によって Jeanson Robert 9年前.
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sortir de la déprime
Pour améliorer son bien-être, il est essentiel de maintenir un rythme de vie régulier en se levant et se couchant à des heures fixes, et en commençant la journée par ouvrir les volets.
開く
sortir de la déprime rester indulgent avec soi se faire du bien: bain, soins, repos accepter d'être fatigué se féliciter de toute réussite ne demandant que peu d'effort au début une seule tâche à la fois se reconnecter à l'ici et maintenant par moment arrêter toute activité prendre conscience de ses sensations observer sa respiration écouter les sons observer autour de nous 5 min 3 fois par jour se relaxer 2 min toutes les 4 h enregistrement MP3 2*/sem retrouver le bon rythme relaxation sur saidersoimemeg07.com se promener dehors ouvrir les volets le matin lever et coucher à horaire régulier se connecter au plaisir hypnose saidersoimemeg07.com faire un plat que l'on aime revivre des souvenirs ou penser à des projets de vacances sourire plusieurs fois par jour (même seul devant une miroir) écouter de la musique agréable rester connecté aux autres accepter les invitations exprimer votre gratitude envers ceux qui vous aident téléphoner aux proches "positifs" mieux se nourrir féculents poissons gras fruits et légumes rester actif en se redressant et regardant l'horizon se promener en pleine conscience en nature activité physique 60% de la fréquence cardiaque maximale 20 minutes 3 fois par semaine bricoler, jardiner
