Важно проявлять заботу о себе и окружающих, находить способы выражения эмоций и уделять внимание своему состоянию. Эмоциональная разрядка может быть достигнута через смех, плач или творчество, например, лепку или рисование.
Соблюдайте гигиену сна
Высыпайтесь
Ешьте здоровую еду
Проконсультируйтесь с врачом о добавках
Сделайте чек-ап
Заботьтесь о ментальном здоровье
Планирование
Составьте план на месяц
Составьте план на год
Попробуйте mind map
Заполните матрицу Эйзенхауэра
Нарисуйте или расклейте карту желаний
Общение
Пообщайтесь с другом
Сходите на встречу по интересам
Поиграйте с друзьями в настолки
Встретитесь с родными и близкими
Посетите мастер-класс
Напишите давнему другу, как он?
Соберите домашнюю вечеринку
Обучение и ум
Прочтите книгу
Посмотрите обучающий вебинар
Послушайте подкаст
Изучите технику игры
Освойте новый навык
Начните изучать язык
Потренируйте любой навык
Порешайте задачки и загадки
Поддержка других
Сделйте что-то приятное для другого
Выразите поддержку
Проявите сочувствие
Помогите любому человеку
Позаботьтесь о близких
Побудьте с ребенком
Поухаживайте за кем-то
Сделайте подарок
Напишите слова благодарности
Помогите приюту
Выразить эмоции
Определите эмоцию и где она в теле:
Поплачьте
Посмейтесь
Покричите
Сделайте комы из бумаги и поиграйте в войнушку
Напишите письмо
Нарисуйте вылепите эмоцию
Вылепите эмоцию
Побейте подушку
Выразите словами или текстом, что вы чувствуете
Спойте
Напишите стихотворение
Напишите анонимный секрет в Грустнограм (...)
Физическая активность
Прогуляйтесь
Пройдите занятие по йоге
Потренируйтесь
Потанцуйте
Сделайте растяжку
Поплавайте
Покатайтесь на велосипеде, роликах, самокате
Творчество
Создайте видеоряд
Порисуйте
Сделайте украшение
Свяжите что-то
Сыграйте на музыкальном инструменте
Спойте
Сделайте фотографию
Устройте фотосессию
Вышивайте
Напишите рассказ или стихотворение
Главная тема
Дома
Переставьте вещи и мебель
Постирайте/погладьте
Украсьте дом
Почините что-то
Повесьте фото или заметки
Зажгите аромасвечи
Распределите вещи и обувь: сложить, оставить, отдать, продать
Наведите чистоту/генеральная уборка
Приготовьте еду
Полейте цветы/посадите цветы
Расслабиться:
Примите ванну или душ
Проведите косметические процедуры
Сделайте самомассаж
Просто полежите
Потрогайте рис
Потрогайте антистресс игрушку
Ментальное
Помедитируйте
Понаблюдайте за своими мыслями
Сходите к психологу
Посетите группу поддержки
Выполните гайд по самопомощи
Заполните дневник
Похвалите себя :)
