door Agata Maravigna 2 jaren geleden
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"SANA E CORRETTA ALIMENTAZIONE": significa combinare e variare i diversi cibi, in modo da garantire un apporto adeguato di energia e nutrienti.
La dieta mediterranea è un modello nutrizionale ispirato agli stili alimentari tradizionali dei Paesi che si affacciano sul Mar Mediterraneo. Non è un semplice elenco di alimenti ma è uno stile di vita!
Un’alimentazione “bilanciata” prevede il 20-35 % di grassi.
Un’alimentazione “bilanciata” prevede il 10-12 % di proteine.
Un’alimentazione “bilanciata” prevede 45-60 % di carboidrati.
Bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
I pasti scandiscono la nostra giornata e danno al corpo dei punti di riferimento che ci aiutano a regolare meglio l’assunzione di cibo.
E' un pasto principale importante ma deve essere più "leggero" rispetto al pranzo
Il pranzo dovrebbe sempre essere il pasto principale della nostra giornata alimentare.
E' il primo pasto della giornata ed è necessaria per darci l’energia giusta per affrontare le attività mattutine.
Il loro consumo deve essere contenuto, dando la preferenza all’olio extravergine di oliva.
Forniscono proteine di alta qualità che aiutano il nostro corpo nel suo processo di crescita
La loro funzione principale è fornire calcio, essenziale per la costruzione del tessuto osseo e per la sua manutenzione.
Cereali, pane, pasta, patate ecc sono alimenti che in una dieta equilibrata devono essere consumati quotidianamente. Hanno un alto valore energetico ma non contengono elevate quantità di grasso.
Alimenti privi di grassi e ricchi di vitamine, minerali e fibre.
