by Kateryna Krasuska 6 months ago
122
More like this
The importance of the curriculum is that it helps teachers to plan the education process for a certain period of time.
Rozpoczynając projektowanie swojego życia, istnieje kilka kluczowych aspektów, o których warto pamiętać. O czym warto pamiętać? Pamiętaj, że to droga jest najciekawsza. Proces tworzenia życia marzeń nigdy się nie kończy. Zawsze będziemy chcieli więcej i lepiej. Źródło naszej mocy jest teraz, dlatego staraj się już teraz być szczęśliwy i już teraz być najlepszą wersją siebie. Każdy dzień świętuj tak, jak swoje urodziny. Każdego dnia ubieraj się tak, jak czujesz się najlepiej. Nie zostawiaj nic na specjalne okazje, tylko korzystaj z życia już teraz. Każdego dnia żyj tak, jak lubisz. W życiu doświadczamy kontrastu – to, co chcemy lub to, czego nie chcemy. Za oba aspekty powinniśmy być wdzięczni, ponieważ albo dzieje się to, co chcemy i jesteśmy na dobrej drodze do naszych marzeń, albo dzieje się coś niechcianego, przez co nasza wizja wymarzonego życia jeszcze bardziej się klaruje (widzimy, czego już nie chcemy i możemy się skupić na przeciwieństwie). Twoja obecna rzeczywistość jest wynikiem Twoich myśli i energii. Wszechświat rozumie energię, którą wysyłasz, nie Twoje słowa. Jeśli mówisz, że chcesz być zdrowy, ale wewnętrznie bijesz się z chorobą i jesteś na nią wściekły, to trzymasz ją przy sobie. Trzeba umieć odpuścić, zaakceptować i skupić się na napływającym zdrowiu. Dlatego jeśli Twoja obecna rzeczywistość odbiega od tego, czego naprawdę pragniesz – oznacza to tylko tyle, że do tej pory skupiałeś się przez większość czasu na tym, co Ci nie pasuje. To, co jest teraz jest wynikiem przeszłych myśli, więc jeśli chcesz stworzyć lepsze jutro, teraz jest na to czas. Zadbaj o czystą, szczęśliwą energię i skupiaj się na tym, czego pragniesz. Wierz w cuda. To, że jeszcze czegoś w Twoim życiu nie ma, nie znaczy, że jest niemożliwe. Nie kieruj się opiniami innych ludzi. Jeśli wierzysz, że coś jest dla Ciebie możliwe, to tak jest – tak manifestuje się rzeczywistość. Tak naprawdę zawsze wiesz, co powinieneś zrobić. Każdy z nas ma dostęp do Źródła, bo jest jego częścią. Wyciszając umysł przez medytację i kierowanie się drogą najmniejszego oporu (robienie tego, do czego najbardziej Cię ciągnie w danym momencie i co sprawi Ci największą radość), prowadzi dokładnie do Twojego wymarzonego życia. Musisz nauczyć się ufać intuicji, zamiast kierować się strachem. Nie staraj się nikogo innego przekonać na siłę. Twórz własne życie marzeń i świeć przykładem. Każdy rozkwita w życiu w swoim tempie. Najlepsza postawa jaką możesz obrać to cieszyć się z tego, co jest i być podekscytowanym na to, co nadchodzi.
ĆWICZENIE NR 12
KROK 1 Zdefiniuj życie marzeń Do zrobienia tego ćwiczenia przyda Ci się notatnik, gdzie zapiszesz wszystkie swoje pomysły. Pamiętaj, że nie musisz dawać bardzo szczegółowych odpowiedzi, jeśli jeszcze nie jesteś ich pewien. Najważniejsze to określić ogólne pragnienia i to jak chcesz się czuć. Odpowiedz sobie pisemnie na następujące pytania: Gdzie chcę mieszkać? Co chcę osiągnąć w życiu? Czego chcę doświaczyć w życiu? Jaki prowadzę styl życia? Jak chciałbym, żeby wyglądało moje codzienne życie (nawyki, praca, hobby)? Jak ma wyglądać mój typowy rok? Jakimi ludźmi pragnę się otaczać? Co robię dla zabawy i relaksu? Jakie wartości są dla mnie najważniejsze? Na jakich dobrach materialnych mi zależy? Co chcę posiadać? Czy jeżdżę na wakacje? Jeśli tak to gdzie i jak często? Ile zarabiam i na co wydaję pieniądze? Jak chcę wyglądać? Jak chcę się czuć? Wszystko, co dzieje się obecnie w naszym życiu działa na naszą korzyść, ponieważ nawet jeśli doświadczamy czegoś trudnego, to zyskujemy dzięki temu jasność co do tego, czego naprawdę pragniemy od życia. Cały ten kontrast życiowy pozwala nam wybrać i skupiać naszą uwagę na tym, czego faktycznie pragniemy. Dlatego odpowiadając na te pytania możesz wykorzystać życiowy kontrast – czyli to, co teraz Ci nie odpowiada i chciałbyś zmienić na lepsze. KROK 2 Stwórz tablicę marzeń Znając już odpowiedzi na powyższe pytania, możesz na ich podstawie stworzyć tablicę inspiracji ilustrującą Twoje wymarzone życie. KROK 3 Pieniądze na wymarzone życie Ciekawym ćwiczeniem jest obliczenie ile w przybliżeniu kosztowałoby Twoje wymarzone życie. Przypisz umowne sumy na dom, samochód, codzienne życie, podróże, itd. Kiedy otrzymasz pełną sumę podziel ją tak, aby otrzymać miesięczną kwotę. Może się okazać, że ta ogromna suma podzielona na miesiące będzie wydawać się o wiele bardziej realna do osiągnięcia, przez co zmniejszy się nasz opór i niedowierzanie w nasze marzenia.
Zaprojektowanie życia własnych marzeń może być ekscytującym i satysfakcjonującym procesem. Oto kroki, które mogą ci pomóc w tym zadaniu: Określenie swoich marzeń: Rozpocznij od zastanowienia się, czego naprawdę pragniesz w życiu. Co to są twoje największe marzenia i cele? Staraj się być konkretan, dokładnie opisując, co chciałbyś osiągnąć. Samoświadomość: Przemyśl, jakie są twoje wartości, pasje i mocne strony. Twoje marzenia powinny być zgodne z tym, kim naprawdę jesteś. Ustalanie celów: Przetnij duże marzenia na mniejsze cele. Określ, co musisz osiągnąć w krótszym okresie, aby zbliżyć się do realizacji swoich marzeń. Stworzenie planu działania: Sporządź plan, który pomoże ci osiągnąć swoje cele. Określ konkretne kroki, które musisz podjąć, i terminy ich realizacji. Podejmowanie działań: Zacznij działać! Podejmuj kroki zgodnie z planem i trzymaj się go. Nawet małe kroki są ważne, ponieważ przyczyniają się do osiągnięcia większych celów. Zarządzanie przeszkodami: Będziesz napotykać trudności i przeszkody. Warto nauczyć się, jak radzić sobie z nimi i szukać rozwiązań. Nauka i rozwijanie się: Nieustannie się ucz i rozwijaj. Poszerzaj swoją wiedzę, umiejętności i doświadczenie, aby być lepiej przygotowanym do realizacji swoich marzeń. Motywacja i wytrwałość: Znajdź źródła motywacji, które pomogą ci utrzymać wytrwałość w dążeniu do swoich celów. To mogą być inspirujące cytaty, wsparcie przyjaciół czy wizualizacja swojego sukcesu. Zarządzanie czasem: Skoncentruj się na efektywnym zarządzaniu czasem, aby maksymalnie wykorzystać swoje zasoby. Dbanie o równowagę: W trakcie realizacji swoich marzeń nie zapominaj o zachowaniu równowagi między pracą a życiem osobistym, odpoczynkiem i dbaniem o zdrowie. Wsparcie społeczne: W otoczeniu znajdź osoby, które mogą cię wesprzeć i pomóc ci w trudnych momentach. Dziel się swoimi marzeniami i celami z ludźmi, którzy cię inspirują. Ciesz się podróżą: Pamiętaj, że osiągnięcie marzeń to proces, nie tylko cel. Ciesz się każdym krokiem na tej drodze i doceniaj swoje sukcesy po drodze. Bądź elastyczny: Być może po drodze zmienią się twoje marzenia lub pojawią się nowe okazje. Bądź otwarty na zmiany i elastyczny w dostosowywaniu swojego planu. Bądź cierpliwy: Realizacja marzeń może zająć czas. Bądź cierpliwy i nie zrażaj się trudnościami. Podziel się swoim sukcesem: Kiedy osiągniesz swoje marzenia, podziel się swoim sukcesem z innymi i być może zainspirujesz innych do dążenia do swoich celów. Projektowanie życia według swoich marzeń to proces, który wymaga czasu, wysiłku i wytrwałości. Jednak może przynieść głęboką satysfakcję i spełnienie życiowe. Pamiętaj, że to twoje życie, więc masz władzę nad jego kształtem i możesz je zaprojektować zgodnie z własnymi marzeniami i wartościami.
Tworzenie życia marzeń – co dalej? Po wykonaniu ćwiczeń i zyskaniu jasnej wizji pora na następny krok, czyli planowanie i działanie. Priorytetyzacja Pierwszym krokiem jest ustalenie priorytetów – spójrz na listę swoich pragnień i wybierz, na czym chcesz się skupić w pierwszej kolejności. Które rzeczy są teraz najłatwiejsze do stworzenia i będą fundamentem dla kolejnych kroków? Wybierz od 1 do 3 celów do osiągnięcia w najbliższym czasie. Stwórz oś czasu Ten punkt nie jest konieczny do wykonania, ale niektórym może się spodobać. Osobiście uważam, że nie trzeba wszystkiego aż tak dokładnie planować, ponieważ nasz wewnętrzny kompas zawsze wskaże nam najlepszą drogę w danej chwili. Jeśli zaplanujemy za dużo z wyprzedzeniem, mogą nam umknąć podpowiedzi naszej intuicji. Natomiast ci z Was, którzy chcą mogą odpowiedzieć sobie na pytania: co jest możliwe do osiągnięcia w trakcie 1 roku, 2 lat, 3 lat, itd. Kiedy poznacie odpowiedź na to pytanie, możecie umieścić dane wydarzenia na osi czasu, co jeszcze bardziej wyklaruje Waszą wizję i poszczególne kroki działania. Pamiętajcie tylko, aby nie planować za dużo na jeden rok, tylko zostawić sobie zawsze trochę przestrzeni. Często przeceniamy, co możemy osiągnąć w krótkim czasie. Podziel cele na mniejsze zadania Duże cele mogą wydawać nam się przytłaczające i na ten moment nierealne, dlatego warto rozbić je na bardzo małe kroki. Wtedy można sobie zaplanować co zrobić w danym miesiącu, aby przybliżyć się do celu.
WYZWANIE NR 6
Czeka na Ciebie już ostatnie wyzwanie w naszej grze, ale zapewne nie ostatnie w życiu. I bardzo Cie proszę podchodzić w życiu do wszystkich wyzwań właśnie trochę jak do gry, bo zdobywasz punkty w swoim rozwoju, wygrywasz rozwój i własne osiągnięcie celów, a o to nam właśnie chodzi. A więc wyzwanie. Napisz do siebie list z przyszłości. Co będzie w takim liście się znajdować? Wyobraź sobie, że przeniosłeś się w czasie o 5, 10 lub więcej lat, rozejrzyj się jak tam jest, pamiętaj że to jest wymarzone życie którego już osiągnąłeś. Co robisz, jak zaczynasz poranek, gdzie spędzasz swój dzień, jak odpoczywasz wieczorem. Jakie Twoje rutynowe zajęcia, kto jest obok ciebie i t.d. Czym więcej szczegółów tym lepsza projekcja życia. Piszesz list do Siebie teraźniejszego. Opowiadasz jakie emocję się z tym wiążą, że żyjesz tak jak marzyłeś. Jak do tego doszedłeś. I najważniejsze daj sobie wsparcie z przyszłości. Napisz radę, wskazówkę, posłanie do siebie, które da ci siłę, wytrwałość iść po to co dziennie, aż wykreujesz to czego pragnie twoja dusza. Wyzwaniem podziel się na naszej grupie, czym zainspirujesz innych uczestników i pozwolisz umysłowi przyzwyczajać się do tej planowanej rzeczywistości która na ciebie czeka. Pamiętaj, że mapa marzeń, listy lub słowa nie przekażą tego i nie uruchomia maszynę przyciągani bez prawdziwego uczucia które z tym Ciebie wiążę. dlatego to ćwiczenie jest tak ważne, aby nauczyć się odczuwać własne marzenia tak jak by to już się stało. Nasz stan w którym marzymy jest bardzo ważny. Jest to energia która przyciąga podobną sobie energie. Dlatego pozwól sobie delektować się tym ćwiczeniem i nie powstrzymywać emocji w ryzach i nie blokować ich tylko wyrażać całym sobą.
