a ELMER CRUZ 12 hónapja
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Ejercicios
El texto detalla una serie de ejercicios enfocados en diferentes grupos musculares, proporcionando una guía estructurada para trabajar el abdomen, bíceps, espalda, piernas y tríceps.
Megnyitás
Ejercicios Abdomen Plancha lateral con patada. ... 65 seg De plancha frontal a lateral. ... Plancha lateral con rotación. ... 60 seg- 4-30 rep Plancha lateral con elevación de cadera. ... 45 seg Plancha frontal. 60 seg Pierna front squa 5-8 rep prensa de piernas horizontal. 4-12 curl de isquiotibiales. extensión de rodilla. flexión de rodilla. 4-15 Espalda Pullover con mancuerna Encogimiento de hombros Jalón al pecho Remo con mancuerna a un brazo 4--12 Remo con barra 4-10 rep Tricep Dominadas Diamantes 3-12 rep Maquina mixta 4 series al fallo Arcadas Jalon con polea alta 3-15 rep Bicep Curl en polea baja Curl con barra Z Curl Martillo 4-8 rep Curl de bicep 4-12 rep
