Categorias: Todos - entrenamiento - adaptación - resistencia - factores

por daniel velasquez 7 anos atrás

2810

ADAPTACIONES

La actividad física genera una serie de respuestas fisiológicas destinadas a mantener un flujo sanguíneo adecuado. Dependiendo de la duración y tipo de ejercicio, la adaptación del sistema cardiovascular varía significativamente.

ADAPTACIONES

Ejemplo

Wellness Coaching

ejercicios y perdida de peso

Y estas aumentan la capacidad de transporte de oxigeno a la musculatura activa

ley de frank starling

a mayor pre carga mayor alargamiento de las fibras y mayor fuerza contráctil

durante el ejercicio

tres modelos de adaptación

ejercicio estático predominio isometrico
aumenta la compresión de los músculos sobre los vasos sanguíneos

depende de la fuerza

mayor de 60% las respuesta cardiovascular es modificada por sobrecarga

hasta el 60% el riegos sanguíneo es nulo

hasta el 25% mejora el riego sanguíneo muscular

aumento de resistencia de grupos musculares
ejercicio dinámico larga duración mas de 60 minutos
mismas respuestas a mayor tiempo
ejercicio dinámico duración hasta 60 minutos
aumento de gasto cardíaco

cantidad de sangre bombeada por el corazón por minuto

factores que influyen

contractilidad

pos carga

contracción del ventrículo que debe sobrepasar para que la sangre sea impulsada

pre carga

grado te tensión al inicio de la contracción del corazón

volumen sistolico

frecuencia cardiaca

prevención y tratamiento de enfermedades
entrenamiento cardio respiratorio
activacion muscular dinamica

ADAPTACIONES DE LOS EJERCICIOS DE LOS SISTEMAS

oseo

inmovilidad conduce a perdida de consolidación osea
ejercicios de impacto bajo y vertical

entrenamiento personal

ejercicios fortalecimiento oseo

entrenamento funcionales

entrenamiento de fuerza

soportar el peso del propio cuerpo

acelera reconstrucción osea

ejercicio coordina la remodelación del hueso
condiciona factores nutricionales, mecánicos y hormonales

EFECTOS DEL EJERCICIO EN RELACION A LA REGION OSEA

la respuesta del hueso a la carga mecanica suele ser local

entrenamiento de fuerza se manifieta a nivel local

la masa osea se genera mas en la lateralidad dominante

diferente creacion osea paralea de deportes como baloncesto (masa osea paralela) beisbol (masa osea de miembro dominante)

estos beneficios no se hacen evidentes si no hasta la adolecencia (estadio lll )

las diferenciaciones oseas entre un lado y otro se hacen mas evidentes en el inicio de la practica

el contenido mineral oseo es normal en zonas de carga

DEPORTE Y MASA OSEA

a los ejercicios de impacto se agregaba trabajos de fuerza

se llegaba a obtener 10-30% mas de densidad osea

diferentes especialidades deportivas generan mas dencidad de masa osea

(baloncesto y voleibol) generan masa osea por i,pacto vertical

natacion no es mayor que los componentes de otro ejercicio

gimnacia deportiva, reporta beneficios para el esqueleto xial

relacionado con la parte hormonal y programas de entrenamiento intensivo

MAGNITUD DE LA CARGA DEL TRABAJO Y DURACION

intesidad del ejercicico mayor relacion con masa osea

trabajo semanal necesario para la adaptacion de la masa osea

3 seciones semanales entre 15 y 25 minutos

cuando el ejercicio se vuelve extenuante los beneficios en los huesos tendran efectos negativos

firmeza del cuerpo genera efecto acumulativo de impacto

se realizara con beneficio a largo plazo

INFLUENCIA DE ACTIVIDADES DE SALTO

saltos tinen mayor potencial isteogenico

diferentes periodos de actividad aumentn la masa osea

3 veces a la semana durante 7-8 meses se gana masa osea

ejercicios breves no produciran benefisios para el hueso

TIPO DE EJERCICIO Y SU INFLUENCIA

carga mecánica tiene mayor influencia sobre la masa osea

estimulo se produce cuando excede cargas habituales

los trabajos deben ser diferentes en cada grupo de esdad

la osteogeni requiere de saltos en diferentes trayectorias

masa osea se genera mas con alto impacto, futbolistas, bsloncesto,ect.