Nauczenie się praktyki wyboru "Akceptuj lub Zmień" oraz jej skutecznego stosowania w życiu wymaga praktyki i świadomości. Oto kroki, które pomogą ci opanować tę praktykę i zastosować ją w praktyce: Rozwijaj samoświadomość: Zacznij od zwiększania swojej ogólnej samoświadomości. To klucz do efektywnego stosowania praktyki "Akceptuj lub Zmień". Regularnie reflektuj nad swoimi myślami, emocjami i reakcjami na różne sytuacje. Zidentyfikuj swoje wartości i cele: Określ, jakie są twoje główne wartości i cele życiowe. Zrozumienie ich pomoże ci lepiej ocenić, czy dane sytuacje są z nimi zgodne. Ćwicz akceptację: Zaczynając od prostszych sytuacji, ćwicz akceptację rzeczywistości takiej, jaka jest. To może oznaczać przyjmowanie pewnych aspektów siebie lub swojego życia, których nie możesz zmienić. Ćwicz medytację uważności, która pomaga w skoncentrowaniu się na teraźniejszym momencie i akceptacji tego, co się dzieje. Rozwijaj umiejętność rozróżniania: Naucz się odróżniać sytuacje, które można zmienić od tych, które są poza twoją kontrolą. To kluczowa umiejętność w praktyce "Akceptuj lub Zmień". Zaangażuj się w działania: Jeśli zdecydujesz, że dana sytuacja jest zmienialna i zgodna z twoimi wartościami i celami, podejmij konkretną akcję. Określ kroki, które możesz podjąć, aby wprowadzić pozytywne zmiany. Radzenie sobie z oporem: W trakcie podejmowania działań na rzecz zmiany możesz napotkać na opór lub trudności. Bądź przygotowany na to i znajdź strategie radzenia sobie z trudnościami. Regularnie analizuj swoje wybory: Co jakiś czas zastanów się nad swoimi wyborami i działaniami. Sprawdź, czy pozostają one zgodne z twoimi wartościami i celami. Być może będziesz musiał dostosować swoje podejście w miarę zmian w twoim życiu. Skorzystaj z pomocy profesjonalisty: Jeśli masz trudności z rozpoznawaniem i zarządzaniem swoimi wyborami, warto skonsultować się z terapeutą lub coachem, którzy pomogą ci rozwijać tę umiejętność. Praktykuj empatię: W miarę jak rozwijasz tę praktykę, praktykuj empatię wobec siebie i innych. Zrozumienie, że każdy ma swoje własne wyzwania i ograniczenia, może pomóc w lepszym zarządzaniu sytuacjami. Cierpliwość i wyrozumiałość: Pamiętaj, że nauczenie się praktyki "Akceptuj lub Zmień" to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Bądź wyrozumiały wobec siebie i gotowy do ciągłego rozwoju. Praktyka "Akceptuj lub Zmień" może pomóc ci podejmować bardziej świadome i zgodne z tobą decyzje oraz zminimalizować stres związany z próbą zmiany rzeczy, na które nie masz wpływu. To narzędzie, które sprzyja harmonii i zgodzie z samym sobą oraz z otaczającym światem.
Aby ułatwić sobie łatwość w podejmowaniu decyzji proponuje Ci wykonać ćwiczenie na poznanie własnych wartości. Kiedy nauczymy się dokonywać wybory w zgodzie z własnymi wartościami łatwiej jest nam być pewnym podjętej decyzji oraz podnieść szansę efektywności podjętej decyzji. Podejmowanie decyzji i wyborów zgodnie z własnymi wartościami jest zwykle związane z uczuciem autentyczności, spokoju, satysfakcji i poczuciem sensu w życiu. Oto, co to może oznaczać dla nas: Autentyczność: Podejmowanie decyzji zgodnie z własnymi wartościami oznacza, że jesteśmy wierni sobie samym. Działamy w sposób, który odzwierciedla naszą prawdziwą naturę i tożsamość, nie udając kogoś, kim nie jesteśmy. Poczucie spełnienia: Decyzje oparte na wartościach pomagają nam osiągać cele i realizować rzeczy, które są dla nas ważne. To prowadzi do większego poczucia spełnienia i satysfakcji z życia. Spokój i harmonia: Gdy nasze wybory są zgodne z naszymi wartościami, odczuwamy większy spokój i harmonię wewnętrzną. Nie mamy wewnętrznego konfliktu ani poczucia winy z powodu sprzeczności między tym, co robimy, a tym, co naprawdę jest dla nas ważne. Wiarygodność i autorytet: Działając w zgodzie z własnymi wartościami, zyskujemy wiarygodność w oczach innych ludzi. Nasze działania są spójne z naszymi przekonaniami, co może sprawić, że inni bardziej nas szanują i nasłuchują. Poczucie sensu: Podejmowanie decyzji zgodnie z wartościami pomaga nam znaleźć głębszy sens w naszym życiu. To daje nam poczucie, że nasze działania mają znaczenie i wpływają na nas samych i innych w pozytywny sposób. Ułatwia podejmowanie decyzji: Mając jasno określone wartości, podejmowanie decyzji staje się łatwiejsze. Mamy wytyczoną drogę i kryteria oceny, które pomagają nam dokonywać wyborów. Motywacja i determinacja: Działając zgodnie z własnymi wartościami, jesteśmy bardziej zmotywowani i zdeterminowani do osiągania swoich celów. Nasze wartości stanowią źródło motywacji. Odporność na wpływy zewnętrzne: Kiedy jesteśmy pewni swoich wartości, jesteśmy mniej podatni na wpływy zewnętrzne i presję społeczną. Nie musimy dostosowywać się do oczekiwań innych, co prowadzi do większej niezależności. Wartości stanowią wewnętrzny kompas, który pomaga nam kierować się przez życie. Podejmowanie decyzji zgodnie z nimi może przynosić głęboką satysfakcję, poczucie sensu i poczucie spokoju, a także sprzyjać długotrwałemu szczęściu i spełnieniu życiowemu.
ĆWICZENIE NR 11
Określenie wartości wg załacznika.
Oto test, który może pomóc w przeprowadzeniu własnej analizy po zakończeniu procesu odblokowania własnych blokad. Dla każdej odpowiedzi przyznaj sobie punkty od 1 do 5, gdzie 1 oznacza "całkowicie nie zgadzam się" i 5 oznacza "całkowicie się zgadzam". Po ukończeniu testu, zsumuj punkty i przeanalizuj swoje wyniki. Test Analizy Po Odblokowaniu Własnych Blokad Czy udało ci się osiągnąć cele, które sobie postawiłeś/postawiłaś w trakcie procesu odblokowywania? ( ) 1 ( ) 2 ( ) 3 ( ) 4 ( ) 5 Czy podczas procesu odblokowywania zidentyfikowałeś/zidentyfikowałaś konkretne blokady, które wpływały na twoje życie? ( ) 1 ( ) 2 ( ) 3 ( ) 4 ( ) 5 Czy zauważyłeś/zauważyłaś zmiany w swoim zachowaniu, myśleniu lub emocjach w wyniku procesu odblokowywania? ( ) 1 ( ) 2 ( ) 3 ( ) 4 ( ) 5 Czy byłeś/byłaś bardziej świadomy/a swoich emocji i myśli podczas procesu odblokowywania? ( ) 1 ( ) 2 ( ) 3 ( ) 4 ( ) 5 Czy zrozumiałeś/zrozumiałaś, jakie sytuacje lub wydarzenia mogą wywołać twoje blokady? ( ) 1 ( ) 2 ( ) 3 ( ) 4 ( ) 5 Czy poczułeś/poczułaś, że osiągnąłeś/osiągnęłaś pewne sukcesy w procesie odblokowywania? ( ) 1 ( ) 2 ( ) 3 ( ) 4 ( ) 5 Czy podczas procesu odblokowywania udało ci się zidentyfikować konkretne trudności lub przeszkody? ( ) 1 ( ) 2 ( ) 3 ( ) 4 ( ) 5 Czy dostrzegłeś/dostrzegłaś poprawę w obszarach, które były dotknięte blokadami? ( ) 1 ( ) 2 ( ) 3 ( ) 4 ( ) 5 Czy proces odblokowywania pomógł ci lepiej zrozumieć siebie i swoje potrzeby? ( ) 1 ( ) 2 ( ) 3 ( ) 4 ( ) 5 Czy masz własny pomysł na plan na przyszłość, co do dalszego rozwoju osobistego i radzenia sobie z ewentualnymi przyszłymi blokadami? ( ) 1 ( ) 2 ( ) 3 ( ) 4 ( ) 5 Podsumowanie: Zsumuj punkty i zastanów się, co oznaczają dla ciebie wyniki testu. Im wyższa liczba punktów, tym bardziej osiągnąłeś/osiągnęłaś postępy w procesie odblokowywania własnych blokad. Jeśli wyniki sugerują, że istnieją obszary, które wymagają dalszej pracy, to zastanów się, jakie kroki możesz podjąć, aby kontynuować swój rozwój osobisty lub wróć do nagrań i ćwiczeń z danego tematu i popracuj z tym jeszcze raz.
Mam nadzieje, że proces pożegnania się z własnymi blokadami przynosi ci już rezultaty, a przeprowadzona analiza pokazała Ci nad czym warto jeszcze raz udzielić więcej uwagi. Zanim jednak przejdziemy do kolejnego etapu, którym jest projekcja własnego życia musimy nauczyć się praktyki wyboru. Żeby wszystkie podejmowane decyzje w przyszłości naprawdę nie pochodziły ze starych przekonań i błędnych oczekiwań tylko wyłącznie z pewnej szacunku samoświadomości. A zatem zapraszam Cię do kolejnego nagrania.
Kolejnym ważnym elementem jest Zaufanie i szacunek do siebie oraz wiara w to, że twoja autentyczność jest cennym aspektem twojego życia, są kluczowe dla zdrowego samopoczucia i rozwoju osobistego. Oto kilka kroków, które mogą pomóc ci nauczyć się tych wartości: Samoświadomość: Rozpocznij od zrozumienia siebie lepiej. To oznacza, że musisz być uczciwy wobec siebie i zrozumieć swoje uczucia, myśli i potrzeby. Regularna introspekcja i refleksja nad sobą są kluczowe. Akceptacja swoich słabości i błędów: Nikt nie jest doskonały. Akceptacja swoich słabości i błędów jest fundamentalna. To naturalna część bycia człowiekiem. Przyjmij swoje niedoskonałości z wyrozumiałością i bezwarunkowym akceptowaniem. Przepraszanie i wybaczanie: Kiedy popełnisz błąd lub skrzywdzisz kogoś, przepraszaj. Warto też umieć wybaczać sobie, gdy zrobisz coś niezbyt mądrego. Wybaczenie jest kluczowe dla budowania szacunku do siebie. Rozwijanie zdrowego egoizmu: Zrozum, że dbanie o swoje potrzeby i zdrowie psychiczne nie jest egoistyczne. To jest konieczne, abyś mógł funkcjonować i pomagać innym w pełni. Cele i pasje: Skup się na swoich celach i pasjach. To, co naprawdę kochasz i co przynosi ci radość, jest często związane z twoją autentycznością. Przebywanie w obszarach swojego zainteresowania wzmacnia poczucie wartości. Umiejętność wyrażania siebie: Nie bój się wyrażać swojego zdania, uczuć i myśli. Autentyczność polega na byciu sobą i wyrażaniu siebie bez fałszywego przedstawiania się. Otaczanie się wsparciem: Poszukaj wsparcia od przyjaciół, rodziny lub terapeuty. Czasem inni ludzie mogą pomóc ci lepiej zrozumieć i zaakceptować siebie. Unikanie porównywania się do innych: Porównywanie siebie do innych ludzi może prowadzić do braku szacunku i zaufania do siebie. Skoncentruj się na swoim własnym postępie i rozwoju. Rozwijanie umiejętności rozwiązywania problemów: Umiejętność radzenia sobie z problemami i trudnościami w życiu wzmacnia poczucie pewności siebie. To daje ci pewność, że możesz sobie radzić w różnych sytuacjach. Ciągła praca: Samozaufanie i szacunek do siebie to proces, nie jednorazowe wydarzenie. To wymaga ciągłej pracy i zaangażowania. Bądź cierpliwy wobec siebie i nie oczekuj natychmiastowych wyników. Pamiętaj, że autentyczność to dar. To unikalna cecha każdego człowieka. Praca nad nią może być trudna, ale nagrody, jakie przynosi, są ogromne - większa pewność siebie, poczucie spełnienia i zdolność do tworzenia bardziej głębokich relacji z innymi ludźmi.
WYZWANIE. 5
Czas na wyzwanie! Jest to bardzo ważne ćwiczenie, więc bardzo proszę zrób go nawet jeśli się boisz lub krępujesz, odrzucając wszystkie oczekiwania i reguły, na swój własny sposób z poczuciem autentyczności i wiary w siebie. Zadanie Krok 1. Napisz listę wszystkich swoich wad lub to co zawsze Tobie w sobie przeszkadzało. Krok 2. Do każdego z tych wad, dopisz takie zdanie: "Ale i tak siebie kocham/ szanuje/ akceptuje" Np: Mam rzadkie włosy, ALE I TAK SIEBIE KOCHAM/ SZANUJE/ AKCEPTUJE" / Jestem nie zdecydowana i nie cierpliwa, ALE I TAK SIEBIE KOCHAM. Krok 3. Jak już masz napisany krok 1 i 2 dopisz do każdego takie zdanie: " I jednocześnie mam/ umiem/ jestem...i wpisujesz swoją silną stronę, to co w sobie lubisz." np: "Mam rzadkie włosy, ale i tak siebie kocham, i jednocześnie mam piękny kolor oczów." Krok 4. Kolejnym i najważniejszym krokiem tego wyzwania jest nagranie tego telefonem (czytając lub mówiąc) i opublikowania go na naszej grupie. Tylko tak zrobisz naprawdę prawdziwy krok do samoakceptacji siebie, działać pomimo oczekiwań kto i co pomyśli, jak to wyjdzie. NIE WAŻNE! Ważne za to jest to co ty o sobie myślisz! Wracaj do tego nagrania zawsze kiedy poczujesz, że za wiele zaczynasz siebie gnębić! Do dzieła, wierze, że doskonale pokonasz te wyzwanie! Gramy dalej!
