SISTEMA DE ENTRENAMIENTO
PLANES DE ENTRENAMIENTO ANUAL
4 periodos o ciclos
PERIODO DE DESCANSO ACTIVO
descansar, utilizando otras actividades deportivas
PERIODO COMPETITIVO
nivel de aptitud alcanzada
PERIDO PRECOMPETITIVO
gradualmente trabajo ANAEROBICO
PERIODO INVERNAL
cantidad y no la calidad
VELOCIDAD RESITENCIA.
Repeticiones con pausas recuperadoras incompletas
Resistencia Anaeróbica o Muscular.
FARLETK SUECO (Fuerte)
aumentar las progresiones y aceleraciones
Trote suave
Carreras rítmicas distancias cortas de 150 - 300 m
SuCalentamiento de 15 a 20 min.btema
INTERVAL - TRAINING
carreras intervaladas con pausas activas
Aeróbica u Orgánica
FARLETK SUECO (Suave)
juego de carreras o roturas de ritmo
30 min. a 60 min
Distancia de 6 a 12 Km
poca intensidad
En equilibrio durante la carrera 140 - 150 p.p.m.
Sin pausa
De 30 min. a 1 hora y media
Distancia 5 a 20 Km.
Resistencia
sostener o mantener un esfuerzo
Interval-Training
Carrera continua
Cortos e intensos
Condiciona, prepara para el entrenamiento fisico
Subtema
General y especifico
