作者：Jonathan Molina 4 年以前
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Ejercitar la parte superior e inferior del cuerpo requiere una variedad de movimientos específicos para diferentes grupos musculares. Para la espalda, se incluyen ejercicios que trabajan el trapecio, los dorsales y las escápulas, como el remo al cuello y las dominadas.
開啟
PARTE INFERIOR PIERNA PANTORRILLAS Saltos de puntilla Talones al gluteo Salto co elevación de talones Elevación de talones sentado y con pesas FEMORALES Hip thrust Curl femoral acostado Desplantes con máquina Smith Peso muerto CUADRICEPS Sentadilla con barra al frente Lunges o zancada
con mancuerna Extensión en maquina Sentadillas con barra GLUTEO GLUTEO MAYOR Subir al cajón con mancuernas Tijeras con barra Extensión de cadera a una pierna con mancuerna desde prono Extensión de cadera con barra desde supino sobre el Glute Builder GLUTEO MENOR Sentadilla a una pierna Peso muerto a una pierna Caida pelvica Abducción lateral EJERCICIO
FISICO PARTE SUPERIOR ESPALDA TRIANGULO LUMBAR extensiones de gluteo Patada hacia atras en banda Sentadilla de sumo Puente isometrico DORSALES Y ESCAPULAS Dominadas Remo Horizontal con mancuerna
en banco Jalón al pecho Remo en Polea Baja TRAPECIO Peso muerto con encogimiento de hombros Arrancada Press por encima de la cabeza Remo al cuello PECHO PECHO INFERIOR aperturas en press de banca declinado con mancuerna Aleteo ivertido con agarre supino Flexiones con peso en inclinacion ascendente con la cabeza Press de banca declinado PECHO MEDIO Aperturas en press de banca Flexiones con peso Press de banca agarre cerrado Press de banca PECHO SUPERIOR Aleteo en banda con agarre prono Flexiones con pies en banca y peso Press de banca inclinado BRAZO TRÍCEPS Press Francés Tríceps en polea superior con cuerda Extensión de codos sentado Fondos de tríceps BICEPS Curl de martillo de pie Curl con mancuernas en banco inclinado Curl con agarre supino Curl de un solo brazo en banco inclinado