Oprócz oczekiwań kierujemy się w relacjach, pracy i życiu pełnymi regułami które nieświadomie sobie ustalamy. Reguły życiowe, znane również jako przekonania lub przekonania życiowe, to zestaw przekonań, które kształtują nasze postrzeganie świata, siebie i innych ludzi. Oznaczają one, jakie mamy przekonania na temat tego, jakie zachowania i wybory są właściwe lub nieodpowiednie. Te przekonania są kształtowane przez nasze doświadczenia, wychowanie, kulturę i wiele innych czynników. Reguły życiowe mogą mieć zarówno pozytywny, jak i negatywny wpływ na nasze życie. Oto, jak mogą nas blokować: Ograniczają naszą elastyczność: Jeśli jesteśmy bardzo przywiązani do określonych przekonań lub reguł życiowych, możemy być mniej elastyczni w radzeniu sobie z różnymi sytuacjami. To może prowadzić do frustracji, gdy rzeczy nie idą zgodnie z naszymi oczekiwaniami. Tworzą poczucie winy i wstydu: Jeśli nasze reguły życiowe są bardzo rygorystyczne i nieelastyczne, możemy łatwo wpadać w poczucie winy i wstydu, gdy nie spełniamy swoich własnych standardów. To może prowadzić do obniżonej samooceny. Blokują naszą zdolność do eksperymentowania: Gdy trzymamy się silnie określonych przekonań, możemy bać się eksperymentować lub próbować nowych rzeczy. To może utrudniać rozwijanie się i odkrywanie nowych obszarów życia. Prowadzą do negatywnych myśli i emocji: Negatywne lub destrukcyjne reguły życiowe mogą być źródłem negatywnych myśli i emocji, takich jak lęki, depresja czy poczucie beznadziejności. Ograniczają naszą otwartość na innych: Jeśli mamy silne przekonania na temat tego, jak ludzie powinni zachowywać się wobec nas, możemy być mniej otwarci na różnorodność innych ludzi i trudno nam budować zdrowe relacje. Mogą prowadzić do konfliktów z innymi: Jeśli nasze reguły życiowe kolidują z przekonaniami lub regułami innych ludzi, może to prowadzić do konfliktów i trudności w relacjach. Ograniczają naszą zdolność do samorozwoju: Rygorystyczne przekonania mogą ograniczać naszą zdolność do nauki, wzrostu osobistego i dostosowywania się do zmian w życiu. Warto zastanowić się, ze inne osoby mogą się kierować innymi całkiem regułami, i że chcąc zbudować zdrową relację warto takie reguły poznać a następnie ustalić. To znacząco ułatwi funkcjonowanie w każdej relacji, i nie będzie cię blokować przed nieznanym. Aby uniknąć blokowania się przez reguły życiowe, warto regularnie analizować swoje przekonania i zastanawiać się, czy są one elastyczne i pomocne. Jeśli uważasz, że twoje przekonania cię blokują, możesz pracować nad ich modyfikacją w terapii lub samorozwoju. Warto również kultywować umiejętność akceptacji i elastyczności w myśleniu, aby lepiej radzić sobie z różnymi sytuacjami i wyzwaniami życiowymi.
CWICZENIE NR. 9
Oto ćwiczenie, które pomoże poznać własne reguły życiowe, zarówno te, które narzucasz sobie, jak i te, które wpływają na twoje relacje z innymi: Ćwiczenie "Eksploracja Własnych Reguł Życiowych" Przygotowanie: Znajdź ciche i spokojne miejsce, gdzie możesz się skoncentrować. Weź kartkę papieru i długopis. Podziel kartkę na dwie części: Na górze kartki zapisz "Moje Reguły Życiowe" i "Reguły w Relacjach z Innymi". Moje Reguły Życiowe: Zastanów się nad swoimi przekonaniami i regułami, które narzucasz sobie w codziennym życiu. To mogą być np. oczekiwania wobec własnej wydajności, perfekcjonizm, obowiązki czy oczekiwania co do tego, jak powinieneś się zachowywać. Reguły w Relacjach z Innymi: Przemyśl, jakie reguły lub oczekiwania masz wobec innych ludzi. Czy oczekujesz, że inni zawsze będą dostępni, wyrozumiali czy zachowywali się zgodnie z pewnymi standardami? Zapisz swoje przekonania: W odpowiednich sekcjach kartki zapisz swoje przekonania i reguły życiowe. Na przykład: "Muszę być zawsze dostępny dla innych." "Nie mogę popełniać błędów." "Inni powinni zawsze rozumieć moje potrzeby." Pytania refleksyjne: Dla każdego z zapisanych przekonań zadaj sobie pytania: "Skąd to przekonanie się wzięło?" i "Jak wpływa na moje życie?" Eksploruj źródła: Staraj się zrozumieć, skąd te reguły się wzięły. Czy są one efektem wychowania, doświadczeń, kultury czy wpływu społeczeństwa? Zastanów się, czy są pomocne: Przemyśl, czy te reguły życiowe są obecnie pomocne w twoim życiu czy może ograniczają cię lub powodują stres. Nowe przekonania: Zastanów się, czy możesz sformułować bardziej elastyczne i pomocne przekonania w miejsce tych restrykcyjnych. Na przykład: Zamiast "Muszę być zawsze dostępny dla innych" -> "Mogę dbać o siebie i swoje potrzeby." Zamiast "Nie mogę popełniać błędów" -> "Błędy są częścią procesu nauki i rozwoju." Praktyka: Wprowadź nowe przekonania w swoje życie i obserwuj, jak wpływają na twoje działania i samopoczucie. To ćwiczenie pomoże ci odkryć swoje własne reguły życiowe i przemyśleć, czy są one jeszcze aktualne i pomocne. Odkrycie i modyfikacja tych reguł może prowadzić do większej samoświadomości i elastyczności w działaniu zarówno wobec siebie, jak i innych ludzi.
ĆWICZENIE NR.10
Po wykonaniu poprzedniego ćwiczenia, przejdź do wizualizacji ćwiczenia z kafelkami. Aby nauczyć umysł wyobrazić własną zmianę i przygotować go, do mimo dużej zmiany ułożenia puzelków w łatwy sposób. To pomoże bardzie wzmocnić rezultat transformacji. Ćwiczenie: Przenoszenie Kolorowych Kafelków Cel: Zrozumienie i zmiana ograniczających przekonań i reguł życiowych. Przygotowanie: Wyobraź sobie, że jesteś w pomieszczeniu wypełnionym różnokolorowymi kafelkami na podłodze. Każdy kafelek reprezentuje jedno z twoich przekonań lub reguł życiowych. Identyfikacja ograniczeń: Wspomnij o swoich przekonaniach lub regułach życiowych, które mogą cię ograniczać. Mogą to być przekonania o swoich umiejętnościach, wartości, relacjach czy sukcesie. Przenoszenie kafelków: Zaczynając od jednego kafelka, wyobraź sobie, że podnosisz go i przenosisz na inne miejsce w pomieszczeniu. Podczas przenoszenia kafelka pomyśl o tym, jakie ograniczenia to przekonanie może ci narzucać i w jaki sposób może wpływać na twoje życie. Modyfikacja kafelka: Kiedy przenosisz kafelek, wyobraź sobie, że malujesz na nim nowy kolor lub wzór. Ten nowy kafelek reprezentuje nowe, bardziej elastyczne i zdrowe przekonanie lub podejście. Powtarzanie: Powtórz ten proces z innymi kafelkami, identyfikując kolejne ograniczające przekonania i przenosząc je na nowe miejsca z nowymi kolorami. Refleksja: Po zakończeniu ćwiczenia zastanów się nad tym, jakie przekonania zostały przeniesione i zmienione. Jakie nowe podejście lub przekonanie chciałbyś umieścić w ich miejscu? To ćwiczenie pomaga wizualizować proces zmiany i modyfikowania ograniczających przekonań i reguł życiowych. Poprzez przenoszenie i modyfikację kafelków, możesz symbolicznie pracować nad transformacją swoich przekonań. Pamiętaj, że proces ten może być stopniowy, więc bądź wyrozumiały wobec siebie i podejdź do tego z ciekawością i otwartością na zmiany.
Podsumujmy te ostatnie nagrania. Nasze reguły i oczekiwania, którymi się kierujemy w życiu, są rodzajem wskazówek, które informują nas o tym, jak powinniśmy postępować, jakie wartości i cele są dla nas istotne oraz jakie zachowania uważamy za odpowiednie lub nieodpowiednie. Te reguły i oczekiwania mają istotny wpływ na nasze myśli, emocje i zachowania, a także na nasze decyzje życiowe. Oto, co nam mówią nasze reguły i oczekiwania: Nasze wartości: Nasze reguły i oczekiwania często odzwierciedlają nasze głębsze wartości i przekonania. Mogą nam powiedzieć, co uważamy za najważniejsze w życiu, na co kładziemy nacisk i co jest dla nas priorytetem. Nasze cele: Nasze reguły i oczekiwania odnoszą się również do naszych celów i aspiracji. Mogą nam pomóc określić, jakie cele dążymy do osiągnięcia i jakie kroki podejmiemy, aby je zrealizować. Nasze lęki i obawy: Czasami nasze reguły i oczekiwania wynikają z naszych lęków i obaw. Mogą ujawniać nasze niepewności, strachy przed odrzuceniem, porażką lub innymi negatywnymi doświadczeniami. Naszą tożsamość: Nasze reguły i oczekiwania kształtują naszą tożsamość i sposób, w jaki postrzegamy siebie. Mogą nam mówić, kim uważamy się za osobę i jak chcielibyśmy być postrzegani przez innych. Nasze relacje: Nasze reguły i oczekiwania wpływają na nasze relacje z innymi ludźmi. Określają, jakie zachowania akceptujemy u innych i jak oczekujemy, że będą nas traktować. Nasze emocje: Nasze reguły i oczekiwania mają wpływ na nasze emocje. Mogą powodować, że czujemy się zadowoleni, kiedy osiągamy cele zgodne z naszymi przekonaniami, lub frustracji, gdy nie spełniamy naszych oczekiwań. Nasze wybory: Nasze reguły i oczekiwania wpływają na nasze decyzje życiowe. Pomagają nam wybierać ścieżki, które są zgodne z naszymi przekonaniami i wartościami. Jest ważne zrozumienie, że nasze reguły i oczekiwania nie zawsze są świadome ani zawsze zdrowe. Mogą być wynikiem wychowania, kultury, doświadczeń czy presji społecznej. Dlatego ważne jest regularne przemyślanie i analizowanie tych przekonań, aby upewnić się, że są one zgodne z naszym dobrem, szczęściem i zdrowiem psychicznym. Warto również być elastycznym i otwartym na ewentualne zmiany w naszych regułach i oczekiwaniach, które mogą być konieczne w miarę jak zmieniamy się i rozwijamy.
What grade will you teach this class to?
Poczucie własnej wartości może być blokowane przez wiele czynników, zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych. Oto kilka czynników, które mogą negatywnie wpływać na nasze poczucie własnej wartości: Krytyka i odrzucenie: Doświadczenie ciągłej krytyki lub odrzucenia może prowadzić do obniżenia poczucia własnej wartości. Może to występować w dzieciństwie, na przykład w wyniku trudnych relacji rodzinnych, a także w dorosłym życiu, w toksycznych związkach lub miejscach pracy. Porównywanie się z innymi: Stawianie siebie w konkurencji z innymi ludźmi i porównywanie swoich osiągnięć, wyglądu lub sukcesów do ich osiągnięć może prowadzić do poczucia niskiej wartości, szczególnie gdy czujemy się gorsi od innych. Brak akceptacji siebie: Jeśli nie akceptujemy siebie takimi, jakimi jesteśmy, i ciągle krytykujemy swoje wady i niedoskonałości, może to prowadzić do obniżenia poczucia własnej wartości. Negatywne doświadczenia życiowe: Trudne życiowe sytuacje, takie jak straty, traumy, porażki lub przemoc, mogą negatywnie wpływać na poczucie własnej wartości i wywoływać uczucia bezwartościowości. Brak wsparcia społecznego: Brak wsparcia emocjonalnego ze strony rodziny, przyjaciół lub społeczności może prowadzić do osamotnienia i obniżenia poczucia wartości. Depresja i inne zaburzenia psychiczne: Zaburzenia psychiczne, takie jak depresja, zaburzenia lękowe czy zaburzenia odżywiania, mogą wpływać na negatywne myśli o sobie i obniżać poczucie własnej wartości. Negatywna wewnętrzna mowa: Ciągłe negatywne myśli o sobie, takie jak samokrytyka i samowątpliwość, mogą być silnym blokerem poczucia własnej wartości. Brak osiągnięć lub celów życiowych: Brak celów i poczucia sensu w życiu może prowadzić do poczucia bezcelowości i obniżenia poczucia własnej wartości. Przemoc psychiczna lub emocjonalna: Osoby, które były ofiarami przemocy psychicznej lub emocjonalnej, często doświadczają obniżenia poczucia własnej wartości. Kultura i społeczeństwo: Niektóre kultury i społeczeństwa mogą promować normy i wartości, które negatywnie wpływają na poczucie własnej wartości, szczególnie w przypadku osób odbiegających od tych norm. Warto zrozumieć, że poczucie własnej wartości jest zmienną i może ulegać zmianom w czasie. Wiele osób pracuje nad budowaniem pozytywnego poczucia własnej wartości poprzez terapię, wsparcie społeczne, rozwijanie samoświadomości i akceptację siebie. Warto także unikać toksycznych relacji i środowisk, które mogą negatywnie wpływać na poczucie własnej wartości.
