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SISTEMA DE ENTRENAMIENTO

PLANES DE ENTRENAMIENTO ANUAL

4 periodos o ciclos

PERIODO DE DESCANSO ACTIVO

descansar, utilizando otras actividades deportivas

PERIODO COMPETITIVO

nivel de aptitud alcanzada

PERIDO PRECOMPETITIVO

gradualmente trabajo ANAEROBICO

PERIODO INVERNAL

cantidad y no la calidad

VELOCIDAD RESITENCIA.

Repeticiones con pausas recuperadoras incompletas

Resistencia Anaeróbica o Muscular.

FARLETK SUECO (Fuerte)

aumentar las progresiones y aceleraciones

Trote suave

Carreras rítmicas distancias cortas de 150 - 300 m

SuCalentamiento de 15 a 20 min.btema

INTERVAL - TRAINING

carreras intervaladas con pausas activas

Aeróbica u Orgánica

FARLETK SUECO (Suave)

juego de carreras o roturas de ritmo

30 min. a 60 min

Distancia de 6 a 12 Km

poca intensidad

En equilibrio durante la carrera 140 - 150 p.p.m.

Sin pausa

De 30 min. a 1 hora y media

Distancia 5 a 20 Km.

Resistencia

sostener o mantener un esfuerzo

Interval-Training

Carrera continua

Cortos e intensos

Condiciona, prepara para el entrenamiento fisico

Subtema

General y especifico