Afrontamiento psicológico del diagnóstico del coronavirus

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AFRONTAMIENTO PSICOLÓGICO DEL DIAGNÓSTICO DE CORONAVIRUS (COVID-19)

12. BÚSQUEDA DE ASESORAMIENTO PROFESIONAL

Finalmente, buscar ayuda profesional especializada de un psicólogo/a, que será de mucha ayuda y utilidad; para hacer frente a esta pandemia y así vencer al coronavirus.

11. SEGUIMIENTO DE LAS PRESCRIPCIONES MÉDICAS

Los médicos son profesionales de la salud responsables, debemos seguir estrictamente las instrucciones que nos proporcione el personal sanitario, que está a cargo de nuestro caso.

10. OPTIMISMO Y RESILIENCIA

Si te han diagnosticado la coronavirus mantener una actitud optimista hacia la enfermedad, favorecer tu pronta recuperación, pensamientos y emociones positivos. Oportunidad excelente para trabajar la resiliencia y así superar circunstancias estresantes.

9. GESTIÓN DE LAS EXPECTATIVAS SOBRE LA ENFERMEDAD Y LA RECUPERACIÓN

Mantener una actitud positiva y esperanzadora hacia la enfermedad es una excelente actitud de afrontamiento. Evitar establecer expectativas inadecuadas que entorpezcan tus avances y tu bienestar psicológico y emocional.

TÉCNICA DE ESTABLECIMIENTO DE EXPECTATIVAS REALISTAS

TÉCNICA: ENLISTADO DE EXPECTATIVAS Y VALORACIÓN

Formular tus propias expectativas, procurando que se adecúen a la realidad de los hechos, posteriormente evalúa su grado de realismo de 0 a 10, atendiéndote a la información de las que dispongas sobre el coronavirus.

Algunos ejemplos de expectativas surrealistas

4. “Tardaré más en curarme que el resto de las personas”.

3. “Seguro que mi estado de salud empeorará rápidamente”.

2. “No me curaré nunca”.

1. “¡Voy a curarme en dos días! ¡No necesito más!”

8. ¡MANTENTE OCUPADO!

Una excelente idea para evitar que tus pensamientos sobre tu estado de salud y que tus emociones se desajusten y tornen negativas es mantenerte ocupado haciendo las cosas que más te gustan.

CÓMO MANTENERTE OCUPADO

2ª TÉCNICA: ¡HAZ LO QUE MÁS TE GUSTA!

Tienes una buena oportunidad para entregarte a hacer lo que más te gusta: desde una excelente partida en la videoconsola hasta un maratón de tus películas favoritas.

1ª TÉCNICA: TELETRABAJO

Si tus síntomas son lo suficientemente llevaderos como para trabajar, puedes aprovechar la oportunidad para adelantar los trabajos que te resten por realizar.

7. USO DE LA INFORMACIÓN

Mantenerte informado de forma constante puede ayudar a combatir la enfermedad de la que convaleces. Cuidado con la sobreinformación, ya que la misma contribuirá elevar tu ansiedad y sentimientos de malestar.

TÉCNICAS DE OBTENCIÓN DE INFORMACIÓN

3ª TÉCNICA: EVITA LA SOBREINFORMACIÓN

Consulta información justa y necesaria para mantenerse actualizado sobre la pandemia.

2ª TÉCNICA: COMBATIR LOS CORONABULOS

No toda la información es de utilidad. Asegúrate, de que tus opiniones no se vean influidas por la información falaz que circula por internet.

1ª TÉCNICA: CONSULTA FUENTES OFICIALES

Prensa de calidad: Noticias que se divulgan regularmente a través de los periódicos respetables y con gran reputación.

Ministerio de Sanidad de España: la forma más segura y efectiva de obtener información sobre las indicaciones y el avance del coronavirus.

6. USO POSITIVO DE TUS EXPERIENCIAS PASADAS

Todos podemos podemos hacer acopio de tus experiencias positivas con enfermedades pasadas con el fin de lograr un mejor afrontamiento de tu situación actual al COVID - 19.

Técnica de búsqueda de experiencias pasadas positivas

1-TÉCNICA: ¡REBOBINA Y RECUERDA!

Tómate unos minutos (largos de ser necesario) para hacer un repaso exhaustivo de las veces en las que has estado enfermo, busca de forma consciente las veces en las que hiciste frente exitoso.

5. EXTERIORIZACIÓN DE LA EXPERIENCIA

Se basa en las experiencias personales y emocionales que estás experimentando y compartirlas con el mundo exterior, es decir, exteriorizar tu experiencia y compartirla con el resto de las personas, esto puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo y a obtener auxilio en un momento de necesidad.

TÉCNICAS DE EXTERIORIZACIÓN

2ª TÉCNICA ARTE:

Si eres una persona dotada de dones artísticos, pintar un cuadro o escribir un relato breve sobre lo que te ocurre puede serte de mucha ayuda para externalizar tu experiencia con la enfermedad.

1ª TÉCNICA: BLOGGER (también: Un diario)

Si eres una persona que prioriza su derecho a la intimidad, siempre podrás exteriorizar tus experiencias valiéndote de medios más tradicionales, como por ejemplo un diario.

4. BÚSQUEDA DE APOYO SOCIAL

Es importante mantener el aislamiento físico con las personas para prevenir contagios del virus, pero eso no implica cortar las relaciones afectivas y emocionales. El apoyo social será fundamental para el correcto afrontamiento de la enfermedad.

