Тема тренінгу:"Вплив стресу на емоційне благополуччя"
Тренінг включає різноманітні підходи до управління стресом, орієнтовані на різні рівні досвіду учасників. Для досвідчених учасників пропонуються індивідуальні коучингові сесії, які зосереджуються на роботі з персональними стресовими тригерами, розробці довгострокових стратегій підтримки емоційного благополуччя та когнітивно-поведінкових техніках.
Тема тренінгу:"Вплив стресу на емоційне благополуччя"
Група"Досвідчені"
Індивідуальні коучингові сесії:
1.Робота над персональними стресовими тригерами.
2.Розробка довгострокових стратегій підтримки емоційного благополуччя.
3.Когнітивно-поведінкові техніки:
4.Практика роботи з негативними думками.
5.Техніки когнітивної реструктуризації для зміни мислення.
6.Поглиблена релаксація та управління емоціями:
7.Техніки глибокої релаксації (автогенне тренування, гіпноз).
8.Емоційна свобода через мистецтво (арт-терапія, музикотерапія).
Управління стресом на рівні професіонала (для досвідчених)
1.Виявлення індивідуальних тригерів стресу
2.Розробка персоналізованих стратегій подолання стресу
3.Підтримка та зміцнення емоційного благополуччя на довгострокову перспективу
4.Використання когнітивно-поведінкової терапії для подолання стресу
Що досліджуе ця група?
Група"Просунуті учасники"
Поглиблені медитативні техніки:
1.Практика медитації уважності (mindfulness).
2.Медитація на прийняття і відпускання негативних емоцій.
3.Фізичні вправи для зняття стресу:
4.Йога для зниження стресу (асани, які знімають напруження).
5.Вправи на розтяжку та баланс.
6.Аналіз та управління стресовими ситуаціями:
7.Вправа на самоаналіз (заповнення щоденника стресу).
8.Розробка особистих стратегій подолання стресу через групові обговорення.
Поглиблене розуміння стресу (для просунутих учасників)
1.Види стресу (гострий, хронічний)
2.Фізіологія стресу: гормони та реакції
3.Вплив стресу на здоров'я: психосоматичні розлади
4.Розширені техніки управління стресом (медитація, релаксація, тайм-менеджмент)
Група"Новачків
Що досліджує ця група?
Релаксаційні вправи:
1.Дихальні техніки (глибоке дихання, метод дихання по квадрату).
2.Прогресивна м'язова релаксація.
3.Короткі медитативні сесії:
4.Вступ до основ медитації.
5.Прості медитативні практики (сканування тіла, фокусування на диханні).
6.Інтерактивні ігри:
7.Вправа на візуалізацію спокійного місця.
8.Групова діяльність для зменшення напруженості (наприклад, "коло довіри").
подтема
Практичні вправи та діяльності
Основи стресу (для новачків)
Визначення стресу
1.Основні причини стресу
2.Вплив стресу на тіло та розум
3.Прості техніки управління стресом