Krytyk wewnętrzny, to nic innego jak głos, który mamy w głowie, zaprogramowany w trakcie socjalizacji – dorastania w rodzinie, życia w określonej kulturze i systemie edukacyjnym. Może być bardzo bolesnym głosem, jednak nie musi tak być. Od kogo to zależy? Od nas samych. I to jest bardzo dobra wiadomość. Poskromienie krytyka wewnętrznego to ważny krok w budowaniu zdrowego poczucia własnej wartości i dobrego samopoczucia emocjonalnego. Oto kilka strategii, które mogą pomóc w ograniczeniu negatywnej wewnętrznej krytyki: Zwracanie uwagi na myśli: Zaczynając od tego, by stać się bardziej świadomym negatywnych myśli o sobie. Zauważaj te chwile, gdy krytyczny głos wewnętrzny się pojawia. Praktyka samoświadomości: Stosowanie medytacji, jogi, dziennikarstwa lub innych technik, które pomogą Ci lepiej zrozumieć swoje myśli i emocje. To pozwoli odczuwać się bardziej od siebie oddzielonym i kontrolować reakcje na negatywne myśli. Zastępowanie negatywnych myśli pozytywnymi: Gdy uświadomisz sobie negatywne myśli, spróbuj je zastąpić pozytywnymi. To może wymagać ćwiczeń w poszukiwaniu dowodów na to, że negatywne przekonania nie są prawdziwe. Rozwijanie samoakceptacji: Skup się na akceptacji siebie takim, jakim jesteś, z wszelkimi wadami i niedoskonałościami. Wartościowanie siebie niezależnie od wyników czy osiągnięć może pomóc w osłabieniu krytycznego głosu. Zastanów się, jak byś poradził innej osobie: Czasami jesteśmy dla siebie znacznie bardziej surowi niż dla innych. Wyobraź sobie, że jesteś przyjacielem lub przyjaciółką osoby, która ma te same myśli negatywne. Jak byś ją pocieszył lub wsparł? Przemyślane pytania: Kiedy pojawi się negatywna myśl, zastanów się, czy to naprawdę prawda, czy to tylko przesadzona ocena. Czy jesteś pewny/a, że to, co myślisz, ma solidne podstawy? Tworzenie listy osiągnięć: Zapisywanie swoich sukcesów, umiejętności i pozytywnych cech może pomóc przeciwdziałać wewnętrznej krytyce, przypominając o pozytywnych aspektach swojej osoby. Rozwijanie zdrowych nawyków: Dbanie o zdrowie fizyczne, relacje społeczne i rozwijanie pasji może pomóc w budowaniu pozytywnego poczucia własnej wartości i redukowaniu negatywnej wewnętrznej mowy. Terapia lub wsparcie: Jeśli krytyczny głos wewnętrzny jest szczególnie trudny do opanowania, warto rozważyć terapię, w tym terapię poznawczo-behawioralną, która może pomóc w identyfikowaniu i zmienianiu negatywnych myśli. Ciągła praktyka: Poskromienie wewnętrznego krytyka to proces, który wymaga czasu i zaangażowania. Codzienne ćwiczenia w myśleniu pozytywnym i akceptacji siebie mogą przynieść długoterminowe efekty. Pamiętaj, że przekształcenie negatywnej wewnętrznej mowy wymaga czasu i cierpliwości. Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów, ale staraj się stopniowo wprowadzać te techniki w swoje życie, aby osiągnąć pozytywne zmiany w swoim sposobie myślenia i poczuciu wartości.
ĆWICZENIE NR 8
Usłysz. Włóż świadomy wysiłek, żeby usłyszeć to, co Wewnętrzny Krytyk próbuje Ci powiedzieć. Nie jest twoim wrogiem. Wręcz przeciwnie jest tu, żeby Ci pomagać. Czasami jednak zbyt sumiennie wykonuje swoją pracę. Taka jest jednak jego – raczej niewdzięczna – rola, by wytykać wszystkie Twoje błędy i niedociągnięcia – nawet te niezbyt istotne. Spróbuj zrozumieć, co się kryje za jego nieustannym niezadowoleniem? Może bowiem się okazać, że ma tylko najlepsze intencje. Pragnie, żebyś był zdrowy, silny, mądry, lubiany i w ogóle najlepszy na świecie. Ty też niewątpliwie tego pragniesz. Ale nie za wszelką cenę, prawda? Być może wcale nie chcesz być najlepszym biegaczem w dziejach – wystarczy, że jesteś w dobrej kondycji i biegasz co drugi wieczór. A trójka z nieinteresującego Ciebie przedmiotu nie jest przecież taką złą oceną. Porozmawiaj. Powiedz o tym swojemu Wewnętrznemu Krytykowi i spróbujcie wspólnie znaleźć jakiś kompromis. Przypomnij mu o tym, co jest rzeczywiście dla Ciebie ważne – „na tym mi zależy, a resztę sobie odpuszczam, mam do tego prawo”. Spróbuj go przekonać, że sposób, w jaki się z Tobą komunikuje nie jest zbyt skuteczny. Wręcz przeciwnie, odbiera satysfakcję z wielu czynności i napawa strachem przed kolejnymi wyzwaniami. Opisz. Rozmowa z kimś, kogo nie widzisz i nie znasz za dobrze, może być trudna i mało skuteczna. Narysuj Wewnętrznego Krytyka, wypisz na kartce jego ulubione „teksty”, spróbuj sobie wyobrazić jak się porusza i jaki ma głos. Wyobraźnia pozwala dokonać wiele modyfikacji w sposobie bycia Wewnętrznego Krytyka. Możesz zmniejszyć go do rozmiarów biedronki lub nadać mu głos Kaczora Donalda. Wtedy jego „jesteś za gruba” nie brzmi aż tak przekonująco, nieprawdaż? Śmiało możesz także przytaczać rzeczowe argumenty, by obalić jego zarzuty wobec Ciebie. Napisz do niego list. Zaprzyjaźnij się. Nawiązanie dobrej relacji z Wewnętrznym Krytykiem niesie w sobie niezliczone korzyści. Pozwala nie tylko ograniczyć jego zjadliwe i nieraz bolesne komentarze, lecz także uzyskać wiele przydatnych informacji o sobie, które możemy w konstruktywny sposób wykorzystać. Warto mu tylko przypomnieć, że jest naszym sprzymierzeńcem i doradcą – a będzie nas wiernie i mądrze wspierał. W liście wypisz jak musi do nas mówić, naucz go być przyjacielem.
Medytacja prowadzona technika uwolnienia emocji.
WYZWANIE NR.4
Class title
Mam nadzieję, że już widisz jak ważne jest wyrażanie własnych emocji i potrzeb. Blokady emocjonalne potrafią przyczynić wiele cierpienia. Jakie sa sposoby na odblokowanie tego muru? Odblokowanie blokady emocjonalnej może być wyzwaniem, ale jest to ważny krok w procesie zdrowego rozwoju i samorozwoju. Oto kilka kroków, które mogą pomóc w odblokowaniu blokady emocjonalnej: Rozpoznanie i świadomość: Pierwszym krokiem jest zrozumienie, że masz blokadę emocjonalną i zdobycie świadomości, jak wpływa ona na twoje życie. Uznaj swoje uczucia za ważne i ważne do zbadania. Znalezienie przyczyn: Staraj się zrozumieć, skąd pochodzi ta blokada emocjonalna. Czy jest to wynik traumatycznych doświadczeń, niewłaściwych wzorców wychowawczych czy innych okoliczności? Terapia: Rozważ skorzystanie z terapii, takiej jak psychoterapia. Profesjonalny terapeuta może pomóc ci zidentyfikować źródła blokady emocjonalnej i pracować nad jej odblokowaniem. Eksploracja uczuć: Staraj się rozpoznać i nazwać swoje emocje. To może być trudne na początku, ale praktyka w rozpoznawaniu i nazywaniu emocji może pomóc w ich stopniowym wyrażaniu. Pisanie dziennika: Pisanie o swoich uczuciach, myślach i doświadczeniach może pomóc w ich zrozumieniu i przetworzeniu. Tworzenie dziennika emocjonalnego może być przydatne. Medytacja i relaksacja: Techniki medytacji i relaksacji mogą pomóc w obniżeniu napięcia emocjonalnego i otworzeniu się na swoje uczucia. Wyrażanie sztuki: Malowanie, rysowanie, pisanie, gra na instrumencie - to kreatywne sposoby na wyrażenie swoich emocji, nawet jeśli trudno jest znaleźć na nie słowa. Aktywność fizyczna: Regularna aktywność fizyczna może pomóc w uwalnianiu zablokowanych emocji i poprawie samopoczucia. Przyjmowanie wsparcia: Rozmawianie z zaufanymi przyjaciółmi, rodziną lub osobami, które cię rozumieją, może pomóc w odblokowaniu emocji poprzez dzielenie się swoimi uczuciami. Cierpliwość i wyrozumiałość: Proces odblokowania blokady emocjonalnej może trwać pewien czas. Bądź cierpliwy wobec siebie i postępuj w tempie, które dla ciebie jest odpowiednie. Pamiętaj, że każdy ma swoją unikalną drogę do odblokowania blokady emocjonalnej. Jeśli czujesz, że jesteś w punkcie, w którym sam/a nie potrafisz sobie poradzić, zawsze warto skonsultować się z profesjonalistą, takim jak terapeuta, który może dostosować podejście do twoich indywidualnych potrzeb.
Ćwiczenie 7
Wizualizacja prowadzona na obserwacje tego co czuje nasze ciało.
Składamy się z emocji i nie jest naturalnym wypierania tego co czujemy. Z poprzednich nagrań dowiedziałeś się jak nieświadomie więzimy emocję w ciele kiedy ich nie chcemy całkowicie przeżyć, jak one osiadają w naszym ciele blokując nas przed przyszłym szczęściem. Tajemnica tego muru zazwyczaj leży w tym żeby nauczyć się siebie akceptować i szanować być dla siebie własnym przyjacielem. Pokochać siebie za to kim jesteśmy, czystą miłością bez dumy i ego. Osoba która kocha siebie, przyjmuje wszystkie swoje emocje z naturalna lekkością bądź to smutek, złość czy radość. "Nauka miłości do samego siebie to nie tylko ważny krok w kierunku zdrowego rozwoju osobistego, ale także klucz do osiągnięcia harmonii w swoich emocjach i odblokowania wszelkich blokad emocjonalnych. Przyjrzenie się sobie z miłością i akceptacją może przynieść nie tylko korzyści wewnętrzne, ale również pozwoli nam lepiej radzić sobie z wyzwaniami życia. Kiedy uczysz się kochać siebie, otwierasz drzwi do głębokiego zrozumienia swoich emocji. Akceptowanie swoich uczuć bez osądzania czy tłumienia pozwala na pełniejsze doświadczanie tego, co czujesz. To krok w stronę odblokowania emocji, które mogły być zatrzymane w przeszłości. Wyrażanie tych uczuć, nawet jeśli są trudne, może prowadzić do uzyskania ulgi i spokoju. Troska o swoje emocje jest równie ważna, co troska o swoje ciało. Kiedy uczysz się akceptować i rozumieć, dlaczego reagujesz w pewien sposób, zyskujesz moc w przełamywaniu blokad emocjonalnych. Bycie cierpliwym i wyrozumiałym wobec siebie w tej podróży jest kluczowe. Pamiętaj, że każde uczucie, nawet to, które może wydawać się niewygodne czy trudne, ma swoje miejsce. Otwarcie się na miłość własną to także praca nad tym, by uwolnić się od przeszłości. Blokady emocjonalne często wynikają z urazów czy trudnych doświadczeń. Ucząc się kochać siebie, możesz zacząć odkrywać te obszary, które potrzebują uzdrowienia. Wybaczanie sobie za błędy czy zranienia, które zdarzyły się w przeszłości, może prowadzić do uwolnienia się od ciężaru tych wydarzeń. Niech ta podróż miłości do siebie będzie równocześnie drogą do rozkwitu. Kiedy nauczysz się kochać i akceptować siebie, otworzysz się na radość, pasje i cele, które naprawdę ciebie inspirują. Będziesz bardziej gotów podjąć wyzwania, wiedząc, że masz wsparcie i miłość samego siebie. Dlatego dzisiaj, daj sobie czas na chwilę refleksji i ciepłe spojrzenie na swoje wnętrze. Zasługujesz na miłość i akceptację, tak samo jak ktokolwiek inny. Zadbaj o swoje emocje, otwórz się na to, co czujesz, i pozwól sobie odblokować blokady emocjonalne. To krok w kierunku pełniejszego, zdrowszego życia pełnego miłości, harmonii i samoakceptacji. Zapraszam Cię do kolejnej lekcji w której podejmiemy kolejne wyzwanie aby odblokować emocje które zostały zablokowane w naszym ciele.
