Entrenamiento de la Fuerza

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ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

Protocolo para la fuerza

Entrenamiento complejo, simultaneo, de contraste o cruzado

Sistema de rutina dividida

Entrenamiento de resistencia negativo

Super series

Rutina en pirámide o triángulo

Sistema superlento

Sistema de series múltiples

Programa de una serie

Entrenamiento en circuito

Sistema de repeticiones forzadas

Isometría funcional

Sistema de prioridad

Sistema de descanso-pausas

Programas de entrenamiento

Periodiza el ejercicio

Prioridad no lineal

Cambios frecuentes en la intensidad excesiva de las cargas

Prioridad lineal

Empleo de carga excesiva

Modalidades de entrenamiento

Dispositivo de resistencia externa constante

Dispositivos de resistencia estática

Dispositivos de resistencia variable

Variables del entrenamiento

Número de repeticiones y series

Periodo de descanso entre series y ejercicios

Período de descanso

Altera las respuestas

Cardiovasculares

Hormonales

Metabólicas

Tiempo

3-5 minutos

Ejercicios estructurales

Peso muerto

Sentadillas

15 - 60 segundos

Carga máxima o submáxima

Determinan

Las concentraciones sanguíneas de lactato

La magnitud de la resistencia

Volumen

Series X Repeticiones X Peso

Tipo de entrenamiento

Intensidad o carga

factor clave

Determina

Cargas de peso

Repeticiones

Orden del ejercicio

Ejercicios de mayor intensidad y luego de menor intensidad

Ejercicios potentes antes de otros

Realizar los levantamientos olímpicos antes de los ejercicios básicos de fuerza y monoartioculasres

Ejercicio para puntos débiles antes que para puntos fuertes

Alternar ejercicios de MMSS y MMII

Alternar ejercicios de empuje y tirón

Primero ejercicios multiarticulares y luego los monoarticulares

Grupos musculares grandes y luego pequeños

Principios básicos

Establecimiento de prioridades del entrenamiento

Variación del entrenamiento

Adaptación específica a la demanda impuesta

Especificidad del entrenamiento

Adaptación Han Selye

fase de agotamiento

Entrenamiento

fase de resistencia

Adaptación

fase de alarma

Estrés fisiológico