PRINCIPIOS DEL ENTRANAMIENTO DEPORTIVO

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PRINCIPIOS DEL ENTRANAMIENTO DEPORTIVO

Es el proceso por el que se recomienda un régimen de actividad física de manera sistemática e individualizada, según sus necesidades y preferencias, con el fin de obtener los mayores beneficios con los menores riesgos.

Los componentes esenciales son:

Ritmo de progresión

Un programa de ejercicio físico completo deberá disponer de un ritmo de progresión adecuado, dependiendo de la capacidad funcional del individuo, de su edad, estado de salud, necesidades, objetivos y preferencias.

Frecuencia

Se define por el número de días por semana en que se realiza el entrenamiento. La frecuencia de las sesiones dependerá, en parte, de la duración y de la intensidad del ejercicio.

Duracion

Se define como el número de minutos de entrenamiento por sesión La duración de las sesiones puede oscilar entre 10 y 60 minutos dependiendo de la intensidad..

Intensidad

Se refiere al porciento de la capacidad máxima del ejercicio a practicarse y a la presión fisiológica bajo el cual se somete el individuo

Tipo de ejercicio más apropiado

Se basan en la realización de actividades, cuya elección han de contar:las preferencias del individuo, tiempo de que dispone el sujeto, y equipamiento e instalaciones necesarias y disponibles.

La prescripción de ejercicio

4.- VARIACIÓN

Variar las rutinas y/o entrenamientos: lugar de entrenamientos, programar sesiones con diferentes estimulos, etc.

3.- SOBRECARGA

Aumenta las exigencias fisicas a traves de frecuencia, intensidad y tiempo.

2.- PROGRESIÓN

Aumentar gradualmente la frecuencia, intensidad, peso y duracion de los ejercicios; de lo facil a lo dificil

1.- REVERSABILIDAD

Perdida de la forma deportiva producida por la reduccion de crga en entrenamienyo o parar los entrenamientos

8.- SUPERCOMPENSACIÓN

El efecto del entrenamiento es producir un desequilibrio de la homeostasis o ruptura de tejidos y habra poca o nula mejora si no se tiene un periodo de recuperacion.

7.- ADAPTACIÓN

Crear estimulos y cargas para una mejora de la forma deportiva e ir creando bases para una mejora de la condicion fisic.

6.- INDIVIDUALIDAD

Cada individuo es unico y diferente al resto, por lo que las cargas aplicadas deben adaptarse a sus caracteristicas individuales para ir ejecutando el entrenamiento adecuado.

5.- ESPECIFICIDAD

El programa de entrenamiento con demandas similares a las exigidas dependiendo del deporte a entrenar

Son reglas generales aplucables en el entrenamiento de cualquier disciplina deportiva.