a daniel velasquez 7 éve
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depende de la fuerza
mayor de 60% las respuesta cardiovascular es modificada por sobrecarga
hasta el 60% el riegos sanguíneo es nulo
hasta el 25% mejora el riego sanguíneo muscular
cantidad de sangre bombeada por el corazón por minuto
factores que influyen
contractilidad
pos carga
contracción del ventrículo que debe sobrepasar para que la sangre sea impulsada
pre carga
grado te tensión al inicio de la contracción del corazón
volumen sistolico
frecuencia cardiaca
entrenamiento personal
ejercicios fortalecimiento oseo
entrenamento funcionales
entrenamiento de fuerza
acelera reconstrucción osea
EFECTOS DEL EJERCICIO EN RELACION A LA REGION OSEA
la respuesta del hueso a la carga mecanica suele ser local
entrenamiento de fuerza se manifieta a nivel local
la masa osea se genera mas en la lateralidad dominante
diferente creacion osea paralea de deportes como baloncesto (masa osea paralela) beisbol (masa osea de miembro dominante)
estos beneficios no se hacen evidentes si no hasta la adolecencia (estadio lll )
las diferenciaciones oseas entre un lado y otro se hacen mas evidentes en el inicio de la practica
el contenido mineral oseo es normal en zonas de carga
DEPORTE Y MASA OSEA
a los ejercicios de impacto se agregaba trabajos de fuerza
se llegaba a obtener 10-30% mas de densidad osea
diferentes especialidades deportivas generan mas dencidad de masa osea
(baloncesto y voleibol) generan masa osea por i,pacto vertical
natacion no es mayor que los componentes de otro ejercicio
gimnacia deportiva, reporta beneficios para el esqueleto xial
relacionado con la parte hormonal y programas de entrenamiento intensivo
MAGNITUD DE LA CARGA DEL TRABAJO Y DURACION
intesidad del ejercicico mayor relacion con masa osea
trabajo semanal necesario para la adaptacion de la masa osea
3 seciones semanales entre 15 y 25 minutos
cuando el ejercicio se vuelve extenuante los beneficios en los huesos tendran efectos negativos
firmeza del cuerpo genera efecto acumulativo de impacto
se realizara con beneficio a largo plazo
INFLUENCIA DE ACTIVIDADES DE SALTO
saltos tinen mayor potencial isteogenico
diferentes periodos de actividad aumentn la masa osea
3 veces a la semana durante 7-8 meses se gana masa osea
ejercicios breves no produciran benefisios para el hueso
TIPO DE EJERCICIO Y SU INFLUENCIA
carga mecánica tiene mayor influencia sobre la masa osea
estimulo se produce cuando excede cargas habituales
los trabajos deben ser diferentes en cada grupo de esdad
la osteogeni requiere de saltos en diferentes trayectorias
masa osea se genera mas con alto impacto, futbolistas, bsloncesto,ect.
tipos de actividades se realizan si depende del genero
impacto mayor estimula mas mineral oseo
ejercicio aerobico, complemento del ejercicio de osteogenesis
miembro inferior posee mas solidificacion osea por carga del mismo cuerpo
cargas dinamicas generan mas recuperacion osea
contraccion excentrica es mas beneficiable
CARACTERÍSTICAS DE LA CARGA
depende de magnitud, velocidad, distribución del peso y la repetición
CICLOS
numero de repeticiones con una magnitud determinada
DISTRIBUCION
ordena la sección del hueso
estimula mas la osteogenesis
VELOCIDAD
salto desencadena una velocidad
desencadena respuestas oseas positivas
MAGNITUD
cambio porcentaje de la longitud de hueso
somete a fuerza mecanica
aplica numero de repeticiones elevado
musculo es un quemador de grasas que al ser sometido a actividad fisica nos permitir mejorar la condicion fisica
regulando los nivel de glucosa en sangre , al aumentar los receptores de insulina
que nos va ayudar en la relacion de la parte oxidativa y cardiaca para generar un equlibrio metabolico funcional
ejercicio actividad fisica
dependiente de los habitos alimenticios que me aporten una buena fuente de enrgia
NUTRIENTES - calorias libre de grasa -vitaminas -minerales -proteinas -carbohidratos -glucosa
mejora la parte hormonal generando la produccion de sustancias que hacen que haya un mejor rendimiento fisico
genera un valance entre calorias consimidas , con calorias utilizadas
optimo IMC (indice de masa corporal)
aumentando la tasa metabolica basal
que me genere un mayor gasto energetico para que las grasas no se acumulen en el organismo
ejemplos
entrenamientos en circuito
entrenamientos personales en grupo
actividades al aire libre
entrenamientos funcionales
yoga
entremaniento en grupo
como culcucion tenemos que se presentan
