Consapevolezza corporea e abilità motorie: Capacità di percepire e controllare il corpo durante il movimento. Importante per migliorare le performance fisiche e per il benessere psicofisico.

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Consapevolezza corporea e abilità motorie: Capacità di percepire e controllare il corpo durante il movimento. Importante per migliorare le performance fisiche e per il benessere psicofisico.

Benefici dell'attività fisica

Benefici psicologici:

Aumenta l’autostima

Migliora l'umore

Riduce stress e ansia

Benefici fisici:

Migliora la flessibilità

Aumenta la forza muscolare

Migliora la salute cardiovascolare

Tecniche di Rilassamento: Esercizi per ridurre la tensione muscolare e favorire il recupero.

Stretching per ridurre la tensione

Esercizi di respirazione diaframmatica

Stretching passivo

Aumento della concentrazione

Recupero fisico ottimale

Riduzione dello stress

Consapevolezza Corporea: Riconoscere e ascoltare i segnali del corpo durante l’attività fisica.

Rilassamento muscolare progressivo

Esercizi di respirazione profonda

Tecniche per migliorare la consapevolezza corporea:

Feedback fisico (ad esempio, percepire la postura corretta durante l’esercizio)

Mindfulness (ascoltare il corpo)

Respirazione profonda

Riduce lo stress e la tensione

Favorisce il recupero fisico

Coordinazione: Capacità di combinare i movimenti di diverse parti del corpo in modo armonioso.

Percorsi motorii con cambi di direzione

Passaggio di palla tra compagni

Movimenti alternati delle braccia e delle gambe

Percorsi a ostacoli

Passaggi di palla (mano-occhio)

Ottimizza l’efficienza dei movimenti

Migliora la reattività

Aumenta l’agilità

Stretching: Tecniche di allungamento per migliorare la flessibilità muscolare e articolare.

Stretching delle braccia (es. allungamento del tricipite)

Stretching delle gambe (es. allungamento quadricipite)

Tecniche:

Stretching statico (dopo l’attività)

Stretching dinamico (prima dell’attività)

Prevenzione degli infortuni

Favorisce la circolazione

Riduce la tensione muscolare

Aumenta la flessibilità

Equilibrio: Capacità di mantenere il corpo in una posizione stabile durante il movimento o da fermi.

Attività pratiche:

Esercizi di equilibrio su un piede

Camminata su linea retta

Benefici:

Aumenta la concentrazione

Previene gli infortuni

Migliora la postura

Tecniche per migliorarlo:

Esercizi su superfici instabili

Camminare su una linea retta

Posizioni yoga