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von chuso Gomez Vor 7 Jahren

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Emociones

Explorar y manejar las emociones y pensamientos es fundamental para el bienestar. Las preocupaciones suelen ser una carga tóxica, ya que nos hacen desear cambios constantes y creer que preocuparnos resolverá los problemas, cuando en realidad, observar estos pensamientos sin dejarnos llevar es la verdadera solución.

Emociones

Emociones y pensamientos

5. De tu cabeza a tu cuerpo R

Respiración -->Conciencia corporal
Señales, reacciones (emociones, pensamientos)

Dolor, cansancio, malestar

Rechazar, ignorar --> Tóxico pag 68

Sentirlos, reconocerlos y prestarle atención ¿Qué hago? pag 72-74 (límites)

7. La libertad emocional: Libérate de los pensamientos y sentimientos destructivos NA

Ley del karma
Toda accion tiene consecuencias

Momento previo a la acción. Reflexión

Conciencia de las emociones y las reacciones emocionales
Necesidad de un espacio para abrirse y expresarse

Funcionamiento círculo mindful (192-3)

Casa de los huéspedes para niños (191)
No somos nuestros pensamientos (184-187)
Juego "los monos encadenados" Juego del "hola" mente
"Tengo un sentimiento de enfado"

5. Una conciencia amable: Medita, habla, relaciónate y actúa de manera atenta y compasiva NA2

Actitud abierta y curiosa
Todo cambia (144)

Conexiones

Comprensión que resulta tranquilizadora

Nuestro saboteador interno (141)

"Ahora mismo ya somos, incluidas nuestras imperfecciones, perfectos" (JKZ)

Perfeccionismo

Acción

Es necesario, parar, observar, respirar y luego actuar

Control reacciones

9. Cultivando la felicidad y abrazando el sufrimiento PS

Abrazar nuestras emociones
Emoción poderosa = tormenta Respiración consciente hasta que pasa. (Resp abd en parejas)
Respiración abdominal
Historia cuidado de la ermita
Fichas sentimientos
C/E
Sueño pacífico niño con pesadillas
-Sólido como una montaña niña pregunta qué hacer cuando se meten con su etnia
Sin sufrimiento, no existiría la COMPASIÓN, ni la FELICIDAD
Permitir que exista

Practicando "El cultivo de lo positivo que no pretende cambiar lo negativo alienta la transformación"

No temer al sufrimiento

1º) Sanar nuestras heridas para no transmitirlas a los niños PS

Cuidar de nosotros mismos Cuerpo y Mente
-Meditación guiada (47)
Nada sobrevive si no es alimentado

Nutrir las cosas positivas que tenemos

Reconocer qué nos hace mal

Camino hacia la liberación

Gatha para una emoción intensa

"Inspiro y soy consciente de los sentimientos dolorosos que hay en mí. Espiro y los abrazo a todos con ternura"

Regresar a nuestro cuerpo

"Inspiro y soy consciente de todo mi cuerpo. Espiro y relajo todas las tensiones de mi cuerpo"

6. Se avecina tormenta R

Adolescente enfadado por las mañanas pag 85

Atención a su interior --> permite que afloren sentimientos y preocupaciones

Parte metereológico personal Dibujarlo pag 89
Parte metereológico personal --> Reconocer los sentimientos negativos
No pretender cambiarlos
Aceptar, permitir que existan

7. Manejar los sentimientos difíciles R

Hija adolescente que escucha atentamente las preocup. de su amiga pag 95
Niños paralizados por sus preocupaciones pag 98
¿cómo te sientes en este momento? pag 102
Niña enfado por su abrigo

Reconocer el enfado antes de estallar pag 101

CD
Afectan al estado de ánimo
Atención amable, desaparecen solos
No son tú, los tienes
Todos están bien, cambiar el comportamientos

Confiar en que todo cambia, dejar ir las cosas pag 132 R

8. La fábrica de las preocupaciones R

pag 112-114 R
Pensamientos/sentimientos
Nos guían tóxicamente
Sonreir como si fueran viejos amigos
Observar y dejar ir
Preocupaciones
Solución real pag 61

Observarlas sin dejarse llevar

Anotar las preocup.Top

No creerlos

No soy mis pensamientos

Pensamos que podemos solucionar preocupándonos
Queremos que las cosas sean diferentes

Serenarse y gestionar las emociones ML

Psicología positiva
Ejercicios
Focusing

Enfocar la sensación corporal de una emoción, describirla, atento a los cambios sin pretender nada

Potenciar fortalezas Tabla, Peterson y Seligman
Recurrir a sentimientos emociones positivas
Calmarse antes de desbordarse