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Es la relación que existe entre el total de peso levantado y su peso corporal
Hipertrofia
Aumento de masa muscular
los grupos musculares se ejrcitan por igual
pausas de entrenamiento
-descanso entre series del mismo ejercicio -descanso entre ejercicios -descanso entre las diferentes sesiones
esfuerzo realizado
ejercitar en primer lugar los grandes grupos musculares
en segundo lugar:
ejercitar los pequeños grupos musculares
medios o herramientas
cargas de trabajo
para tener un mejor trabjo fiscico
se debe trabajar al menos tres sesiones, o estimulos semanales por cada grupo muscular
Subtopic
-incrementar el peso levantado -incrementar el volumen de trabajo -cambiar los ejecicios empleados -modificar el orden de los ejercicios -alterar los periodos de reposo
ya sea por:
intensidad del estimulo o el volumen en de trabajo
incremento de la frecuencia en el entrenamiento
para comenzar con la adaptación se debe aplicar una sobrecarga por encima del nivel habitual del ejercicio
METODO DE SERIES QUEMADORAS
METODO DE SERIES FORZADAS
METODO DE SERIES SUPER BOMBEO
METODO SERIES FACILITADAS
METODO MASA CORPORAL
METODO DE PROGRESION DOBLE
METODO CON PAUSA
METODO GRAN 21
METODO FERROCARRIL
METODO CIRCUITO ESPECIAL
METODO CONTRASTE
METODO CARGA DECRECIENTE
METODO CONCENTRICOS
METODO EXCENTRICA
Consiste en un frenado consciente y lento frente a cargas fuertes. Hacer la fase excéntrica- mas beneficio aumentó de masa corporal
Las cargas pueden ser cualquiera No hacer el movimiento completo Vencer la resistencia.
Entrenamiento pirámide Aumento repetición Disminuye carga
Trabaja todos los deportes utiliza las pesas para un elemento del deporte.
Trabaja un solo grupo muscular 10 repeticiones-descanso e incrementa un ejercicio en cada descanso.
Se utiliza una carga en partes iguales hacer 10 repeticiones NO HAY DESCANSO.
Ejercicio donde se combina la contracción concéntrica, excéntrica e isométrica.
Transcurre en 2 etapas
Primera carga se mantiene constante y se aumenta el numero de repeticiones.
Segunda fase se reduce el numero de repeticiones para aumentar la carga.
apropiado para desarrollar musculo de piernas y espalda.
Movimientos suplementarios -Empuje del cuerpo.
Aumento de volumen
Trabajo psicologico
Numero máximo que permite el peso elegido
Movimientos parciales sensación de quemazón se acumula el acido láctico.
Por
La mañana y otras en la noche
Testosterona Cortisol Hormona de crecimiento
OBJETIVO
-Mejorar niveles de fuerza -Fuerza funcional estructural -Estabilidad y simetría -Hipertrofia -Adaptación anatómica funcional -Mejorar la fuerza relativa
regenera los tejidos (los hace crecer)
es secretada por el lobulo anterior de la glandula pituitaria
Fibras, Genética, etc...
La
Fuerza también puede indicar vitalidad e intensidad.
TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES
Dentro de un músculo encontramos principalmente.
dos tipos de fibras
Contracción lenta (tipo 1 o rojas)
Fibras musculares de contracción lenta tienen una alta resistencia aeróbica. Producen la energía necesaria para la contracción y relajación muscular.
Contracción rápida (tipo 2 o blancas)
Las
Fibras de contracción rápida no tienen una buena resistencia aeróbica, sino más bien utilizan vías de obtención de energía sin utilización de oxígeno.
Son
Capaces de producir más fuerza que las lentas