Emocje mają potężny wpływ na nasze życie i mogą znacząco zmienić kierunek, w którym podążamy. Mogą wpływać na nasze wybory, decyzje, cele oraz ogólny sposób myślenia i podejścia do życia. Oto kilka sposobów, w jakie emocje mogą zmienić kierunek naszego życia: Decyzje i wybory: Emocje mogą wpływać na nasze decyzje i wybory. Silne emocje, takie jak strach czy zachwyt, mogą skłonić nas do podejmowania działań, które byłyby w innym przypadku mniej prawdopodobne. Cele i priorytety: Emocje mogą wpływać na to, jakie cele i priorytety sobie stawiamy. Emocje takie jak pasja czy zapał mogą nas inspirować do dążenia do ambitnych celów, podczas gdy strach czy niepewność mogą skłaniać do wyboru bezpieczniejszych ścieżek. Relacje międzyludzkie: Emocje odgrywają ważną rolę w naszych relacjach z innymi ludźmi. Miłość, wdzięczność, złość czy zranienie mogą kształtować nasze interakcje i wpływać na jakość naszych relacji. Zawodowa ścieżka: Emocje mogą wpływać na nasz wybór zawodu oraz rozwój zawodowy. Pasja i zainteresowania mogą prowadzić nas w kierunku pracy, która przynosi satysfakcję i spełnienie. Zdrowie i samopoczucie: Emocje mogą wpływać na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Stres, niepokój i depresja mogą wpływać negatywnie na zdrowie, podczas gdy pozytywne emocje mogą przyczynić się do lepszego samopoczucia. Decyzje finansowe: Emocje mogą wpłynąć na nasze wybory finansowe, takie jak inwestycje czy zakupy. Emocje mogą skłonić nas do podejmowania ryzyka lub, przeciwnie, do podejścia bardziej ostrożnego. Kreatywność i innowacje: Emocje mogą stymulować naszą kreatywność i zdolność do myślenia innowacyjnego. Wzburzenie, zdziwienie i ciekawość mogą prowadzić do tworzenia nowych pomysłów i rozwiązań. Zmiany życiowe: Emocje mogą stanowić motywację do dokonywania zmian w życiu. Niezadowolenie z obecnej sytuacji czy pragnienie większego spełnienia mogą skłaniać do podejmowania ryzyka i podejmowania nowych wyzwań. Akceptacja i rozwój osobisty: Emocje, takie jak samospełnienie czy poczucie własnej wartości, mogą wpływać na naszą zdolność do akceptacji samego siebie i skłaniać do poszukiwania stałego rozwoju osobistego. Postawy i przekonania: Emocje mogą wpływać na nasze przekonania, wartości i postawy. Silne emocje mogą skłonić nas do rewidowania naszych przekonań i zmiany sposobu myślenia. Wszystko to pokazuje, że emocje są głęboko zintegrowane z naszym życiem i wpływają na wiele jego aspektów. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z roli, jaką odgrywają emocje, i starać się zarządzać nimi w sposób świadomy, aby kształtować życie zgodnie z naszymi wartościami, celami i potrzebami.
Tysiące przypadków z praktyki dr. Nelsona potwierdzają, że sfera emocji ma znacznie większy wpływ na nasze życie, niż się powszechnie uważa. Zablokowane emocje, wynikające z własnych doświadczeń lub będące dziedzictwem przodków, tworzą barierę, która zniekształca nasze odbieranie świata. To przekłada się na stres, frustrację, apatię i lęk – tym samym na całe nasze życie. Skutkiem tych blokad są choroby o podłożu psychosomatycznym, a także brak satysfakcji z życia. Pozbycie się tych, często nieświadomych, napięć sprawia, że jesteśmy bardziej twórczy, radośni, pozytywnie nastawieni do świata. Jeszcze jednym dowodem jak nasze ciało reaguje na zablokowane emocję przedstawiła Luisa Hay w swojej praktyce którą możemy sprawdzić w psychosomatycznej Tablicy chorób. Nie wszystkie emocje, które przeżywamy, spotykają się z akceptacją i zrozumieniem naszego otoczenia. Czasem niektóre z nich stanowią dla innych problem, dlatego są unieważniane i traktowane jako niewłaściwe. Unikajmy ich, aby kogoś zadowolić, pojawia się blokada emocjonalna. Wszystkie emocje są w porządku, gdyż sygnalizują istotne kwestie. Wsłuchując się w nie, lepiej zaspokajamy swoje potrzeby i podejmujemy korzystniejsze decyzje. O ile w dorosłym życiu dużo łatwiej można zareagować sprzeciwem, gdy ktoś próbuje poddać w wątpliwość nasze emocje, o tyle dzieci zazwyczaj nie mają wyboru. Aby przetrwać, dostosowują się do rodziców. Czym jest blokada emocjonalna? Blokada emocjonalna to stan, w którym osoba utrudnia sobie lub całkowicie uniemożliwia wyrażanie lub doświadczanie określonych emocji. Jest to mechanizm obronny, który może wynikać z różnych przyczyn i występować w różnym stopniu nasilenia. Blokada emocjonalna może być rezultatem trudnych doświadczeń emocjonalnych, traumy, presji społecznej, niezdrowych wzorców wychowawczych czy innych czynników. Osoba z blokadą emocjonalną może mieć trudności w rozpoznawaniu, rozumieniu i wyrażaniu swoich emocji. Może również unikać sytuacji lub bodźców, które mogą wywoływać silne emocje. Blokada emocjonalna to stan, w którym jedna lub więcej emocji jest stłumiona lub utrzymywana wewnątrz siebie, zamiast być wyrażaną i przetwarzaną w sposób zdrowy. Blokady emocjonalne mogą mieć różne przyczyny i objawiać się na różne sposoby, a ich wpływ na życie jednostki może być znaczący. Oto kilka cech charakteryzujących blokadę emocjonalną: Tłumienie emocji: Osoba z blokadą emocjonalną może próbować stłumić lub ukryć swoje emocje, nawet przed samym sobą. Może to prowadzić do wewnętrznego konfliktu i niezdrowej presji emocjonalnej. Brak świadomości emocji: Osoba z blokadą emocjonalną może mieć trudności z identyfikacją i rozpoznawaniem swoich emocji. Często jest to wynik lat praktykowania tłumienia uczuć. Fizyczne objawy: Blokada emocjonalna może manifestować się w formie objawów fizycznych, takich jak napięcie mięśni, bóle głowy, problemy z układem pokarmowym czy bezsenność. Problemy w relacjach: Osoba z blokadą emocjonalną może mieć trudności w budowaniu bliskich relacji. Niezdolność do wyrażania emocji może utrudniać komunikację i zrozumienie w związkach. Zahamowanie rozwoju osobistego: Blokada emocjonalna może hamować rozwój osobisty, ponieważ emocje są ważnym źródłem wiedzy o sobie i motywacji do rozwoju. Presja psychiczna: Tłumienie emocji może prowadzić do presji psychicznej i konfliktów wewnętrznych. Osoba może odczuwać wewnętrzne napięcie i frustrację. Negatywny wpływ na zdrowie psychiczne: Długotrwałe blokady emocjonalne mogą przyczynić się do wystąpienia problemów z zdrowiem psychicznym, takich jak depresja, lęki czy zaburzenia osobowości. Związane z traumą: Blokady emocjonalne często występują u osób, które doświadczyły traumatycznych wydarzeń. Osoby te mogą tłumić emocje jako mechanizm obronny przed przewlekłym bólem. Trudności w radzeniu sobie z emocjami: Osoba z blokadą emocjonalną może mieć trudności w radzeniu sobie z trudnymi emocjami, co może prowadzić do wybuchów emocjonalnych lub przeciwnie, do emocjonalnej apatii. Proces przezwyciężania blokady emocjonalnej może być trudny, ale jest ważny dla zdrowia psychicznego i rozwoju osobistego. Terapia, samopomoc, medytacja, joga i inne techniki mogą pomóc w odblokowaniu emocji i nauczeniu się zdrowego przetwarzania uczuć. Ważne jest, aby zrozumieć, że wyrażanie emocji jest naturalnym i ważnym elementem ludzkiego doświadczenia, który przyczynia się do lepszego zrozumienia samego siebie i zdrowia psychicznego.
Podsumujmy, Bloki emocjonalne to stłumione lub utrzymywane wewnątrz siebie emocje, które mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i relacje. Osoby z blokadami emocjonalnymi mogą mieć trudności w rozpoznawaniu, wyrażaniu i przetwarzaniu swoich uczuć. To może prowadzić do konfliktów wewnętrznych, problemów zdrowotnych oraz trudności w budowaniu bliskich relacji. Przezwyciężenie blokad emocjonalnych wymaga pracy nad rozpoznawaniem, akceptacją i wyrażaniem swoich emocji, co jest istotne dla zdrowego rozwoju osobistego. Każdy z nas doświadczył w swoim życiu tak silnych emocji z którymi ciężko było sobie poradzić, ale czasami tym którzy nie wyrazili na swój sposób mogły skuteczne tłumić je w sobie aż powstała z tego niezła blokada. Za każdym razem,gdy zatrzymujesz w sobie eocję, grzęźniesz w traumatycznym doświadczeniu, które ją wywołało. Większość z nas z zaskoczeniem odkrywa, iż ciężar emocjonalnego bagażu jest bardziej materialny i rzeczywisty, niż można by przypuszczać. Dziękuje Ci za tą część, zaznacz ukończenie lekcji i zapraszam cię serdecznie do kolejnej w której porozmawiamy o murach wokół serca. Zapraszam.
Usually, at the end of the term, there is a final assessment. This depends on you and on the school system you belong to. It can be:
Either way, you need to decide on the course of this assessment.
Calculate the material you need to prepare all the subjects and pre-order certain helping material you can note link etc
WYZWANIE NR 3
Przeczytaj przed wyzwaniem historie "Rozmowa ze słońcem" N.Walsha a następnie przejdź do zadania. Twoim zadaniem będzie wybrać jedną najtrudniejszą historie z twojego życia, która na pewno wiązała się z cierpieniem i wielkim wyzwaniem, wypisz ją po środku kartki. Następnie zastanów się jakie jeszcze sytuację mogły mieć to samo podłoże, żeby cię czemuś nauczyć. Wypisz je również, jeśli nie pamiętasz, wypisz wszystkie trudne sytuacje i następnie je przeanalizuj. Możesz połączyć strzałką w tej kolejności jak cię spotykały. Teraz czas na analizę, bądź własnym trenerem przez chwile i spójrz na chłodno, czego mogła nauczyć cię ta lekcja, wypisz wszystkie pomysły które przychodzą ci do głowy, wycierp wszystkie warianty. Spójrz na wypisana listę co nadal przynosi ci wiele emocji z tym związanych. Następnie podziel się tą historią na forum i poproś aby grupa podała własne pomysły czego ta lekcja może dotyczyć. Mam nadzieje, że to wyzwanie będzie odpowiedzią jaka blokada tkwi w tobie.
Jak nauczyć się być wdzięcznym za lekcję życiowe kiedy były trudne? Nauczenie się być wdzięcznym za trudną lekcję życiową może być wyzwaniem, ale jest to ważny krok w procesie rozwoju osobistego i duchowego. Ale jest niezbędny w procesie zażegnania własnych blokad. Oto kilka kroków, które mogą pomóc ci w nauce wdzięczności za trudne doświadczenia: Przyjmij swoje uczucia: Na początek zrozum, że uczucie trudu, smutku lub frustracji w związku z trudną lekcją jest naturalne. Nie staraj się ignorować tych uczuć; pozwól sobie na przeżywanie ich. Zrozum, że to część procesu uczenia się: Przyjmij, że trudne doświadczenia są częścią procesu uczenia się i rozwoju. Niejednokrotnie to właśnie z trudnych momentów wyciągamy najważniejsze lekcje. Analizuj sytuację: Przeanalizuj trudną sytuację lub doświadczenie. Zastanów się nad przyczynami, czynnikami, które do niej doprowadziły, i skutkami, które miała dla twojego życia. Poszukaj nauk: Pytaj siebie, co konkretnie nauczyłeś się z tej sytuacji. Być może zdobyłeś nową wiedzę, umiejętność radzenia sobie z trudnościami, czy wgląd w siebie i swoje potrzeby. Przyjmij perspektywę długoterminową: Zastanów się, jak to trudne doświadczenie może wpłynąć na twój rozwój w przyszłości. Być może przyniesie ono korzyści w formie wyższej odporności, większej wiedzy lub lepszych umiejętności. Znajdź pozytywy: Staraj się znaleźć pozytywne strony tego doświadczenia. Czy dało ci to nową perspektywę, pomogło w rozwoju w pewnych obszarach, czy skupiłeś się na nowych priorytetach? Ćwicz wdzięczność: Codziennie ćwicz wdzięczność, skupiając się na rzeczach, za które jesteś wdzięczny, nawet jeśli są to małe rzeczy. To pomoże ci przesunąć swoją uwagę z trudności na pozytywy. Dziel się swoimi doświadczeniami: Jeśli to możliwe, podziel się swoją historią i naukami z innymi osobami. Możesz pomóc innym, którzy przechodzą przez podobne sytuacje. Rozważ pomoc profesjonalną: W niektórych przypadkach terapia lub konsultacje z psychoterapeutą mogą pomóc w przetwarzaniu trudnych doświadczeń i nauk z nimi związanych. Cierpliwość i samopielegnacja: Bądź cierpliwy wobec siebie. Przejście przez proces akceptacji i wdzięczności za trudne lekcje może być czasochłonne. Dbaj także o swoje zdrowie emocjonalne i psychiczne. Pamiętaj, że proces uczenia się wdzięczności za trudne lekcje życiowe może być indywidualny i różni się dla każdej osoby. Warto jednak starać się kierować swoją uwagę na pozytywne aspekty i nauki wynikające z tych doświadczeń, ponieważ może to pomóc w procesie zdrowego rozwoju i akceptacji.
