la autorregulación

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la autorregulación

Componentes de la autorregulación

Autoevaluación

capacidad para valorar y juzgar la propia actuación y realizar un aprendizaje de ella.

Inhibición conductua

habilidad para frenar la conducta y sustituirla por otra más adecuada.

Flexibilidad mental

capacidad de adaptación de la conducta a las condiciones cambiantes del medio.

Automotivación

impulso propio para perseverar en aquello que se pretende conseguir, manteniendo el optimismo y el entusiasmo

Autoeficacia

la confianza en las propias capacidades para lograr las metas propuestas

Automonitorización

observación y supervisión de la propia conducta.

Autocontrol

habilidad para mantener la focalización y dirección de la acción.

• Autoconocimiento

reconocimiento de la propia persona, de sus cualidades, fortalezas y debilidades.

• Metacognición

conciencia y capacidad de reflexionar acerca del propio pensamiento.

Fases de la autorregulación

Fase de autorreflexión

evaluación y valoración de los resultados obtenidos

Fase de ejecución:

se pone en práctica o ejecuta la conducta

Fase de planificación:

se produce un análisis de la situación, un establecimiento de objetivos y una organización y programación en base a estos, así como una conexión con aprendizajes previos.

se define como la capacidad de control y gestión tanto de los pensamientos, emociones, acciones

Autorregulación ejercicios, estrategias y actividades

es un proceso vital presente en diversos ámbitos o áreas de nuestra vida. Esta competencia es básica en la regulación del comportamiento y conducta en términos generales

Actividades

acudir a un profesional

Buscar ayuda de un experto para mejorar elementos de la autorregulación según sea necesario

Descripción propia contrastada con otros

Crear una descripción de ti mismo y compararla con las percepciones de personas cercanas

Modelado

Observar y aprender conductas de una persona con experiencia para imitar y perfeccionar esas habilidades.

Estrategias

Autoinstrucciones

Usar instrucciones internas para guiar, verificar y reforzar tus acciones.

Demora de gratificación

Aprender a posponer recompensas inmediatas para mantener el enfoque en objetivos a largo plazo.

Solución de problemas

Analizar un problema, generar alternativas y aplicar una solución evaluando resultados

Planificación

Dividir metas en pasos pequeños para facilitar su seguimiento y mantener la motivación.

Ejercicios

Cambio de actividad

Observar emociones relacionadas con tus tareas y ajustar actividades para ser más beneficioso.

Respiración y relajación

Usar técnicas para reflexionar y aumentar la conciencia sobre tus pensamientos.

Visualización

Imaginar metas y resultados positivos para motivarte y mejorar tu estado de ánimoImaginar metas y resultados positivos para motivarte y mejorar tu estado de ánimo

Cambio de creencias:

Identificar pensamientos limitantes, registrarlos y sustituirlos por ideas más positivas y constructivas.

Autoconciencia:

Analizar tus características, fortalezas y debilidades para conocerte mejor y mejorar tus habilidades personales.