PRINCIPI FONDAMENTALI DELL ALLENAMENTO
4 gruppi principali:
- principi della proporzionalità:
- principio della relazione ottimale tra formazione generale e speciale.
gli esercizi generali devono precedere quelli speciali perchè vanno a sviluppare le capacità coordinative e organico-muscolari necessarie per affrontare le esigenze delle esercitazioni speciali.
- principi della specializzazione;
- principio del carico adeguato all'età;
importante l'età biologica che determina la capacità di prestazione e di carico.
- principi della divisione in cicli;
- principio del carico periodizzato;
è continuo ma ha 3 periodi:
- periodo di transizione.
- periodo competitivo o di gara;
- periodo preparatorio;
- principi del carico;
- principio dello stimolo efficace;
regola della graduazione dello stimolo.
diretti a provocare effetti di adattamento
acronimo F.I.T.T, American Collage of Sport Medicine(2017)
- Progression.
- Volume;
- Type;
- Time;
- Intensity;
- Frequency;