Podsumowanie. Dziękuje Ci za pokonanie kolejnego etapu wyzwania, mam nadzieje, że pomoże ci to w pokonaniu własnych murów, zbudowanych pod czas doświadczeń z lekcji które dało Ci życie. Wiem, że może teraz jest ci ciężko być za to wdzięcznym ale kiedy zrozumiesz jakie lekcje ze sobą niosły i wyjdziesz z nich zwycięsko zrozumiesz jaka w tym cenna lekcja płynie. A teraz zaznacz ukończenie lekcji i zapraszam cię do następnego modułu w którym zbadamy blokady powstałe z Emocji. Obiecuje będzie to emocjonujący temat. Zapraszam.
Choose one of the options below:
ĆWICZENIE 6
Oto ćwiczenie, które pomoże ci skutecznie przeanalizować własne doświadczenia pochodzące z lekcji życiowych: Ćwiczenie: Analiza lekcji życiowych Krok 1: Wybierz konkretną lekcję życiową Wybierz jedno konkretne doświadczenie lub sytuację z przeszłości, która stanowi dla ciebie ważną lekcję życiową. Może to być trudne wyzwanie, decyzja, błąd lub sukces, który miał wpływ na twoje życie i rozwój. Krok 2: Zapisz swoje myśli i uczucia 2. Przygotuj kartkę papieru lub komputer, na którym będziesz prowadzić swoje notatki. Zacznij od zapisania swoich myśli i uczuć dotyczących tej konkretnej sytuacji. Pamiętaj, że nie ma potrzeby oceniania swoich uczuć, po prostu zapisz je. Krok 3: Identyfikuj przyczyny i skutki 3. Spójrz na to doświadczenie z perspektywy przyczyn i skutków. Zadaj sobie pytania, takie jak: Dlaczego ta sytuacja miała miejsce? Jakie były główne czynniki wpływające na jej rozwinięcie? Jakie były natychmiastowe skutki tego doświadczenia? Czy to doświadczenie wpłynęło na inne obszary twojego życia? Krok 4: Wnioski i nauki 4. Przyjrzyj się temu, co mogłeś się nauczyć z tego doświadczenia. Zadaj sobie pytania: Jakie wnioski mogę wyciągnąć z tej sytuacji? Co ta lekcja życiowa mówi o mnie samym/samej? Jakie wartości i priorytety mogą wynikać z tego doświadczenia?
Ograniczanie ryzyka porażki to ważny aspekt osiągania sukcesów i realizacji celów. Chociaż nie da się całkowicie uniknąć porażek, istnieje wiele strategii, które mogą pomóc zminimalizować ryzyko i zwiększyć szanse na osiągnięcie pozytywnych wyników. Oto kilka sposobów: Dokładne planowanie: Przygotowuj się do działań poprzez staranne planowanie. Określ cele, strategie, kroki do wykonania i ewentualne alternatywne rozwiązania. Badanie i zdobywanie wiedzy: Przed podjęciem ważnych decyzji zdobądź odpowiednią wiedzę. Zapoznaj się z rynkiem, konkurencją i trendami, które mogą mieć wpływ na twoje działania. Rozważanie ryzyka: Identyfikuj potencjalne ryzyko związane z twoimi planami. Rozważ, jakie zagrożenia mogą się pojawić i jakie skutki mogą mieć dla twoich działań. Przygotowanie na niepowodzenie: Zamiast unikać myśli o niepowodzeniu, przyjmij realistyczne podejście i zastanów się, co zrobisz, jeśli coś pójdzie nie tak. Miej plan B i C, aby być gotowym na ewentualne komplikacje. Małe kroki: Działaj krok po kroku, zamiast ryzykować duże skoki. Stopniowe wprowadzanie zmian pozwala na obserwację wyników i dostosowywanie strategii w razie potrzeby. Testowanie i prototypowanie: Jeśli to możliwe, przetestuj swoje pomysły, produkty lub usługi na mniejszą skalę przed pełnym wdrożeniem. To pomaga zidentyfikować potencjalne problemy i dostosować się do potrzeb. Uczyć się z porażek: Porażki są częścią procesu. Zamiast się nimi zniechęcać, analizuj je, aby zrozumieć, co poszło nie tak i jakie lekcje można wyciągnąć na przyszłość. Budowanie wsparcia: Współpracuj z innymi ludźmi, którzy mogą dostarczyć ci wsparcia, rad i perspektyw spoza twojego punktu widzenia. Rozwijanie umiejętności: Inwestuj w rozwijanie umiejętności, które są istotne dla twoich celów. Wzmacniaj swoje kompetencje, aby poczuć się pewniej w podejmowaniu działań. Zachowanie elastyczności: Bądź gotów dostosować się do zmian i nowych informacji. Często sytuacje się zmieniają, więc umiejętność szybkiego reagowania jest cenną cechą. Pamiętaj, że porażki mogą również dostarczać cennych nauk i doświadczeń, które przyczyniają się do twego rozwoju. Ważne jest, aby podejść do nich z otwartym umysłem i postarać się zrozumieć, co można wyciągnąć z każdej sytuacji.
Przyszłość jest przed Tobą i zrozumiałe, że chcesz ją kształtować. Żeby to zrobić musisz przyjąć jedną ważną zasadę – nie możesz odcinać się od przeszłości ani tego, gdzie jesteś dzisiaj. Twoja przeszłość ze wszystkimi sukcesami i błędami, to kopalnia wiedzy na Twój temat. A uważne spojrzenie na „tu i teraz” da z kolei jasne wskazówki, na czym warto się skupić, planując zmiany. Żeby przekształcić doświadczenie w siłę a nie zablokować się przed kolejnymi działaniami potrzebujemy nauczyć się wyciągać wnioski z lekcji które daje nam życie i ograniczyć ryzyko porażki. Dziękuje ci za twoje zaangażowanie, to coraz bardziej zbliża nas do upragnionego rezultatu. A tym czasem zapraszam cię do kolejnego nagrania w którym podejmiemy wyzwanie rozwalenia kolejnego muru zbudowanego z własnych doświadczeń.
To have an overview, you should state your students' number.
Doświadczenia życiowe i lekcje życiowe mogą prowadzić do różnych rodzajów wewnętrznych blokad. Oto niektóre z nich: Przekonania ograniczające: Doświadczenia negatywne lub krytyka mogą prowadzić do wytworzenia przekonań o własnej niekompetencji, niskiej wartości lub niemożności osiągnięcia sukcesu. Te przekonania mogą blokować naszą pewność siebie i motywację do działania. Lęk i niepewność: Traumatyczne doświadczenia lub powtarzające się trudności życiowe mogą spowodować rozwinięcie lęku i niepewności. Osoby z silnym lękiem mogą unikać ryzyka i nowych wyzwań, co ogranicza ich potencjał rozwoju. Niskie poczucie własnej wartości: Doświadczenia związane z odrzuceniem, krytyką lub niepowodzeniami mogą prowadzić do niskiego poczucia własnej wartości. Osoby z niskim poczuciem własnej wartości mogą obniżać swoje aspiracje i nie dążyć do osiągnięcia swoich celów. Brak zaufania: Zdradzenia, złe relacje czy manipulacje innych osób mogą wpłynąć na rozwinięcie braku zaufania wobec innych ludzi. To może prowadzić do trudności w budowaniu zdrowych relacji i współpracy. Pesymizm i negatywizm: Powtarzające się negatywne doświadczenia życiowe mogą prowadzić do rozwinięcia pesymistycznego podejścia do życia. Osoby pesymistyczne mogą widzieć trudności i problemy wszędzie, co może utrudniać znalezienie rozwiązań. Brak wiary w siebie: Doświadczenia, w których doświadczamy wielokrotnych porażek lub krytyki, mogą prowadzić do braku wiary w siebie. Osoby te mogą nie wierzyć, że są w stanie osiągnąć sukcesy i dlatego unikać prób. Wzorce nawykowe: Powtarzające się doświadczenia życiowe mogą wpłynąć na rozwinięcie negatywnych wzorców nawykowych, takich jak unikanie konfrontacji, unikanie ryzyka czy izolacja społeczna. Przeciwdziałanie zmianom: Lekcje życiowe, które związane są z niepowodzeniami lub stratami, mogą skutkować przekonaniem, że zmiany są niebezpieczne lub nieskuteczne. Osoby te mogą opierać się zmianom i trwać w niezdrowych wzorcach zachowań. Trauma: Doświadczenie traumatyczne, takie jak przemoc, wypadki lub straty, może prowadzić do poważnych blokad emocjonalnych i psychologicznych, które wymagają specjalistycznej pomocy terapeutycznej. Warto zrozumieć, że doświadczenia życiowe i lekcje mogą wpływać na nasze przekonania, emocje i zachowania. Przyjrzenie się tym blokadom wewnętrznym i pracowanie nad nimi może być kluczowe dla rozwoju osobistego, samopoczucia i zdrowych relacji. W niektórych przypadkach wsparcie terapeuty lub coacha może być niezbędne do przezwyciężenia tych blokad.
Lekcje życiowe to istotne doświadczenia, wyzwania lub sytuacje, z których uczymy się cennych nauk i wyciągamy wnioski. Są to często trudne momenty, które pozostawiają głęboki ślad w naszym życiu i pomagają kształtować nas jako jednostki. Lekcje życiowe mogą nauczyć nas wielu rzeczy, w tym: Samopoznanie: Lekcje życiowe często pomagają nam lepiej zrozumieć siebie i nasze potrzeby, pragnienia, wartości i cele. Poprzez wyzwanie i refleksję nad trudnymi sytuacjami, możemy odkrywać naszą tożsamość. Empatię: Doświadczenia życiowe, szczególnie te, które wymagają współczucia i zrozumienia, mogą nas nauczyć empatii wobec innych ludzi. Współczucie to umiejętność rozumienia i dzielenia się uczuciami innych. Dziękczynienie: Trudne momenty życia mogą nas nauczyć doceniania tego, co mamy i zdobywania perspektywy. Możemy zacząć bardziej cenić nasze zdrowie, relacje, osiągnięcia i inne aspekty życia. Wytrwałość: Wyzwania życiowe uczą nas wytrwałości i dążenia do celów pomimo przeciwności. To nauka, że nawet w obliczu trudności można osiągnąć sukces. Pokora: Trudne doświadczenia mogą nas nauczyć pokory i świadomości naszej skromności. Rozumiemy, że nie zawsze mamy kontrolę nad wszystkim i nie jesteśmy niezwyciężeni. Zrozumienie relacji: Konflikty i trudności w relacjach z innymi ludźmi mogą pomóc nam zrozumieć, jakie zachowania i nawyki wpływają na nasze relacje. Możemy się nauczyć budować zdrowsze i bardziej satysfakcjonujące relacje. Akceptacja zmian: Lekcje życiowe uczą nas elastyczności i akceptacji zmiany. Życie jest dynamiczne, a uczymy się dostosowywać do nowych okoliczności. Odpowiedzialność: Zamiast winić innych za trudności, lekcje życiowe mogą nas nauczyć podejmowania odpowiedzialności za nasze decyzje i działania. Mądrość: W miarę jak zdobywamy doświadczenie życiowe, zyskujemy mądrość i wiedzę na temat tego, jak radzić sobie z trudnościami i podejmować mądre decyzje. Przebaczenie: Doświadczenia zranienia i bólu mogą nauczyć nas przebaczenia, zarówno innych, jak i siebie. To może być proces uzdrowienia i uwolnienia od obciążeń przeszłości. Lekcje życiowe są często nieodłącznym elementem ludzkiego doświadczenia i mogą pomóc nam rosnąć jako osoby. Ważne jest, aby postrzegać trudności jako możliwość nauki i rozwoju, a nie tylko jako przeszkody. To podejście może pomóc w radzeniu sobie z wyzwaniami i czerpaniu z nich korzyści dla naszego życia i rozwoju osobistego.
