ravinto päivä kirjotus
muu
Omena, ulkomainen, kuorittu130g
energia, laskennallinen
187 kJ (45 kcal)
hiilihydraatti imeytyvä
9.4 g
rasva
0.1 g
proteiini
0.2 g
alkoholi
0 g
sakasanpähkinä200g
energia, laskennallinen
2 780 kJ (664 kcal)
hiilihydraatti imeytyvä
3.2 g
rasva
65.2 g
486
proteiini
15.2 g
alkoholi
0 g
tee500g
energia, laskennallinen
1 kJ (0 kcal)
hiilihydraatti imeytyvä
0 g
rasva
0 g
391
proteiini
< 0.1 g
alkoholi
0 g
päivällinen
Jogurtti, maustettu, valio kreikkalainen, rasvaa 6 %, laktoositon
energia, laskennallinen
543 kJ (130 kcal)
hiilihydraatti imeytyvä
13.2 g
rasva
6.0 g
proteiini
5.4 g
alkoholi
0 g
Linssi, vihreä/ruskea, kuivattu100g
energia, laskennallinen
1 304 kJ (312 kcal)
hiilihydraatti imeytyvä
45.7 g
rasva
1.1 g
proteiini
24.4 g
alkoholi
0 g
Riisi-kauraseos, keitetty, suolaa400g
energia, laskennallinen
390 kJ (93 kcal)
hiilihydraatti imeytyvä
17.3 g
rasva
1.0 g
proteiini
2.7 g
alkoholi
0 g
luonas
rusina100g
energia, laskennallinen
1 223 kJ (292 kcal)
hiilihydraatti imeytyvä
60.1 g
rasva
0.5 g
391
proteiini
2.8 g
0 g
vesi300g
energia, laskennallinen
0kJ (0 kcal)
hiilihydraatti imeytyvä
0 g
rasva
0. g
proteiini
0 g
alkoholi
0 g
vaalea leipä
energia, laskennallinen
1 044 kJ (249 kcal)
hiilihydraatti imeytyvä
45.4 g
rasva
3.0 g
proteiini
8.2 g
alkoholi
0 g
Salaatti, kiinankaali-kurkku-tomaatti
energia, laskennallinen
72 kJ (17 kcal)
hiilihydraatti imeytyvä
2.4 g
rasva
0.2 g
proteiini
0.7 g
alkoholi
0 g
Peruna, kuorittu, keitetty, suolaton300g
energia, laskennallinen
315 kJ (75 kcal)
hiilihydraatti imeytyvä
15.5 g
rasva
0.1 g
proteiini
1.9 g
alkoholi
0 g
Aamiainen4528 kJ (1082 kcal)
Taateli, kuivattu, punnittu kivineen
energia, laskennallinen
811 kJ (194 kcal)
hiilihydraatti imeytyvä
38.2 g
rasva
0.7 g
proteiini
3.0 g
alkoholi
0 g
vaale naan liepä
energia, laskennallinen
1 155 kJ (276 kcal)
hiilihydraatti imeytyvä
44.2 g
rasva
6.8 g
proteiini
7.7 g
alkoholi
0 g
johtovesi:300g
energia, laskennallinen
0 kJ (0 kcal)
hiilihydraatti imeytyvä
0 g
rasva
0 g
proteiini
0 g
alkoholi
0 g
Maito, kevytmaito, keitetty 300g
energia, laskennallinen
199 kJ (47 kcal)
hiilihydraatti imeytyvä
5.0 g
rasva
1.6 g
proteiini
3.1 g
alkoholi
0 g
laskettu reseptistä
minun päivittäinen energi,rasva,protoiini,hiilihydyratti kulutus :energia, laskennallinen
10024 kJ (2301 kcal)
hiilihydraatti imeytyvä
483 g g
rasva
166 g
proteiini
120 g
alkoholi 0g
Akbar : keskiivilkona 20.3.2019
Main topic
ravan mitattari rasvaprosenttisi on
12,98 %
Kehon rasvaton massa on
59,17 kg
Kehon rasvan massa on
8,83 kg
Painoindeksisi on
22,46
tulokset
BMIeli AIKUISTEN LIHAVUS LUOKITOS : sen määeää kin oli ok eli sama todellinen määrää :
Normaali paino X
18.5 - 24.99
56 - <75.7 kg
energia kulutus oli melkin ok eli saan pääivässä 17102 kJ (4086 kcal) melkin sama todellinen määrää
Unin vaihessa en ole unio häiriä sekä uni pula ,tunti määrää on ok
hedelmiä enemmän käyttäminen
1>protiini syömisessä mulla on vielä ongelma eli saanti ja kulutus on eri määrä ja minun kannattaa valitse sellaisia ravintoa mallia ,joka sisällä olla enemään protoiini eli liha ,kala liha , pähkinät,...
minä trvitan enemmän protoinen
unin ja lepo ,määrä
herääaika kelo 7:009
aika kello 23:oo
go over the map
put your mind to work
recall as many details as you can about the keywords you added
liikunta
pyöräilyn
päivittäin 30 t
viikona loppun kunto salilla
3 t
terveys : ok hygienin nuodattaminen ja kolme kertää päivässä pesen kädet ja namani , käyn suhiko joko toinen päivä, kunnulla suuhde ,
aikuisen energian tarve yhdenpäivän ajen: pituus: 174cm ikä:20 v paino:68 kg Aktiivisuus tasosi
kevyt työ ja kuntoliikuntaa (esim. tunnin juoksulenkki päivässä) tai keskiraskas työ X
päivittäinen kova liikunta (esim. 2 tuntia uimista päivässä) tai fyysisesti raskas työ
erittäin kova
ammattiurheilija, esim. kilpapyöräilijä
17102 kJ (4086 kcal)
add new info
BMIeli painoindeksi
Pituus:174cm Paino:68kg
BMI:Vaikea alipaino
< 16.0
<48.4 kg
Merkittävä alipaino
16.0 - 16.99
48.4 - <51.5 kg
Lievä alipaino
17.0 - 18.49
51.5 - <56 kg
Normaali paino X
18.5 - 24.99
56 - <75.7 kg
!! :)
Lievä lihavuus
25.0 - 29.99
75.7 - <90.8 kg
Merkittävä lihavuus
30.0 - 34.99
90.8 - <106 kg
Vaikea lihavuus
35.0 - 39.99
106 - <121.1 kg
Sairaalloinen lihavuus
40.0 >=
121.1 - kg