tipos de actividades se realizan si depende del genero

impacto mayor estimula mas mineral oseo

ejercicio aerobico, complemento del ejercicio de osteogenesis

miembro inferior posee mas solidificacion osea por carga del mismo cuerpo

cargas dinamicas generan mas recuperacion osea

contraccion excentrica es mas beneficiable

CARACTERÍSTICAS DE LA CARGA

depende de magnitud, velocidad, distribución del peso y la repetición

CICLOS

numero de repeticiones con una magnitud determinada

DISTRIBUCION

ordena la sección del hueso

estimula mas la osteogenesis

VELOCIDAD

salto desencadena una velocidad

desencadena respuestas oseas positivas

MAGNITUD

cambio porcentaje de la longitud de hueso

somete a fuerza mecanica

aplica numero de repeticiones elevado

Metabolico

proceso por el cual se transforman en el organismo los hidratos de carbono, las proteínas, las grasas, y otras sustancias
por medio del ejercicio

musculo es un quemador de grasas que al ser sometido a actividad fisica nos permitir mejorar la condicion fisica

regulando los nivel de glucosa en sangre , al aumentar los receptores de insulina

que nos va ayudar en la relacion de la parte oxidativa y cardiaca para generar un equlibrio metabolico funcional

ejercicio actividad fisica

dependiente de los habitos alimenticios que me aporten una buena fuente de enrgia

NUTRIENTES - calorias libre de grasa -vitaminas -minerales -proteinas -carbohidratos -glucosa

mejora la parte hormonal generando la produccion de sustancias que hacen que haya un mejor rendimiento fisico

genera un valance entre calorias consimidas , con calorias utilizadas

optimo IMC (indice de masa corporal)

aumentando la tasa metabolica basal

que me genere un mayor gasto energetico para que las grasas no se acumulen en el organismo

Psicologico

se relaciona
actividad fisico y ejercicio

ejemplos

entrenamientos en circuito

entrenamientos personales en grupo

actividades al aire libre

entrenamientos funcionales

yoga

entremaniento en grupo

como culcucion tenemos que se presentan

- Ausentismo laboral - Abuso del alcohol y sustancias psicoactivas - Ira - Ansiedad - Confusión/ depresión - Dolor de cabeza/ migraña - Hostilidad - Fobias - Conducto psicótico - Tensión

aumento/mejora

- Rendimiento académico - Buena toma de decisiones - Confianza - Estabilidad emocional - Funcionamiento intelectual - Mejora la memoria - Percepción - Autocontrol - Eficacia en el trabajo - Satisfacción sexual démico

Tiene 2 hipótesis

produccion de sustancias de bienestar

Produce endorfinas

dopamina

que brinda

disminuye cantidades de estrés

mejora el genio

aspecto fisico

Distraccion

Permiten al cerebro distraer los aspectos centrales de la vida diaria

Que contribuyen con beneficios

Beneficios específicos

aporta los nutrientes necesarios al cerebro

Generando

favorece el nacimiento de nuevas neuronas

que ayuda al aprendizaje y memoria

que hace una mejor conexión neuronal

mejora eficacia neuronal

satisface necesidades ludicas

se estimula respuesta inmune

hace resistencia a virus

mejora la sociabilidad

mejorando la autoestima y el auto imagen

mejora estados emocionales

esto aumenta la producción de endorfinas que genera estados de bienestar

Favorece la oxigenación cerebral

Lo que produce mayor flujo de O2 en el cerebro, esto mejora la función del lóbulo frontal y aumenta el nivel de inteligencia

genera oxidacion lo que por ende menos radicales libres, que disminuyen los sintomas y efectos del envejecimiento

Disminuye morbilidad y mortalidad

Previene enfermedades y muerte

La OMS define a la salud como un estado completo de bienestar físico y social que tiene una persona
Hay una relación que genera un estilo de vida saludable
MENTE

CUERPO

MOVIMIENTO

Pulmonar

POR MEDIO DEL EJERCICIO
El VO2max aumenta en un 15 a 30 % en los primeros 3 meses de entrenamiento intensivo y se puede llegar a un incremento del 50 % en un periodo de 2 años.
El organismo puede rendir más ante esfuerzos de media y larga duración.
la (FR) es 35-45 rpm. llegando hasta 60-70 rpm. en deportistas de alto nivel. La frecuencia respiratoria en reposo es de 12 a 20(rpm)
Regulación de la ventilación

mecanismos responsables de la hiperventilación que se produce en el ejercicio son:

Mecanismos termorregulatorios:

generan un estado de bienesar

Mecanismo de retroalimentación:

Integrado por dos grupos:

Retroalimentación no respiratoria:

receptores en músculos, senos carotídeos, receptores venosos y cardíacos.