Czerpanie siły z własnych doświadczeń i lekcji życiowych może być kluczowym czynnikiem w rozwoju osobistym, radzeniu sobie z trudnościami i osiąganiu sukcesów. Oto kilka sposobów, w jaki można to osiągnąć: Refleksja i samoświadomość: Przemyśl swoje doświadczenia i lekcje życiowe. Zastanów się nad tym, co się wydarzyło, co nauczyłeś się z tych sytuacji i jak wpłynęły one na twoje życie. Rozważ, jakie wnioski możesz wyciągnąć z tych doświadczeń. Akceptacja i przebaczenie: Zaakceptuj przeszłość i bądź gotów przebaczyć sobie i innym za popełnione błędy. Przyjmij fakt, że każdy popełnia błędy i to część procesu uczenia się. Znajdowanie pozytywów: Choć niektóre doświadczenia mogą być trudne, często można znaleźć w nich pozytywne strony. Zastanów się nad tym, jakie umiejętności zdobyłeś, jakie siły odkryłeś lub jakie wartości ugruntowały się w wyniku tych lekcji. Cele i planowanie: Wykorzystaj swoje doświadczenia do określenia celów i planów na przyszłość. Często to, co przeszliśmy, może dostarczyć nam motywacji do osiągnięcia określonych celów lub uniknięcia popełnienia tych samych błędów. Rozwój osobisty: Inwestuj w swój rozwój osobisty, ucząc się na bieżąco. To może obejmować zdobywanie nowych umiejętności, rozwijanie emocjonalnej inteligencji i pracy nad swoją samoświadomością. Wsparcie społeczne: Podziel się swoimi doświadczeniami z bliskimi lub terapeutą. Rozmowa z innymi może pomóc ci zrozumieć swoje uczucia i myśli oraz otrzymać cenne rady. Kreatywność: Korzystaj z kreatywności jako narzędzia do przekształcania trudnych doświadczeń w coś pozytywnego. To może obejmować pisarstwo, sztukę, muzykę lub jakąkolwiek inną formę wyrażania siebie. Dzielenie się: Jeśli masz cenne lekcje życiowe do przekazania, rozważ możliwość dzielenia się nimi z innymi. Możesz pomóc innym ludziom w radzeniu sobie z podobnymi sytuacjami. Optymizm i pozytywne myślenie: Stosuj pozytywne myślenie, które pomaga ci przekształcać trudności w wyzwania. Zamiast koncentrować się na problemach, skup się na poszukiwaniu rozwiązań. Pamięć o postępach: Regularnie wracaj do swoich osiągnięć i postępów, które dokonałeś dzięki swoim doświadczeniom i lekcjom życiowym. To może dostarczyć ci motywacji do kontynuowania rozwoju i samodoskonalenia. Pamiętaj, że każdy ma swoje unikalne doświadczenia i lekcje życiowe, które mogą kształtować jego życie. To, jak czerpiesz siłę z tych doświadczeń, zależy od twojego podejścia i zdolności do nauki i rozwoju. Warto postrzegać trudności jako szanse do nauki i wzrostu, a nie tylko jako przeszkody.
Podsumujmy ten rozdział, doświadczenie i lekcje które daje nam życie, może być dla nas kolejną blokadą, która poprowadzi do kolejnych trudnych doświadczeń lub siłą która jest napędem w rozwoju osobistym i w kolejnych podjętych krokach. Jeśli nauczymy się wyciągać dla siebie poprawne wnioski, posłuży to nam dla własnego wzrostu. Zaznacz ukończenie tej lekcji i zapraszam cię do przejścia do kolejnego nagrania, w którym nabędziesz umiejętności własnej samoanalizy, wykreowania sposobu na pozbycie się blokad pochodzących z własnego doświadczenia. Już w tej części poczujesz większą sprawczość i odwagę. Zapraszam!
Type in the title of your class.
For example: Intro to visual Arts
WYZWANIE NR 2
Ćwiczenie wg karty pracy. Zbudowanie sprzyjających przekonań. Zamiana starych przekonań na nowe, bardziej pozytywne i sprzyjające rozwojowi przekonania, wymaga czasu, wysiłku i świadomości. Oto skuteczne ćwiczenie, które może Ci pomóc w procesie zmiany przekonań: Krok 1 Ćwiczenie: Rewizja przekonań Zidentyfikuj obecne przekonanie: Zaczynając od konkretnej sytuacji lub obszaru życia, zidentyfikuj przekonanie, które chciałbyś zmienić. Na przykład, jeśli towarzyszy Ci przekonanie, że nie jesteś wystarczająco kompetentny w pracy, napisz je. Rozważ źródło przekonania: Zastanów się nad tym, skąd to przekonanie się wzięło. Czy jest to wynik konkretnych doświadczeń życiowych, wpływu innych ludzi, czy może wynika z lęku lub niepewności? Zidentyfikuj dowody: Teraz przemyśl, jakie dowody masz na to przekonanie. Czy istnieją konkretne wydarzenia, które potwierdzają to przekonanie? Zapisz te dowody. Poszukaj przeciwnych dowodów: To jest kluczowy krok. Zastanów się, czy istnieją dowody, które przeczą twojemu obecnemu przekonaniu. Czy są momenty w twoim życiu, kiedy byłeś kompetentny w danej dziedzinie, a twoje przekonanie było niesłuszne? Sformułuj nowe przekonanie: Na podstawie przeciwnych dowodów i nowych perspektyw sformułuj nowe przekonanie, które jest bardziej pozytywne i konstruktywne. Na przykład, zamiast "Nie jestem wystarczająco kompetentny", możesz sformułować "Mam zdolności i umiejętności, które pozwalają mi osiągać sukcesy w mojej pracy". Zweryfikuj nowe przekonanie: Upewnij się, że nowe przekonanie jest realistyczne i oparte na faktach. Niech będzie zbalansowane i pozytywne, ale jednocześnie zgodne z rzeczywistością.
Krok 2. Napisz na naszej grupie nowe sformułowane przekonanie które od teraz będzie Ciebie wspierać, poparte kilkoma dowodami, argumentami że jest prawdziwe i realistyczne.
Krok 3. Wypróbuj go w życiu. Podejmij wybór /decyzję w zgodzie z nowym przekonaniem. Pochwal się koniecznie rezultatem na naszej grupie.
Praktykuj nowe przekonanie jak najczęściej, zintegruj go w swoje życie codzienne. Praktykuj je, mówiąc je sobie codziennie i wyobrażając sobie, jak wpływa ono na twoje zachowanie i działania. Warto monitorować postępy: Regularnie oceniaj, jakie postępy poczynisz w kierunku zmiany przekonania. Czy zauważasz różnice w swoim myśleniu i zachowaniach? Korzystaj ze wsparcia: Nie krępuj się szukać wsparcia od terapeuty, coacha lub zaufanych przyjaciół i rodziny. Rozmowa z innymi ludźmi może dostarczyć nowych perspektyw i pomóc w utrzymywaniu pozytywnych zmian. Częściej korzystaj ze wsparcia naszej grupy. Bądź cierpliwy: Proces zmiany przekonań może być trudny i czasochłonny. Bądź cierpliwy i wytrwały w swoim wysiłku. Pamiętaj, że zmiana przekonań to proces, który może wymagać czasu i wysiłku. Regularna praktyka i świadomość są kluczowe. Jeśli napotykasz na trudności, nie martw się, to normalne. Ważne jest, aby podjąć kroki w kierunku pozytywnych zmian i kontynuować pracę nad nimi. Za tobą ogromna praca! Jak się czujesz? Jeśli czujesz się nie komfortowo czasami w tych zadaniach, to oznacza, że robimy naprawdę dobrą robotę i proces zmiany już zaczyna kreować lepszą rzeczywistość. Zaznacz ukończenie wyzwania na planszy i zapraszam cię do kolejnej części, modułu poświęconego naszym doświadczeniom. W kolejnym nagraniu poznasz siłę, jaką dają lekcje życiowe i jak powstają kolejne silne blokady w naszym umyśle na podstawie doświadczeń, prób. Zrobimy krótką analizę kolejnego muru i uzbroimy się w narzędzia, które pomogą ci przejść przez wszystkie jego cegiełki. Zapraszam!
Musze pogratulować ostatnie 2 Ćwiczenia nie należały do łatwych, mam nadzieje, że jesteś również dumny z własnej pracy. Dotknęliśmy bardzo trudnego tematu którym były przekonania. Teraz przyszła pora pożegnać się przekonaniami które Cię ograniczały. To znaczy czas na kolejne Wyzwanie. Zapraszam!
Ryguły w życiu. Jak wpływają na nasze życie. Jak dzięki regułom i przekonaniom można bardzo ułatwić sobie życie. Czym są przekonania pośredniczące? Przekonania pośredniczące wynikają bezpośrednio z kluczowych przekonań i stanowią zbiór reguł na życie. Można na nie patrzeć również jako na zestaw instrukcji i zasad nadających sens naszym doświadczeniom. Najlepiej odda to metafora: Jeśli wyobrazimy sobie, że nasze życie to droga, na której się znajdujemy, wtedy nasze kluczowe przekonania powiedzą nam, jakiej jest ona jakości, czy są w niej dziury oraz jakich innych uczestników ruchu możemy na niej spotkać. Piętro przekonań pośredniczących to drogowskazy i znaki na tej drodze. Będą informować nas o możliwych kierunkach podróży, ale również będą nakazywały, żeby zwolnić, będą informowały o pierwszeństwie bądź o konieczności ustąpienia, będą też zakazywały wjazdu w pewne miejsca. Treści zawarte w przekonaniach pośredniczących W obrębie piętra przekonań pośredniczących możemy wyróżnić POSTAWY, ZASADY i ZAŁOŻENIA. POSTAWY reprezentują nasze nastawienie wobec jakiejś kategorii zdarzeń. Przykłady postaw to: "strasznie jest być samotnym", "dobrze jest być lubianym". ZAŁOŻENIA mają postać stwierdzeń warunkowych zbudowanych na zasadzie "jeżeli…, to…" i przede wszystkim to one zawierają w sobie instrukcję postępowania. Często też w ich treść wkomponowane są treści zawarte w kluczowych przekonaniach. ZASADY mówią o tym, co w wyniku posiadanych założeń należy robić czy też czego unikać. Przekonania pośredniczące są zbiorem reguł na życie. Kierują naszym postępowaniem i oczekiwaniami. Przeważnie nie jesteśmy świadomi ich brzmienia, choć przy odrobinie wysiłku możemy je odkryć. Nierzadko też dokonujemy różnych wyborów w życiu na podstawie treści zawartych w przekonaniach pośredniczących nie zdając sobie z tego sprawy. W codziennym życiu wiedza zapisana w przekonaniach kluczowych i pośredniczących oddziałuje na nas generując treść myśli automatycznych pojawiających się w naszym umyśle.
ĆWICZENIE 5
Ćwiczenie które pomoże zobaczyć wg jakich zasad układają się Twoje relacje, obowiązki i całe życie. Spróbujemy ułożyć pierwszą projekcje życia wg własnych zasad dobierając takie przekonania które będą temu sprzyjać. Wypisz 5 bliskich Ci osób z którymi najczęściej przebywasz, następnie wypisz obok każdej po 3 reguły lub zasady, którymi ta osoba kieruje się w relacjach z tobą. Następnie napisz własne 3 reguły które znaczące poprawiły by wasze relację. Porównaj i sprawdź jakie zasady szkodzą a na jakie warto było by się umówić. Następnie po środku kartki narysuj siebie o wokół wypisz własne zasady którymi się kierujesz do tej pory w życiu, biznesie lub dotyczących innych ludzi. Następnie obok każdego zapisz taką regule która pomoże lepiej zarządzać własnym życiem. Zostaje tylko zapisać wnioski co zrozumiałeś dzięki temu zadaniu.
CWICZENIE 4
Ćwiczenie na poznanie jakie posiadam przekonania. Podzielenie ich na wspierające i ograniczające. Oto ćwiczenie, dzięki któremu łatwo i skutecznie zmienisz każde przekonanie. Ćwiczenie to znalazłem w książce "NLP Patterns for Success Mastery", autorstwa Charlesa Faulknera oraz Roberta McDonalda. Nieznacznie je zmodyfikowałem, dodając pewne elementy i zmieniając inne. W takiej formie to ćwiczenie według mnie jest niezwykle efektywne. Najpierw przeczytaj uważnie wszystkie kroki i moje uwagi, dopiero potem zabierz się do działania. Pomyśl o przekonaniu, które chcesz zmienić. Jakie negatywne konsekwencje wynikają z wiary w to przekonanie? Zapisz je. Określ nowe przekonanie (przeciwieństwo tego negatywnego), niech będzie miało pozytywną formę, na przykład zamiast “Nie jestem zamknięty na nowe znajomości” użyj “Jestem otwarty na nowe znajomości”. Jakie pozytywne konsekwencje będzie mieć wiara w to (nowe) przekonanie? Jak się będziesz czuć, jak będziesz się zachowywać, co się zmieni? Daj sobie chwilę na zastanowienie się nad odpowiedziami na te pytania. Zapytaj się siebie “Co zrobiłaby osoba, która ma takie przekonanie?”. Wyobraź sobie różnego rodzaju działania, zachowania. Wypisz 3-4 takie działania. Wybierz jedno z działań z twojej listy, które będzie pierwszym dowodem nowego przekonania. Zastanów się kiedy taka sytuacja może mieć miejsce w Twoim życiu i wybierz konkretną datę i miejsce w przestrzeni. Wybrany moment będzie chwilą, w której pojawi się nowe przekonanie. Zobacz siebie w przyszłości w wybranym miejscu i czasie wykonującego to działanie. Wyobraź sobie z punktu widzenia obserwatora jak “ty z przyszłości” robisz to, co jest dowodem na twoje pożądane przekonanie. Niech to będzie krótki film z Tobą w roli głównej, obejrzyj go do końca. Przewiń scenę do początku. Teraz wejdź w nią, spójrz na to co się dzieje z perspektywy Twoich własnych oczu. Odegraj tę przyszłą scenę, tak jakby miała miejsce teraz. Zobacz i poczuj wszystkimi zmysłami, że to się dzieje. Pod koniec tej sceny usłysz siebie pewnie wypowiadającego nowe przekonanie. Dojdź do końca sceny. Powtórz kroki od 6 do 9 trzy razy, za każdym razem wybierając inne działanie oraz inny czas i miejsce.
