Fatiga y Medios de Recuperacion

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Fatiga y Medios de Recuperacion

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Métodos de recuperación Ergonutricionales

Aporte de Fluidos: Bebidas deportiva con alto contenido en sodio que reponga las perdidas producidas por el sudor.

Aporte de HC: Almacenes de HC no superan los 2000 Kcal, y en ejercicios físicos de alta intensidad de 2 a 4 horas llegan a vaciar dichos depósitos. Durante las sesione larga de entrenamiento ( el HC ingerido se oxida a una velocidad de 1g/min).

Métodos de Recuperación Fisiológicos

Recuperación Pasiva: la recuperación pasiva es recomendada cuando han ocurrido lesiones, es decir, los movimientos se limitan al mínimo para permitir la recuperación muscular.

Recuperación Activa: consiste en realizar durante la jornada de descanso una actividad física, pero la clave reside en que esta actividad se va a desarrollar a una intensidad muy baja.

Métodos de Recuperación Física

Crioterapia de cuerpo completo (WBC en ingles): Los efectos analgésicos asociados a la WBC, junto con los beneficios propuestos de minimizar la inflamación y la aceleración del regreso de una lesión, pueden ser beneficiosos para los atletas.

El Sueño: Los efectos recuperativos y regeneradores del sueño pueden tener efectos beneficiosos en la recuperación del atleta.

Compresión: las prendas de compresión mejoran el retorno venoso a través de la aplicación de compresión progresiva en los miembros, de proximal a distal.

Masaje Intra-Competición: Es el apropiado para dar en el intermedio de cualquier entrenamiento se basa en fricciones de distencion que favorezcan el flujo sanguíneo. ...........................................................................Masaje Post-Ejercicio: El masaje vigoroso bien realizado, mediante un efecto mecánico que aumenta el flujo sanguíneo que pasa por el músculo masajeado.

Tipos de Recuperación

Recuperación Intersesion: Es la recuperación que se efectúa entre sesiones de entrenamiento separadas.

Recuperación Intrasesion: Es la recuperación que se efectúa dentro de la propia sesión de entrenamiento.

Medios de Recuperacion

La recuperación después del Entrenamiento y Competición se ha convertido en un aspecto integral en los Programas de Entrenamiento de los Atletas. Con atletas sometidos a cargas de entrenamiento cada vez más grandes, aumentar la recuperación puede ser particularmente importante en los atletas de resistencia, para reducir los riesgos de posibles lesiones o evitar el síndrome de sobreentrenamiento.

Como evitar la Fatiga

Establecer objetivos y planificar el entrenamiento, Reducir la intensidad y evitar el sobreentrenamiento, Mas tiempo calentando y estirando, Hidratarse bien antes, durante y después del entrenamiento.

Tipos de Fatiga

Crónica: Es el resultado de un largo e intenso proceso de entrenamiento que ocasiona un estado permanente de fatiga que lleva al sobreentrenamiento.

Subaguda: Ocurre después de uno o varios microciclos de carga, cuando el esfuerzo se ha producido a una intensidad más elevada a lo adaptado por el sujeto, con relativamente pocas sesiones de regeneración

Aguda: Ocurre durante y/o después de una sesión intensa de ejercicios, entrenamiento o competición que excede el nivel de tolerancia al esfuerzo de un músculo.

Clasificación de la fatiga en función de lugar de aparición

Fatiga Periférica: Es aquella en la que los mecanismos que deterioran la contracción muscular afectan a las distintas estructuras contráctiles, situadas por debajo de la placa motora.

Lugares de aparición de la fatiga periférica: Membrana postsináptica de la placa motora, Sarcolema y túbulos T, Los puentes Actina–Miosina.

Fatiga Central: Los lugares de aparición de la fatiga central corresponden a los distintos elementos del sistema nervioso que participan en la activación de las fibras musculares. Así, el primer lugar que puede afectar la producción de fuerza es la propia actividad de la motoneurona.

Lugares de aparición de la fatiga central: Fallo en la activación neuronal, Depresiones de la excitabilidad de la motoneurona, Alteración en la transmisión del impulso nervioso, Fallo presináptico.

Síntomas de la Fatiga Muscular

Alteración de la presión arterial, Respiración acelerada e irregular, Aumento notable del ritmo cardíaco, Alteración de la función locomotora, Molestias y dolor generalizado, Pesadez muscular y agotamiento extremo.

Causas de la Fatiga Muscular

Esfuerzos muy intensos sin una adecuada recuperación, Mala o incorrecta alimentación, Falta de sueño y de días de descanso, Aumentos excesivos de intensidad de trabajo, Técnica de carrera incorrecta.

Fatiga Deportiva

Es la disminución de la capacidad de rendimiento debido a la reacción de las cargan en el entrenamiento.