Prescripción del ejercicio
Prescripción del ejercicio
1. Importancia de la prescripción del ejercicio
1.1. Mejora de la salud y el bienestar
1.2. Prevención y manejo de enfermedades crónicas
1.3. Mejora del rendimiento físico y deportivo
2. Evaluación inicial del individuo
2.1. Evaluación médica y de salud
2.2. Evaluación de la condición física
2.3. Evaluación de los objetivos y preferencias del individuo
3. Diseño de un programa de ejercicio personalizado
3.1. Establecimiento de metas realistas y alcanzables
3.2. Selección de actividades físicas adecuadas
3.3. Determinación de la frecuencia, duración e intensidad del ejercicio
3.4. Consideración de las limitaciones y restricciones del individuo
4. Consideraciones especiales en la prescripción del ejercicio
4.1. Edad y nivel de condición física
4.2. Condiciones médicas preexistentes
4.3. Lesiones o limitaciones físicas
4.4. Embarazo o posparto
5. Monitoreo y ajuste del programa de ejercicio
5.1. Seguimiento regular de la progresión y adaptación del individuo
5.2. Modificación del programa según los cambios en la condición física o las metas del individuo
5.3. Mantenimiento de la motivación y el compromiso del individuo
6. Importancia de la supervisión profesional
6.1. Rol del profesional de la salud o el entrenador personal
6.2. Beneficios de la supervisión y asesoramiento experto
6.3. Evitar lesiones y maximizar los resultados del ejercicio
7. Promoción de la adherencia al programa de ejercicio
7.1. Educación sobre los beneficios del ejercicio
7.2. Creación de un ambiente de apoyo y motivación
7.3. Fomento de la autonomía y la responsabilidad del individuo
8. Evaluación periódica del programa de ejercicio
8.1. Reevaluación de la condición física y los objetivos del individuo
8.2. Ajuste del programa según las necesidades cambiantes del individuo
8.3. Continua supervisión y seguimiento del progreso del individuo
Relación entre flexibilidad y prevención de lesiones: La falta de flexibilidad puede aumentar el riesgo de lesiones musculares y articulares durante la actividad física.
Realizar estiramientos regularmente, mantener una buena hidratación, calentar antes de estirar.
Creación de un ambiente de apoyo y motivación
Estiramientos estáticos, dinámicos, balísticos y de facilitación neuromuscular propioceptiva (PNF).
FLEXIBILIDAD
Beneficios de tener una buena flexibilidad: Mejora la postura, reduce el dolor muscular, mejora la coordinación y la agilidad.
Importancia de la flexibilidad en la actividad física: Permite un rango completo de movimiento en las articulaciones, lo que mejora el rendimiento deportivo y reduce el riesgo de lesiones.
Capacidad de los tejidos musculares para estirarse sin daño.
Ejercicios de coordinación: Mejoran la capacidad para realizar movimientos precisos y controlados.
Ejercicios de equilibrio: Ayudan a prevenir caídas y lesiones, especialmente en adultos mayores.
Relación entre funcionalidad y calidad de vida: Una buena funcionalidad mejora la independencia, la autoestima y la satisfacción general con la vida.
Pruebas de flexibilidad, pruebas de resistencia muscular, pruebas de equilibrio y coordinación.
FUNCIONALIDAD
mejorar la funcionalidad: Entrenamiento de fuerza, ejercicios de equilibrio, ejercicios de coordinación.
importancia de la funcionalidad para la vida diaria Permite realizar tareas cotidianas como levantar objetos, caminar, subir escaleras, etc., de manera eficaz y sin lesiones.
Componentes de la funcionalidad: Fuerza, resistencia, equilibrio y agilidad.
Capacidad de realizar actividades diarias con facilidad y eficiencia.
Consideraciones de seguridad y prevención de lesiones durante la actividad física: Calentar antes del ejercicio, utilizar equipo adecuado, escuchar al cuerpo y descansar cuando sea necesario.
Recomendaciones específicas de ejercicio para diferentes grupos de edad y poblaciones: Niños, adultos jóvenes, adultos mayores, personas con discapacidades, mujeres embarazadas, etc.
Impacto del ejercicio en la salud cardiovascular, ósea y metabólica: Mejora la circulación sanguínea, fortalece los huesos, regula el azúcar en la sangre y el colesterol.
SALUD
Reducción del riesgo de enfermedades crónicas mediante la actividad física: Disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, obesidad, etc.
Directrices de actividad física para la salud según ACSM's: Al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana, entrenamiento de fuerza al menos dos días por semana, incorporar ejercicios de flexibilidad regularmente.
Beneficios del ejercicio para la salud física y mental: Mejora la salud cardiovascular, fortalece los huesos, reduce el estrés y la ansiedad, mejora el estado de ánimo.