- Ausentismo laboral - Abuso del alcohol y sustancias psicoactivas - Ira - Ansiedad - Confusión/ depresión - Dolor de cabeza/ migraña - Hostilidad - Fobias - Conducto psicótico - Tensión
aumento/mejora
- Rendimiento académico - Buena toma de decisiones - Confianza - Estabilidad emocional - Funcionamiento intelectual - Mejora la memoria - Percepción - Autocontrol - Eficacia en el trabajo - Satisfacción sexual démico
Tiene 2 hipótesis
produccion de sustancias de bienestar
Produce endorfinas
dopamina
que brinda
disminuye cantidades de estrés
mejora el genio
aspecto fisico
Distraccion
Permiten al cerebro distraer los aspectos centrales de la vida diaria
Que contribuyen con beneficios
Beneficios específicos
aporta los nutrientes necesarios al cerebro
Generando
favorece el nacimiento de nuevas neuronas
que ayuda al aprendizaje y memoria
que hace una mejor conexión neuronal
mejora eficacia neuronal
satisface necesidades ludicas
se estimula respuesta inmune
hace resistencia a virus
mejora la sociabilidad
mejorando la autoestima y el auto imagen
mejora estados emocionales
esto aumenta la producción de endorfinas que genera estados de bienestar
Favorece la oxigenación cerebral
Lo que produce mayor flujo de O2 en el cerebro, esto mejora la función del lóbulo frontal y aumenta el nivel de inteligencia
genera oxidacion lo que por ende menos radicales libres, que disminuyen los sintomas y efectos del envejecimiento
Disminuye morbilidad y mortalidad
Previene enfermedades y muerte
CUERPO
MOVIMIENTO
mecanismos responsables de la hiperventilación que se produce en el ejercicio son:
Mecanismos termorregulatorios:
generan un estado de bienesar
Mecanismo de retroalimentación:
Integrado por dos grupos:
Retroalimentación no respiratoria:
receptores en músculos, senos carotídeos, receptores venosos y cardíacos.
Retroalimentación respiratoria:
quimiorreceptores centrales, periféricos y receptores en músculos respiratorios, pulmones y vías aéreas.
Potenciación a corto plazo:
provoca un aumento de la respuesta ventilatoria a cualquier estímulo
presentes en la neuronas del tronco cerebral
Estímulo central:
Proviene del centro respiratorio y del hipotálamo.
se triplica en el ejercicio máximo (64 ml/min) por al aumento de la superficie de intercambio
FASE III:ejercicio continuo y de intensidad leve o moderada, tiende a estabilizarse
FASE II: aumenta gradualmente,de3 a 4 mt aproximadamente
FASE I:la ventilación aumenta en forma brusca,iniciado el movimiento, puede durar de 30 a 50 sg
estimulan el centro respiratorio, causando un aumento inmediato de la ventilación alveolar lo que reduce rápidamente el PO2 alveolar y causa la salida del CO2
produce adaptaciones en el sistema respiratorio aumentando el (VP),(C,I),y reduciendo(V,P.R)
aumentando la frecuencia y amplitud de respiración (polipnea e hiperpnea),
el organismo produce energia más rápida por medio de la vía glucolítica con producción de ácido láctico.
Transportar importantes reguladores metabolicos
como
La hormonas
Transportar el calor desde la celula hacia el exterior del organismo
Retirar los productos de deshecho
Suministrar los sustratos energeticos y eloxigeno a las celulas
Tipo de ejercicio
Duracion
Velocidad
Factores genéticos
Sexo
Edad
Subtema
Periférica: La capacidad del lecho vascular para acoger la mayor cantidad de sangre circundadnte
Central: Donde se va el aumento del gasto cardíaco.
depende
nivel de entrenamiento
estado de salud
duracion
larga duración
extensa
tipo de ejercicio
dinámico
estático
grado de intensidad
muy intensa
intensa
media
leve
dilatación de la musculatura muscular
actividad corteza motora
- aceleración FC -mayor contractibilidad -vasodilatación musculo esquelético y cardíaco -aumento presión sanguínea
inhibición reciproca de actividad parasimpática
incremento respuesta simpática
modifica la dimensión
Hiperplasia
división longitudinal
fenómeno de splitting
respuesta adaptativa
cuando
volumen critico y sobrepasado
retención de catabolitos
disminución
suministro de oxigeno y metabolitos
dos o mas fibras musculares
Hipertrofia
aumento de tamaño de la fibra muscular
estructura de la celular
cambios
aumento en numero y tamaño de mitocondrias
aumento de miofibrillas
aumento de proteínas contráctiles
la síntesis de proteínas contractiles
musculo estriado
el recambio de proteínas es heterogéneo
miosina y actina
estas proteínas
pueden ser fosforiladas
adaptaciones funcionales en el sarcomero
se considera tres adaptaciones
expresion genética
a nivel de proteínas a nivel de ARNm estructura genética
musculo
componentes subcelulares
sarcoplasma
sarcolema
