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Metodos del entrenanmiento de la fuerza

The inventor of Eisenhower Matrix is Dwight David Eisenhower – an American army general and statesman who served as the 34th President of the United States from 1953 to 1961. His method helps us prioritize by urgency and importance.

Método de Repeticiones

These tasks are not important but they still need to be done. The question you have to address yourself: Who can do this for you?

Mejora mecanismos y capacidades de regulación delos sistemas cardiovasculares, respiratorios y metabólicos

Elevado el nivel de intensidad y cargas máxima y submaxima

Trabaja resistencia de velocidad, y resistencia de corta, media y larga duración

Método de Competición

Tasks that are not urgent nor important should be eliminated so you will not waste time doing them.

la competición es la forma más específica de control de todos los factores psicofísicos que determinan el rendimiento,

En sucesión densa de competiciones

Trabaja todas las capacidades especificas

Método Intervalico

These tasks are still important but they're not urgent so you can schedule a time to do them.

Intervalico Intensivo

Economizador de procesos metabólicos Regularización Cardiovascular

Volumen bajo e intensidad elevada. Resistencia de velocidad

Intervalico Extensivo

Mayor capacidad de consumo máximo de oxigeno. Economizador de metabolismo muscular

Volumen elevado y escasa intensidad. Resistencia base

Método Continuo

Urgent and Important tasks that need to be done now.

Continuo Intensivo

Incrementa intensidad de carga y reduce duración(20min-1 hora)

Umbral anaeróbico 70-80% FC MAX

Continuo Extensivo

Mejora función cardiopulmonar Potencia la vía aeróbica

Intensidades bajas (50-60% FC MAX) y tiempo prolongado(50-60% FC MAX)