos principios básicos:
Atención, equilibrio y compasión NA1
Importancia de la respiración
Modo en q está reaccionando
a la experiencia de la vida
Sincronizar la nuestra para
saber lo que está sintiendo,
compreder su mundo y
el nuestro (13)
Advertir problemas de salud
2. Primeros pasos:
Comprender y alentar la
MOTIVACIÓN NA1
Intuición, entusiasmo y perseverancia
Reconocer las distracciones y no engancharnos a ellas,
volver a la respiración NA1
3. Tan simple como respirar:
Empezar con la relajación
y la tranquilización NA1
Inspira...Espira
Fronteras corporales, posturas (101-103)
Atención a la respiración en movimiento (97-100)
Atención a la respiración
(87)
Ej. Peluche y estrella de mar
Ej. Explicar a los niños la conciencia de la respiración (90)
Reflexión respiración/cuerpo
Ej.La práctica de la respiración consciente (89)
Al observar la respiración
-->Se profundiza, enlentece
Postura (88)
4. El perfeccionamiento de la conciencia:
Aprender a prestar atención NA
Qúe es la atención
Dirigir atención, fijar y mantener
3 ejercicios para contar respiraciones (1-1-1-1...)
Molinetes (conciencia del efecto respiración
corta/larga)
Ejercicio "dirigir y mantener"
5. Una conciencia amable: Medita, habla,
relaciónate y actúa de manera atenta
y compasiva NA
Actitud abierta y curiosa
Acción
Es necesario, parar, observar, respirar y luego actuar
Control reacciones
La respiración ML
Ejercicios respiración
pag 90
Zonas respiratorias (4)
Órganos
Fases
Respirar
"Hazte amigo de tu respiración"
Refleja miedos y dudas
Rel. estrecha act. mental
Dar y recibir
videos
https://www.youtube.com/watch?v=dFLwBreII6o
Atención plena a la respiración
y escuchar la campana PS
-Respirar con la campana de la
plena consciencia
-Gathas
-Buscar cosas que apelen a nuestro
Buda interior: pájaro, trueno, viento
mariposa, flor, tormenta...
Campana --> Buda interior
Respirar, estar felices
y en paz con nosotros.
"vuelve a casa"
El cultivo de la plena consciencia PS
1º) Sanar nuestras heridas para no
transmitirlas a los niños
Cuidar de nosotros mismos
Cuerpo y Mente
Regresar a nuestro cuerpo
"Inspiro y soy consciente de todo mi cuerpo. Espiro y relajo todas las tensiones de mi cuerpo"
De tu cabeza a tu cuerpo R
Clase tumbados
conscientes del
cuerpo R
Sensaciones --> Problemas pag 71
Respiración --> Conciencia corporal (R)
Señales, reacciones (emociones, pensamientos) R
Dolor, cansancio, malestar
Rechazar, ignorar --> Tóxico pag 68
Sentirlos, reconocerlos y prestarle atención ¿Qué hago? pag 72-74 (límites)
La atención comienza con la respiración R
Ejercicios
Ejercitar la respiración consciente R
Cuando está relajados y felices
(bicicleta, cola super, hablando amigos)
¿contienen el aliento al ver una peli emocionante?
Al levantarse/acostarse
Viendo la tv, jugando ordenador
--> ¿tensión o disgusto?
Ej. Con la atención de una rana pag 51 R
Observar, respirar conscientemente
Influir en su mundo interior
(no negar, ni reprimir)
No reacción impulsiva
Mejora la concentración
Niña que se cae y se hace brecha,
la madre la tranquiliza centrándola en
la respiración pag 49 R
Respiración consciente (R)
Entrenamiento de la práctica de la atención
1er paso para NO reaccionar automáticamente
Aprender (estado actual)
Ahora
