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によって Agata Maravigna 2年前.

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SANA E CORRETTA ALIMENTAZIONE

Mantenere una dieta sana e corretta è essenziale per garantire un apporto adeguato di energia e nutrienti. La giornata alimentare dovrebbe essere suddivisa in tre pasti principali e due spuntini per regolare meglio l'

SANA E CORRETTA ALIMENTAZIONE

SANA E CORRETTA ALIMENTAZIONE

"SANA E CORRETTA ALIMENTAZIONE": significa combinare e variare i diversi cibi, in modo da garantire un apporto adeguato di energia e nutrienti.

DIETA MEDITERRANEA

La dieta mediterranea è un modello nutrizionale ispirato agli stili alimentari tradizionali dei Paesi che si affacciano sul Mar Mediterraneo.  Non è un semplice elenco di alimenti ma è uno stile di vita!

PIATTO DELLA SALUTE

NUTRIENTI

FIBRE
SALI MINERALI
VITAMINE
LIPIDI

Un’alimentazione “bilanciata” prevede il 20-35 % di grassi.

PROTEINE

Un’alimentazione “bilanciata” prevede il 10-12 % di proteine.

CARBOIDRATI

Un’alimentazione “bilanciata” prevede 45-60 % di carboidrati.


ACQUA

Bere almeno 2 litri di acqua al giorno.

TRE PASTI PRINCIPALI E DUE SPUNTINI

I pasti scandiscono la nostra giornata e danno al corpo dei punti di riferimento che ci aiutano a regolare meglio l’assunzione di cibo.

CENA

E' un pasto principale importante ma deve essere più "leggero" rispetto al pranzo

PRANZO

Il pranzo dovrebbe sempre essere il pasto principale della nostra giornata alimentare.

SPUNTINO

"Spezzare" la giornata con spuntini va bene, ma senza esagerare!


COLAZIONE

E' il primo pasto della giornata ed è necessaria per darci l’energia giusta per affrontare le attività mattutine. 

ALIMENTI

GRASSI DA CONDIMENTO

Il loro consumo deve essere contenuto, dando la preferenza all’olio extravergine di oliva.

PESCE, CARNE E UOVA

 Forniscono proteine di alta qualità che aiutano il nostro corpo nel suo processo di crescita

LATTE E DERIVATI

La loro funzione principale è fornire calcio, essenziale per la costruzione del tessuto osseo e per la sua manutenzione.

ALIMENTI RICCHI DI AMIDO

Cereali, pane, pasta, patate ecc sono alimenti che in una dieta equilibrata devono essere consumati quotidianamente. Hanno un alto valore energetico ma non contengono elevate quantità di grasso.

FRUTTA E VERDURA

 Alimenti privi di grassi e ricchi di vitamine, minerali e fibre.