jonka halard basile 5 vuotta sitten
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effort de 3min a plusieurs heures
substrat énergétique acide gras libre : réserve quasiment inépuisable : plus l'effort se prolonge + le % d'énergie apporté par les lipides sera important
Glucose + ADP + O2 -> ATP+CO2
sports : de 1500 à 5000m/ski alpinisme/ski de fond/velo...
facteur limitant : transport de l'oxygène a travers le corps
capacité : moyenne à longue
puissance : modérée
substrat : glucose
délai d'intervention : plusieurs dizaines de secondes jusqu'à 2/3min
effort de 10sec à 3min
glucose + ADP -> ATP + acide pyruvique ( qui devient acide lactique )
entrainement ?
récupération incomplète : encore un peu de douleur
il est parfois intéressant de travailler après une récup incomplète pour essayer d'avoir le + d'acide lactique possible
recuperation complete : aucune douleur
savoir éliminer, ex : faire 10 manches de slalom
apprendre a résister a la douleur de l'acide lactique
résistance a l'acide lactique
Fractionné
la récupération
récupération passive
très peu efficace et douloureuse
récupération active : très efficace
décrassage
étirements
grosse hydratation
massage musculaire
sports concernés : slalom/escalade/muscu
délai de récup : selon le taux d'acide lactique produit entre 24 et 48h
facteur limitant : acidité
capacité : faible 2min
puissance : proche du max, selon durée
délai d'intervention : quelques secondes
effort de 1 à 9 sec
ADP + PC (phosphocréatine) -> Créatine + ATP
molécule nécessaire : créatine
sports concernés : saut/lancer/sprint
puissance maximale
facteur limitant : posphocréatine disponible
délai de récup : quelques minutes
capacité 7 à 10 sec
délai d'intervention quasiment nul
