ダイエット

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por 文柔 黃

ダイエット

実践

見直し

記録

サブセット（一部、または全部）を記録する

食事

運動量

距離・歩数・時間etc

体重

見えるようにグラフ化

100g単位

生活習慣にする

ゆっくり減らす

長期間続ける

ステップアップ

スモールステップ

マイルストーン

ゲーム・競う

ご褒美・賞品

参考

栄養成分ナビゲーター

栄養成分百科

日本人の食事摂取基準について

第６次改定日本人の栄養所要量について

目安となる数値

柔軟性↑

ストレッチ

引き締め

筋トレ

ダンベル・チューブ・機械・自重・アイソメトリックetc

体の構造

部位を意識する

腹直筋・腹斜筋・上腕三頭筋etc

超回復

脂肪燃焼

有酸素

ウォーキング・ジョギング・サイクリング・スイミング・エアロビクス・ダンスetc

Long・Slow・Distance

運動強度

最大酸素摂取量

熱量・カロリー

消費<摂取

体重↑

消費>摂取

体重↓

消費

特異動的作用

食事吸収

活動代謝

日常生活

運動

基礎代謝

生命維持

摂取

ex)2000Kcal

栄養

食品

栄養補助食品

サプリメント

栄養補助食品の取扱いに関する検討会

安全・安心

食品安全委員会

その他

ファイトケミカル

ポリフェノール・イソフラボン・アントシアニン・リコピン・ルテインetc

食物繊維

キチン・キトサン

不溶性

水溶性

5大栄養素

ミネラル

ビタミン

13種類

3大栄養素

PFCバランス

C:ex)320g

1280Kcal

F:ex)55g

495Kcal

P:ex)55g

220Kcal

炭水化物

Carbohydrate

脂質

コレステロール

LDL

悪玉

HDL

善玉

脂肪酸

不飽和脂肪酸

多価

トランス脂肪酸

ファクトシート

オメガ3(n-3)系統

αリノレン酸系

DHA

EPA

魚油

オメガ6(n-6)系統

リノール酸系

多くの植物油に存在

必須脂肪酸

一価

オメガ9(n-9)系統

オレイン酸

オリーブオイル

動物性油、植物性油に多種存在

飽和脂肪酸

9Kcal/g

Fat

蛋白質

ペプチド

アミノ酸

カルニチン

カツオ

ラム・マトン

分岐鎖アミノ酸(BCAA)

必須アミノ酸

4Kcal/g

Protein