CUALIDADES FÍSICA CONDICIONALES
Las cualidades físicas condicionales son las predisposiciones anatómico-fisiológicas innatas en el individuo, factibles de medida y mejora, que permiten el movimiento y el tono postular. Están determinadas por los factores energéticos (Lapetra, 1998)
VELOCIDAD: Es la capacidad de realizar acciones motrices con máxima intensidad en el menor tiempo posible, está en dependencia muscular y nerviosa
Velocidad gestual: capacidad de efectuar un gesto o movimiento global o segmentario en el menor tiempo posible
Velocidad de reacción: es la capacidad que tiene el sistema nervioso para recibir un estímulo visual, auditivo o táctil y producir una orden motora
Velocidad de desplazamiento: es la capacidad que tiene un individuo para recorrer una distancia lo más rápidamente posible
FLEXIBILIDAD: Capacidad que permite realizar movimientos con gran amplitud de recorrido, ya sea de una parte específica del cuerpo o de todo él o también se la puede definir como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.
P.N.F. (Facilitación, neuromuscular, propioceptiva): Este método se realiza en tres fases:
Estiramientos: Volvemos a estirar el músculo
Contracción del músculo generando tensión (10”)
Estiramiento del grupo muscular hasta un límite durante unos segundos (10”-30”)
Estiramientos pasivos forzados: En este método conseguimos la posición de estiramiento con la ayuda de una fuerza externo que casi siempre es un compañero. Es un método estático.
Estiramientos estáticos: Los ejercicios consisten en mantener unas posiciones determinadas, sin rebotes, durante unos segundos.
Método dinámico: Se trata de realizar ejercicios en movimiento con el objetivo de aumentar la movilidad articular, como son rebotes, lanzamientos, balanceos....
FUERZA: capacidad de un musculo para superar resistencia, mover pesos u obstáculos externos o internos, mediante su contracción muscular, esto se puede hacer de forma estática (sin movimiento) o de forma dinámica (con movimientos)
Fuerza Resistencia: es la capacidad de los músculos de contraerse repetidas veces o mantener esa contracción el máximo tiempo posible sin cansarse demasiado
Fuerza Explosiva: es la capacidad de hacer la máxima fuerza, pero de forma instantánea, es decir, en el mínimo tiempo posible. Es una explosión, como, por ejemplo, un salto
Fuerza Maxima: es la capacidad neuromuscular (de los nervios y los músculos) de efectuar una contracción máxima de forma voluntaria. Es decir, es la máxima fuerza que puede hacer una persona en una contracción determinada
RESISTENCIA: Capacidad de realizar tareas físicas que impliquen la participación de grandes grupos de músculos durante periodos de tiempo largo, necesita una buena capacidad de funcionamiento de los sistemas circulatorio y respiratorio para ajustarse y recuperarse de los efectos del ejercicio muscular (Weineck, 1988)
RESISTENCIA ANAERÓBICA: es la capacidad de realizar y mantener un esfuerzo intenso teniendo en cuenta que el oxígeno que llega a los músculos no es suficiente para realizar todo el ejercicio y estos se cansan con bastante rapidez
RESISTENCIA ANAERÓBICA LACTICA: si la energía que utiliza el musculo para contraerse se obtiene de la ruptura del glucógeno o de la glucosa que tiene almacenado. La capacidad de esta vía energética es un poco más amplia que la anterior y puede durar desde los 20-30 segundos hasta los 90-180 segundos, su recuperación es lenta pues produce ácido láctico que se va acumulando en el mismo musculo
RESISTENCIA ANAERÓBICA ALACTICA: si la energía que utiliza el musculo para contraerse es el ATP, esta vía energética es muy corta y solo dura entre los 5 y los 10-30 segundos, es decir mientras duran sus reservas, no produce ácido láctico y se recupera del esfuerzo bastante rápido
RESISTENCIA AERÓBICA: Es la capacidad de realizar y mantener un esfuerzo de intensidad baja o media durante un largo periodo de tiempo llegando a los músculos el suficiente aporte de oxigeno
