par Eduard Martínez Il y a 4 années
633
Plus de détails
Diem que és una Qualitat no saludable a EF. Aquesta Qualitat si l'entrenem a diari pot ser molt exhaustiva i realment producte de lesions a mig - lllarg plaç.
Pot ser Passiva: on algú ens provoca l'estirament o Activa: sóm nosaltres qui fem l'esforç voluntari d'estirar. i Sobre passiu i Actiu podem fer que sigui estàtic o dinàmic en funci´ño dels objectius que tinguem i del moment de l'entrenament: Previ - durant - Posterior.
Exercici de mitja a llarga duració i intensitat que van del llindar anaeròbic (aprox 85% de la FCMàxima en A3 a ritmes molt suaus com són els d'Eficiència Aeròbica).
Generem molt Àcid làctic degut a la seva gran intensitat i esforç en curta duració i es treballa amb poc oxigen. Esforços de 20'' a 2'. Els descansos poden ser de relació 1:1 a 1:2 a 1:5. Quant més descans hi deixem, més acumulació de làctic obtindrem.
Generem molt Àcid làctic degut a la seva gran intensitat i esforç en curta duració i es treballa amb poc oxigen. Esforços de 20'' a 2'30'' i descansos elevats a molt elevats
Tot el que fem està basat en la Força màxima. Tant si aixequem grans pesos com pesos lleugers sempre estem fent la màxima força per aixecar-los. A partir d'aquí podríem especificar diferents treballs que es basen en la velocitat d'execució de cada repeticiçó i de la pèrdua de velocitat en la sèrie. Tindríem la Força Hipertròfia, Força Màxima, Força Resistència, Força explosiva. Però són termes que estan mal utilitzats ja que no existeixen realment: tots són Força màxima. Els efectes de cada un d'ells i la manera en que s'executen produiran unes respostes fisiològiques o unes altres. De cra a la Salud mai hauríem d'aixecar càrregues properes ni al 90 % de la nostra màxima força. El que sí hauríem de fer és intentar realitzar els moviments a la màxima velocitat i control del moviment per a estimular el sistema neuromuscular i nerviós de cara a produïr millors i més ràpides adaptacions sense el risc de sobrecàrregues ni musculars ni articulars.
