ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
Protocolo para la fuerza
Entrenamiento complejo, simultaneo, de contraste o cruzado
Sistema de rutina dividida
Entrenamiento de resistencia negativo
Super series
Rutina en pirámide o triángulo
Sistema superlento
Sistema de series múltiples
Programa de una serie
Entrenamiento en circuito
Sistema de repeticiones forzadas
Isometría funcional
Sistema de prioridad
Sistema de descanso-pausas
Programas de entrenamiento
Periodiza el ejercicio
Prioridad no lineal
Cambios frecuentes en la intensidad excesiva de las cargas
Prioridad lineal
Empleo de carga excesiva
Modalidades de entrenamiento
Dispositivo de resistencia externa constante
Dispositivos de resistencia estática
Dispositivos de resistencia variable
Variables del entrenamiento
Número de repeticiones y series
Periodo de descanso entre series y ejercicios
Período de descanso
Altera las respuestas
Cardiovasculares
Hormonales
Metabólicas
Tiempo
3-5 minutos
Ejercicios estructurales
Peso muerto
Sentadillas
15 - 60 segundos
Carga máxima o submáxima
Determinan
Las concentraciones sanguíneas de lactato
La magnitud de la resistencia
Volumen
Series X Repeticiones X Peso
Tipo de entrenamiento
Intensidad o carga
factor clave
Determina
Cargas de peso
Repeticiones
Orden del ejercicio
Ejercicios de mayor intensidad y luego de menor intensidad
Ejercicios potentes antes de otros
Realizar los levantamientos olímpicos antes de los ejercicios básicos de fuerza y monoartioculasres
Ejercicio para puntos débiles antes que para puntos fuertes
Alternar ejercicios de MMSS y MMII
Alternar ejercicios de empuje y tirón
Primero ejercicios multiarticulares y luego los monoarticulares
Grupos musculares grandes y luego pequeños
Principios básicos
Establecimiento de prioridades del entrenamiento
Variación del entrenamiento
Adaptación específica a la demanda impuesta
Especificidad del entrenamiento
Adaptación Han Selye
fase de agotamiento
Entrenamiento
fase de resistencia
Adaptación
fase de alarma
Estrés fisiológico
