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Hidratación en el cuerpo

Frío y calor

Frío: la hidratación en ambientes en frío no es tan necesario debido a que la percepción de sudoración no es tanta. Esto se debe fundamentalmente a que la cantidad de ropa utilizada es mucho mayor y no siempre permite una correcta ventilación y absorción de la sudoración producida. ejercitarse en ambientes fríos cuando la intensidad es alta produce altas tasas de sudoración muy parecidas a cuando se hace en ambientes húmedos y calurosos. Esto no es un elemento menor ya que los diferentes factores determinantes como el consumo máximo de oxígeno, la frecuencia cardíaca, el lactato en sangre o la cantidad de glucógeno muscular, se verán ampliamente alterado si el ejercicio es en ambientes calurosos o fríos.

Calor:Al variar tanto la respuesta del organismo frente a este tipo de situaciones es necesario que la hidratación y la reposición de electrolitos durante el ejercicio, sea totalmente específica. Principalmente se debe buscar evitar el golpe de calor que puede producir ejercitarse en ambientes calurosos sin la correcta hidratación. Este trastorno, que ocurre cuando la producción de calor excede la disipación del mismo, es de los más peligrosos relacionados al calor y a la incorrecta hidratación debido a que puede ocasionar el coma o incluso la muerte. (Barrow & Clarke, 1998). Los calambres por calor son otros trastornos que se producen en ambientes calurosos debido a una escasa hidratación, ya que fundamentalmente se debe a la pérdida significativa de sales minerales y escaza hidratación que acompaña a la sudoración excesiva.

¿Qué pasa si tomas más de 5 litros de agua al día? La consecuencia más grave del exceso de hidratación, que se produce cuando se ingiere más agua de la que se pierde, es la hiponatremia. Sus síntomas son náuseas, desorientación, fatiga, dolor de cabeza y, en casos extremos, llevaría a la muerte.

Cómo?

Otra señal de deshidatacion se manifierta con la sed:Esto puede hacer a la persona sentir sequedad, dolor de cabeza o mareos. Consecuencias: Si la deshidratación no se remedia, podrá tener dificultad para pensar claramente, presión arterial baja, irritabilidad y llanto sin lágrimas.

¿Cuánto líquido tomar? Según la especialista Marcia Perez, cada persona es diferente, pero hay una forma de saber si se está hidratado Si usted está bien hidratado, la orina será clara e inolora, pero si la nota más oscura y con cierto olor, el nivel de hidratación puede estar por debajo del necesario. La primera orina del día sí puede ser más oscura por el tiempo que ha pasado sin hidratación.

Alternativas

Refrescos frutales

“Las frutas nos aportan mucha agua, pero no toda la que necesitamos, así que siempre debemos tomar algo de agua. Si no les gusta el agua, pueden recurrir a fresquitos naturales, pero teniendo cuidado con la cantidad de azúcar que les agregan” dijo la nutricionesta Marcia Perez

Activo o Sedentario?

Sedentario:al menos ocho vasos de agua al día.

Activo: Beber 8-12 vasos de agua al día, más la ingesta de líquidos que necesitamos para practicar actividad física.

El cuerpo

El agua representa de media el 60% del peso corporal en hombres adultos. Sin embargo, este porcentaje se reduce según la masa corporal magra. La mayoría de los órganos y tejidos contiene más de un 70% de agua: la sangre y los riñones se componen en un 83% de agua, y los músculos, en un 76%.

Por qué?

1. Evita que se sequen las membranas mucosas (ojos, boca, nariz, etc.). Regula la temperatura corporal. Es el principal componente del cuerpo humano. Más de 2/3 del cuerpo está compuesto por agua. Facilita el riego sanguíneo, la reproducción celular y el movimiento. Permite la absorción de los nutrientes esenciales y el aporte de energía. Mejora la función digestiva. Protege y lubrica las articulaciones. Ayuda a la eficiente eliminación de toxinas y desechos de los órganos internos.

Beber la cantidad recomendable de agua hace que el hígado, los riñones, el sistema digestivo e inmunológico cumplan muy bien con sus funciones. Un consumo equilibrado de este líquido puede reducir el riesgo de cáncer de vejiga y de colon.

Actividad Física

Antes del ejercicio. Se recomienda una ingesta de unos 400-600 ml. de agua o bebida deportiva, una o dos horas antes del ejercicio Durante el ejercicio. A intervalos regulares con el fin de consumir los líquidos a un ritmo que permita reponer el agua y los electrolitos perdidos por la sudoración y a mantener los niveles de glucosa en sangre. Después del ejercicio. debe realizarse lo más pronto posible