Retroalimentación respiratoria:

quimiorreceptores centrales, periféricos y receptores en músculos respiratorios, pulmones y vías aéreas.

Potenciación a corto plazo:

provoca un aumento de la respuesta ventilatoria a cualquier estímulo

presentes en la neuronas del tronco cerebral

Estímulo central:

Proviene del centro respiratorio y del hipotálamo.

capacidad de difusion de oxigeno

se triplica en el ejercicio máximo (64 ml/min) por al aumento de la superficie de intercambio

La ventilación
tres fases:

FASE III:ejercicio continuo y de intensidad leve o moderada, tiende a estabilizarse

FASE II: aumenta gradualmente,de3 a 4 mt aproximadamente

FASE I:la ventilación aumenta en forma brusca,iniciado el movimiento, puede durar de 30 a 50 sg

Los aumentos de H+

estimulan el centro respiratorio, causando un aumento inmediato de la ventilación alveolar lo que reduce rápidamente el PO2 alveolar y causa la salida del CO2

los seres humano tiene un metabolismo esencialmente aeróbico, atraves de la respiracion mitocondrial
Durante el ejercicio

produce adaptaciones en el sistema respiratorio aumentando el (VP),(C,I),y reduciendo(V,P.R)

aumentando la frecuencia y amplitud de respiración (polipnea e hiperpnea),

el organismo produce energia más rápida por medio de la vía glucolítica con producción de ácido láctico.

Cardiacvascular

Durante la actividad física se dan una serie de respuestas fisiológicas encaminadas a mantener un flujo sanguíneo apropiado.
Para

Transportar importantes reguladores metabolicos

como

La hormonas

Transportar el calor desde la celula hacia el exterior del organismo

Retirar los productos de deshecho

Suministrar los sustratos energeticos y eloxigeno a las celulas

Varían según la influencia de varios factores
Factores externos

Tipo de ejercicio

Duracion

Velocidad

Constitucionales

Factores genéticos

Sexo

Edad

Subtema

EJEMPLOS
Entrenamiento de Fuerza
Entrenamiento en circuitos
Entrenamiento personal
respuestas
Tiene 2 tipos de adaptaciones

Periférica: La capacidad del lecho vascular para acoger la mayor cantidad de sangre circundadnte

Central: Donde se va el aumento del gasto cardíaco.

cada adaptación es diferente

depende

nivel de entrenamiento

estado de salud

duracion

larga duración

extensa

tipo de ejercicio

dinámico

estático

grado de intensidad

muy intensa

intensa

media

leve

ejercicio

dilatación de la musculatura muscular

pre-ejercicio

actividad corteza motora

- aceleración FC -mayor contractibilidad -vasodilatación musculo esquelético y cardíaco -aumento presión sanguínea

inhibición reciproca de actividad parasimpática

incremento respuesta simpática

Musculares

ejemplos de ejercicios
Entrenamiento de Fuerza
Entrenamiento en circuitos
Entrenamiento Peso Corporal
Entrenamientos funcionales
Entrenamiento personal
Adaptación morfológica
Nueva situación fisiológica

modifica la dimensión

Hiperplasia

división longitudinal

fenómeno de splitting

respuesta adaptativa

cuando

volumen critico y sobrepasado

retención de catabolitos

disminución

suministro de oxigeno y metabolitos

dos o mas fibras musculares

Hipertrofia

aumento de tamaño de la fibra muscular

estructura de la celular

cambios

aumento en numero y tamaño de mitocondrias

aumento de miofibrillas

aumento de proteínas contráctiles

la síntesis de proteínas contractiles

musculo estriado

el recambio de proteínas es heterogéneo

miosina y actina

estas proteínas

pueden ser fosforiladas

adaptaciones funcionales en el sarcomero

se considera tres adaptaciones

expresion genética

a nivel de proteínas a nivel de ARNm estructura genética

musculo

componentes subcelulares

sarcoplasma

sarcolema