Consapevolezza corporea e abilità motorie: Capacità di percepire e controllare il corpo durante il movimento. Importante per migliorare le performance fisiche e per il benessere psicofisico.

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Consapevolezza corporea e abilità motorie: Capacità di percepire e controllare il corpo durante il movimento. Importante per migliorare le performance fisiche e per il benessere psicofisico.

Benefici dell'attività fisica

Benefici psicologici:

Aumenta l’autostima

Migliora l'umore

Riduce stress e ansia

Benefici fisici:

Migliora la flessibilità

Aumenta la forza muscolare

Migliora la salute cardiovascolare

Tecniche di Rilassamento: Esercizi per ridurre la tensione muscolare e favorire il recupero.

Stretching per ridurre la tensione

Esercizi di respirazione diaframmatica

Tecniche:

Stretching passivo

Aumento della concentrazione

Recupero fisico ottimale

Riduzione dello stress

Autovalutazione e riflessione: Riflessione sui propri progressi fisici e sulle aree da migliorare.

Analisi delle aree in cui è necessario migliorare

Riflessione finale sul proprio sviluppo fisico

Tecniche di autovalutazione:

Compilazione di una scheda di autovalutazione

Riflessione sui miglioramenti nelle capacità motorie

Consapevolezza Corporea: Riconoscere e ascoltare i segnali del corpo durante l’attività fisica.

Rilassamento muscolare progressivo

Esercizi di respirazione profonda

Tecniche per migliorare la consapevolezza corporea:

Feedback fisico (ad esempio, percepire la postura corretta durante l’esercizio)

Mindfulness (ascoltare il corpo)

Respirazione profonda

Riduce lo stress e la tensione

Favorisce il recupero fisico

Coordinazione: Capacità di combinare i movimenti di diverse parti del corpo in modo armonioso.

Percorsi motorii con cambi di direzione

Passaggio di palla tra compagni

Ottimizza l’efficienza dei movimenti

Migliora la reattività

Aumenta l’agilità

Movimenti alternati delle braccia e delle gambe

Percorsi a ostacoli

Passaggi di palla (mano-occhio)

Stretching: Tecniche di allungamento per migliorare la flessibilità muscolare e articolare.

Stretching delle braccia (es. allungamento del tricipite)

Stretching delle gambe (es. allungamento quadricipite)

Tecniche::

Stretching statico (dopo l’attività)

Stretching dinamico (prima dell’attività)

Prevenzione degli infortuni

Favorisce la circolazione

Riduce la tensione muscolare

Aumenta la flessibilità

Equilibrio: Capacità di mantenere il corpo in una posizione stabile durante il movimento o da fermi.

Attività pratiche:

Esercizi di equilibrio su un piede

Camminata su linea retta

Benefici:

Aumenta la concentrazione

Previene gli infortuni

Migliora la postura

Tecniche per migliorarlo:

Esercizi su superfici instabili

Camminare su una linea retta

Posizioni yoga