ESTOS MÉTODOS SON:
ENTRENAMIENTO DE REPETICIONES
Su forma práctica consiste en recorrer distancias iguales a las que se recorren durante un partido y en forma similar a como se realizan en el deporte mismo.
El objetivo fundamental de este método es mejorar la función cardiopulmonar y respiratoria
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
Método que tiene como objetivo principal la resistencia aeróbica como la fuerza y la resistencia muscular
El entrenamiento en circuito se puede variar de dos maneras:
Disminuyendo el tiempo para recorrer el circuito.
• Aumentando las cargas o repeticiones en cada una de las estaciones
ENTRENAMIENTO DE INTERVALO
Consiste en hacer repeticiones de esfuerzos submaximales, con intervalos controlados entre uno y otro esfuerzo.
Terminado el esfuerzo, durante la pausa, la resistencia periférica cede, y la sangre corre con mayor libertad hacia el corazón, produciendo un estiramiento de las fibras cardíacas “de adentro hacia afuera”.
Estos métodos son:
CROSS-COUNTRY
Se trata de trotar o correr sobre un terreno natural y variado de preferencia irregular
TROTE
Es una forma más lenta de correr
Es una forma más eficaz de mejorar el estado cardiovascular.
FARLEK
Consiste en cubrir una distancia relativamente larga variando de velocidad
TIPOS DE ENTRENAMIENTO
TIPOS DE EJERCICIOS DE RESISTENCIA
Según Obtención de Energía
Resistencia anaeróbica
Según Participación Muscular
Resistencia específica: cuando la musculatura implicada supone menos de una quinta parte del total.
Resistencia general: cuando la mayor parte de la musculatura del cuerpo interviene en el esfuerzo.
Métodos fraccionados, discontinuos, o con intervalos.
Son sistemas de entrenamiento en que el esfuerzo es interrumpido por una pausa o intervalo.
Desde el punto de vista práctico el entrenamiento fraccionado nos brinda muchas posibilidades ya que podemos alternar sus componentes que son
repeticiones del esfuerzo
intervalo o pausa entre cada esfuerzo
acción durante la pausa
tiempo de duración del esfuerzo
Distancia, carga o esfuerzo
Métodos continuos o de duración.
Son formas de trabajo en que no hay interrupción del esfuerzo
Hay equilibrio entre demanda y absorción de oxígeno
Los mayores beneficios se obtienen cuando se trabaja con esfuerzos que se basan en pulsaciones de 80 a 140 por minuto
Fuerza
Velocidad
Resistencia aeróbica