TÉCNICAS DE BÚSQUEDA Y OBTENCIÓN DE APOYO SOCIAL

2ª TÉCNICA: USO DE REDES SOCIALES

Una forma muy adecuada y certera de buscar y obtener apoyo social es mediante la utilización de las nuevas redes sociales. Conéctate a las redes que utilices con frecuencia y comparte experiencias positivas con otros usuarios.

1ª TÉCNICA: ASERTIVIDAD

Primero se formula la petición de ayuda de forma segura, sin albergar sentimientos de vergüenza o incapacidad por el hecho de necesitarla y sin herir los sentimientos de los demás al hacerlo.

TIPOS

Apoyo material (tangible), instrumental o ayuda práctica (plano conductual):

Aumenta el bienestar al reducir la sobrecarga de tareas, dejando tiempo libre para el ocio y el crecimiento personal.

-Apoyo de información, consejo o guía (plano cognitivo):

Ante situaciones estresantes prolongadas se puede buscar información que sirva de ayuda para superar esa situación.

-Apoyo emocional (plano afectivo):

Es importante compartir sentimientos, pensamientos, experiencias y el sentirse querido, cuidado y valorado.

3. INSOMNIO EPISÓDICO

TÉCNICAS

HIGIENE DEL SUEÑO: algunos elementos a tener en cuenta:

Mantener condiciones ambientales adecuadas para dormir.

Tomar baños de agua a temperatura corporal.

Evitar actividades excitantes en las horas previas a acostarse.

Evitar largas siestas durante el día.

Suprimir la ingesta de sustancias con efecto activador.

Limitar el tiempo diario en cama al tiempo necesario de sueño.

Despertarse y acostarse a la misma hora.

RELAJACIÓN MUSCULAR:

Relajar tu musculatura esquelética puede ser una alternativa eficaz para favorecer la conciliación del sueño.

Predominante insatisfacción por la cantidad o la calidad de sueño, asociada a una o más de las siguientes manifestaciones:

Despertar precoz: Despertarse, aproximadamente, dos horas antes de haber cumplido los objetivos de sueño.

Dificultad para mantener el sueño: Aparición de despertares frecuentes o problemas para conciliar el sueño.

Dificultad para iniciar el sueño: Problemas a la hora de conciliar el sueño.

2. GESTIÓN DE LAS EMOCIONES NEGATIVAS

Si se le diagnostica a la persona coronavirus, es aceptable que experimente emociones negativas, donde es necesario que aprenda a gestionar si no quiere que su salud empeore, pero reaccionar de tal forma es algo normal.

Técnicas de afrontamiento de las emociones negativas

3ª TÉCNICA: ACTIVIDADES PLACENTERAS

Poner en práctica actividades que generen emociones positivas, de acuerdo a las preferencias personales.

2ª TÉCNICA: MEDITACIÓN

Ayuda a enfrentarse experiencias negativas. Haz respiraciones controladas, una vez relajado evoca imágenes placenteras y tranquilizadoras, y trata de distanciarse de la situación.

1ª TÉCNICA: RESPIRACIÓN CONTROLADA

Controlar tu respiración de forma consciente te ayudará a tomar el control sobre tus emociones

Respuestas emocionales al diagnóstico

V. Enfado → reacción rabiosa y exagerada ante una situación que se valora como negativa.

IV. Aplanamiento → rango limitado de expresión emocional; no responde adecuadamente a la estimulación ambiental.

III. Irritabilidad → hostil, poco receptivo a la crítica, difícil de consolar, etc.

II. Ansiedad → estado de tensión elevada, preocupaciones constantes, nerviosismo, irritabilidad, etc. NO hace referencia al trastorno de ansiedad, sino a ansiedad como síntoma.

I. Hipotimia → estado de ánimo decaído, bajo.

1. CONTROL DE LOS PENSAMIENTOS IRRACIONALES

Pensamiento irracional: idea negativa que no se basa en la realidad, sino que adquiere matices dramáticos y exagerados. Generalmente, provoca un gran malestar.

-Ideas Sobrevaloradas:

Pensamientos a los que se les está atribuyendo una convicción muy superior a la que realmente deberían tener, son desadaptativas. Detectarlas y aplicar técnicas de “stop thinking” y de “racionalización”.

Técnicas de afrontamiento de pensamientos irracionales

2ª TÉCNICA: RACIONALIZACIÓN:

Racionalizar los pensamientos irracionales mediante el uso del pensamiento analítico. Concientizar qué parte es verdad y cuál no. Puede realizarse la formulación de preguntas.

1ª TÉCNICA: “STOP THINKING”

Cuando detectes que tus pensamientos se vuelven irracionales y comiences, en consecuencia, a sentirte mal, exclama mentalmente “¡STOP!”. Después de cortar la línea de pensamiento, intenta combatir la idea desajustada sustituyendola por otra de carácter reconfortante y adaptativo.

ejemplos

5. “Las prescripciones médicas no son fiables”.

4. “Me ingresarán en la UCI (Unidad de Cuidados Intensivos)”

3. “Mi caso será más grave que el del resto”.

2. “Soy más débil que los demás, y yo no lo voy a superar”

1. “Voy a morir”.

se caracteriza

c. Ser estresantes – provocan una respuesta emocional negativa

b. Ser infundados – no se corresponden con la realidad

a. Ser automáticos – no se generan de forma voluntaria