Emociones y pensamientos
5. De tu cabeza a tu cuerpo R
Respiración -->Conciencia corporal
Señales, reacciones (emociones, pensamientos)
Dolor, cansancio, malestar
Rechazar, ignorar --> Tóxico pag 68
Sentirlos, reconocerlos y prestarle atención ¿Qué hago? pag 72-74 (límites)
7. La libertad emocional:
Libérate de los pensamientos
y sentimientos destructivos NA
Ley del karma
Toda accion tiene consecuencias
Momento previo a la acción. Reflexión
Conciencia de las emociones y las reacciones emocionales
Necesidad de un espacio para abrirse y expresarse
Funcionamiento círculo mindful (192-3)
Casa de los huéspedes para niños (191)
No somos nuestros pensamientos (184-187)
Juego "los monos encadenados"
Juego del "hola" mente
"Tengo un sentimiento de enfado"
5. Una conciencia amable: Medita, habla,
relaciónate y actúa de manera atenta
y compasiva NA2
Actitud abierta y curiosa
Todo cambia (144)
Conexiones
Comprensión que resulta tranquilizadora
Nuestro saboteador interno (141)
"Ahora mismo ya somos, incluidas nuestras imperfecciones, perfectos" (JKZ)
Perfeccionismo
Acción
Es necesario, parar, observar, respirar y luego actuar
Control reacciones
9. Cultivando la felicidad y
abrazando el sufrimiento PS
Abrazar nuestras emociones
Emoción poderosa = tormenta
Respiración consciente hasta
que pasa. (Resp abd en parejas)
Respiración abdominal
Historia cuidado de la ermita
Fichas sentimientos
C/E
Sueño pacífico
niño con pesadillas
-Sólido como una montaña
niña pregunta qué hacer
cuando se meten con su etnia
Sin sufrimiento, no existiría la COMPASIÓN,
ni la FELICIDAD
Permitir que exista
Practicando "El cultivo de lo positivo que
no pretende cambiar lo negativo
alienta la transformación"
No temer al sufrimiento
1º) Sanar nuestras heridas para no
transmitirlas a los niños PS
Cuidar de nosotros mismos
Cuerpo y Mente
-Meditación guiada (47)
Nada sobrevive si no es alimentado
Nutrir las cosas positivas que tenemos
Reconocer qué nos hace mal
Camino hacia la liberación
Gatha para una emoción intensa
"Inspiro y soy consciente de los sentimientos
dolorosos que hay en mí. Espiro y los
abrazo a todos con ternura"
Regresar a nuestro cuerpo
"Inspiro y soy consciente de todo mi cuerpo. Espiro y relajo todas las tensiones de mi cuerpo"
6. Se avecina tormenta R
Adolescente enfadado por las mañanas
pag 85
Atención a su interior
--> permite que afloren
sentimientos y preocupaciones
Parte metereológico personal
Dibujarlo pag 89
Parte metereológico personal --> Reconocer los sentimientos negativos
No pretender cambiarlos
Aceptar, permitir que existan
7. Manejar los sentimientos difíciles R
Hija adolescente que escucha atentamente
las preocup. de su amiga pag 95
Niños paralizados por sus preocupaciones pag 98
¿cómo te sientes en este momento? pag 102
Niña enfado por su abrigo
Reconocer el enfado
antes de estallar pag 101
CD
Afectan al estado de ánimo
Atención amable, desaparecen solos
No son tú, los tienes
Todos están bien, cambiar el comportamientos
Confiar en que todo cambia,
dejar ir las cosas pag 132 R
8. La fábrica de las preocupaciones R
pag 112-114 R
Pensamientos/sentimientos
Nos guían tóxicamente
Sonreir como si fueran viejos amigos
Observar y dejar ir
Preocupaciones
Solución real pag 61
Observarlas sin dejarse llevar
Anotar las preocup.Top
No creerlos
No soy mis pensamientos
Pensamos que podemos solucionar preocupándonos
Queremos que las cosas sean diferentes
Serenarse y gestionar
las emociones ML
Psicología positiva
Ejercicios
Focusing
Enfocar la sensación corporal
de una emoción, describirla,
atento a los cambios sin
pretender nada
Potenciar fortalezas
Tabla, Peterson y Seligman
Recurrir a sentimientos
emociones positivas
Calmarse antes
de desbordarse
