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av ELMER CRUZ 8 måneder siden

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Ejercicios

El texto detalla una serie de ejercicios enfocados en diferentes grupos musculares, proporcionando una guía estructurada para trabajar el abdomen, bíceps, espalda, piernas y tríceps.

Ejercicios

Ejercicios

Abdomen

Plancha lateral con patada. ...
65 seg
De plancha frontal a lateral. ...
Plancha lateral con rotación. ...
60 seg- 4-30 rep
Plancha lateral con elevación de cadera. ...
45 seg
Plancha frontal.
60 seg

Pierna

front squa
5-8 rep
prensa de piernas horizontal.
4-12
curl de isquiotibiales.
extensión de rodilla.
flexión de rodilla.
4-15

Espalda

Pullover con mancuerna
Encogimiento de hombros
Jalón al pecho
Remo con mancuerna a un brazo
4--12
Remo con barra
4-10 rep

Tricep

Dominadas Diamantes
3-12 rep
Maquina mixta
4 series al fallo
Arcadas
Jalon con polea alta
3-15 rep

Bicep

Curl en polea baja
Curl con barra Z
Curl Martillo
4-8 rep
Curl de bicep
4-12 rep