W cokolwiek z przekonaniem i uczuciem wierzymy, staje się naszą rzeczywistością. Nasze przekonania mogą nam pomagać lub szkodzić. Jeśli nam szkodzą, mówimy o nich wtedy, że są to przekonania ograniczające, jeśli nam pomagają – nazywamy je wówczas wspierającymi lub pozytywnymi. Wszystkie nasze przekonania „zamieszkują” naszą podświadomość, która działa jak wielkie archiwum, akceptuje bez zastrzeżeń wszystkie przekonania wytworzone przez świadomość i przechowuje je od dnia naszych narodzin. Gdy pojawi się tylko odpowiedni bodziec, przekonania są aktywowane lub uwalniane i wpływają na nasz sposób reagowania na daną sytuację, wydarzenie. Przekonania pojawiają się dokładnie w takiej samej formie, w jakiej zostały zapamiętane (zwłaszcza te w dzieciństwie), a my myślimy i zachowujemy się w sposób z nimi zgodny.
Kluczowe przekonania kształtują się od najmłodszych lat naszego życia i przeważnie ich podstawą są nasze dziecięce interpretacje różnych wydarzeń, w jakich bierzemy udział, oraz interakcje z ludźmi wokół nas. Często ich źródłem są rodzice, opiekunowie czy starsze rodzeństwo, ponieważ to z nimi spędzamy wtedy najwięcej czasu i to ich obserwujemy próbując nauczyć się poruszania w skomplikowanym dla dziecka świecie. Ze względu na czas, w którym zaczynają się kształtować (wczesne dzieciństwo) i ich źródła (ważne osoby), kluczowe przekonania cechują się tym, że: Mają formę prostych stwierdzeń typu: jestem głupi, niepotrzebny, inni są krytyczni, wrodzy, świat jest niebezpieczny. Mogą też mieć pozytywną treść, jak np. inni są pomocni czy jestem wyjątkowy. Ich treść przyjmujemy automatycznie jako prawdę o świecie, innych, czy o nas samych. Są głęboko zakorzenione w naszej psychice i bardzo często świadomie nie zdajemy sobie sprawy z ich treści. Zwykle aktywizują się automatycznie, a my zauważamy to odczuwając przykre emocje i/lub obserwując pojawienie się automatycznych myśli związanych z daną sytuacją.
Przekonania kształtują się i rozwijają w wyniku różnorodnych doświadczeń i procesów poznawczych. Oto kilka kroków, które wyjaśniają, jak zaczynamy wierzyć w przekonanie: Doświadczenia życiowe: Przekonania często zaczynają się formować na podstawie naszych doświadczeń życiowych. Pozytywne lub negatywne doświadczenia, zarówno w dzieciństwie, jak i w dorosłości, mogą wpłynąć na to, jakie przekonania wykształcamy. Na przykład, doświadczenie sukcesu w danym obszarze może prowadzić do przekonania o własnej kompetencji w tym obszarze. Obserwacja i modelowanie: Często uczymy się przekonań przez obserwację innych ludzi. Jeśli widzimy, że inni ludzie wykazują konkretne zachowania lub wyrażają pewne przekonania, możemy zacząć przyjmować te same przekonania. To szczególnie ważne w dzieciństwie, kiedy jesteśmy bardziej podatni na wpływ otoczenia. Komunikacja i wpływ innych: Nasze przekonania mogą być kształtowane poprzez komunikację z innymi ludźmi. Jeśli słyszymy powtarzająco określone przekonania lub argumenty, mogą one wpływać na nasze własne przekonania. To może obejmować wpływ mediów, naukowców, nauczycieli, przyjaciół i rodziny. Samoświadomość i introspekcja: Samoświadomość i introspekcja, czyli proces refleksji nad swoimi myślami, uczuciami i doświadczeniami, mogą prowadzić do wykształcenia przekonań. Głębsze zrozumienie siebie i własnych doświadczeń może wpływać na to, jakie przekonania akceptujemy. Racjonalizacja i uzasadnianie: Czasem tworzymy przekonania, aby uzasadnić lub wyjaśnić pewne sytuacje lub zachowania. Na przykład, jeśli nie udało nam się osiągnąć pewnego celu, możemy stworzyć przekonanie, że ten cel nie był naprawdę ważny, aby złagodzić naszą frustrację. Przechodzenie przez życiowe etapy: Przekonania mogą się zmieniać w miarę jak przechodzimy przez różne etapy życiowe i zdobywamy nowe doświadczenia. To, co było ważne lub prawdziwe w jednym etapie, może przestać być istotne lub stać się przestarzałe w innym. Pozyskiwanie wiedzy: Nasza wiedza i zdobywanie nowej wiedzy wpływają na nasze przekonania. Gdy dowiadujemy się nowych informacji lub eksplorujemy różne źródła wiedzy, nasze przekonania mogą ulegać zmianie lub rozwijać się. Poczucie przynależności i tożsamość: Przekonania często są związane z naszą tożsamością i poczuciem przynależności. Przekonania mogą być istotne dla grupy, do której należymy, i służyć utrzymaniu naszej tożsamości w tej grupie. Warto zrozumieć, że przekonania mogą być zarówno świadome, jak i nieświadome. Często są one rezultatem interakcji różnych czynników i procesów myślowych. Ponadto, przekonania nie zawsze muszą być prawdziwe lub logicznie uzasadnione; mogą być subiektywnymi interpretacjami rzeczywistości. Ważne jest, aby być świadomym swoich przekonań i krytycznie je analizować, aby upewnić się, że służą one naszemu dobru i rozwojowi.
Przekonania mają ogromny wpływ na nasze wybory i decyzje. Są one kluczowym elementem naszego procesu podejmowania decyzji i kształtują nasze działania. Oto kilka sposobów, w jakie przekonania wpływają na nasze wybory i decyzje: Filtry percepcyjne: Przekonania działają jako filtry percepcyjne, które wpływają na to, jak postrzegamy i interpretujemy informacje i wydarzenia w naszym otoczeniu. Jeśli mamy przekonania na temat danego tematu, jesteśmy bardziej skłonni do zauważania informacji, które potwierdzają te przekonania, i ignorowania tych, które temu przeczą. Kierują emocjami: Przekonania wpływają na nasze emocje. Na przykład, jeśli wierzymy, że jesteśmy zdolni i kompetentni, nasze emocje mogą być pozytywne i pewne siebie. Z drugiej strony, przekonania negatywne mogą prowadzić do lęku, poczucia bezradności lub frustracji. Określają cele i wartości: Nasze przekonania kształtują nasze cele i wartości życiowe. Jeśli wierzymy w konkretne przekonania, nasze cele i działania będą związane z tymi przekonaniami. Na przykład, jeśli wierzysz w znaczenie zdrowego stylu życia, podejmujesz decyzje zgodne z tą wartością. Są często nieświadome: Wiele z naszych przekonań jest nieświadomych lub nieuświadomionych. Oznacza to, że działają one na naszym zachowaniu bez naszej pełnej świadomości. Podejmujemy decyzje zgodnie z przekonaniami, które są w naszym umyśle, nawet jeśli nie jesteśmy świadomi, że takie przekonania mamy. Mają wpływ na nasze wybory długofalowe: Przekonania często wpływają na nasze wybory długofalowe i styl życia. Na przykład, przekonania na temat rodziny, kariery, zdrowia czy związków mają wpływ na nasze długoterminowe cele i decyzje. Tworzą spójność w naszym myśleniu: Ludzie zazwyczaj dążą do spójności w swoim myśleniu i zachowaniu. Jeśli mamy konkretne przekonania, jesteśmy bardziej skłonni do podejmowania decyzji i działań, które są zgodne z tymi przekonaniami, aby zachować spójność w naszym sposobie bycia. Mogą być zmienione: Przekonania nie są stałe i mogą się zmieniać w miarę jak zdobywamy nowe doświadczenia, nabywamy nową wiedzę i pracujemy nad samoświadomością. Praca nad zmianą przekonań może prowadzić do zmiany naszych decyzji i wyborów. Wpływają na samoocenę: Przekonania wpływają na naszą samoocenę i pewność siebie. Osoby o pozytywnych przekonaniach są bardziej skłonne podejmować ryzyko i podejmować decyzje, które przynoszą sukces. Podsumowując, przekonania są kluczowym elementem naszych wyborów i decyzji. Wpływają na nasz sposób myślenia, odczuwania i zachowywania się w różnych sytuacjach życiowych. Świadomość swoich przekonań i ich wpływu na nasze decyzje może pomóc w podejmowaniu bardziej świadomych i pozytywnych wyborów.
Przekonania mają znaczący wpływ na to, jak traktujemy siebie i otoczenie. Wpływają one na nasze myśli, emocje i zachowania w stosunku do siebie, innych ludzi i świata w ogóle. Oto kilka sposobów, w jakie przekonania wpływają na nasze interakcje z otoczeniem: Samoocena: Przekonania na temat własnej wartości i kompetencji mają wpływ na naszą samoocenę. Jeśli mamy pozytywne przekonania na swój temat, jesteśmy bardziej skłonni traktować siebie z szacunkiem i doceniać swoje osiągnięcia. Przekonania negatywne mogą prowadzić do niskiej samooceny i krytycznego podejścia do siebie. Relacje z innymi: Przekonania wpływają na nasze relacje z innymi ludźmi. Na przykład, przekonanie o istnieniu zaufania w relacjach może skłonić nas do otwartości i zaufania innym. Z drugiej strony, przekonania o nieufności lub negatywne przekonania na temat innych mogą prowadzić do dystansowania się od ludzi i trudności w budowaniu bliskich relacji. Wartości i cele: Przekonania kształtują nasze wartości i cele życiowe. To, w co wierzymy, jest istotne i ważne, wpływa na to, jakie cele wyznaczamy sobie w życiu. Na przykład, przekonanie o znaczeniu rodziny może skłonić nas do priorytetowego traktowania rodziny w naszym życiu. Postrzeganie świata: Przekonania wpływają na nasze postrzeganie świata. Odpowiadały na pytanie, czy świat jest przyjazny i bezpieczny czy też niebezpieczny i nieufny. To postrzeganie wpływa na naszą ostrożność w działaniach i decyzjach. Postawy i zachowania: Przekonania kształtują nasze postawy i zachowania w różnych sytuacjach. Na przykład, jeśli wierzymy w znaczenie ekologii, jesteśmy bardziej skłonni do podejmowania działań proekologicznych. Radzenie sobie: Przekonania wpływają na nasze strategie radzenia sobie z trudnościami i stresem. Osoby o pozytywnych przekonaniach mogą być bardziej elastyczne w radzeniu sobie z wyzwaniami, podczas gdy przekonania negatywne mogą prowadzić do unikania problemów lub nadmiernego stresu. Wpływ na otoczenie: Nasze przekonania mogą wpływać na otoczenie i relacje, które tworzymy z innymi ludźmi. Na przykład, pozytywne przekonania mogą wpływać na to, jak jesteśmy postrzegani przez innych i jakie relacje budujemy. Etyka i moralność: Przekonania wpływają na naszą etykę i moralność. Określają, co uważamy za dobre i złe oraz wpływają na nasze moralne wybory. Warto zrozumieć, że przekonania nie zawsze muszą być świadome. Często działają one na poziomie nieświadomym, ale nadal mają ogromny wpływ na nasze zachowanie i odczucia. Świadomość swoich przekonań i ich wpływu na nasze zachowanie może pomóc w podejmowaniu bardziej świadomych i zdrowych decyzji oraz w budowaniu bardziej satysfakcjonujących relacji z innymi ludźmi i otoczeniem.
-Przekonania wpływają na całe Twoje życie. Żeby coś osiągnąć albo skutecznie zmienić potrzebujesz przyjrzeć się swoim przekonaniom. Masz teraz jakąś grupę przekonań w swojej głowie w związku z różnymi rzeczami. Te przekonania są częścią wielkiego systemu Twoich przekonań. -Podobnie sytuacja wygląda w zmianach. Ludzie często mówią o sabotowaniu swoich zmian albo sabotowaniu dążenia do swoich celów.
Przekonania mają znaczący wpływ na nasze cele i zdolność do wprowadzania zmian w życiu. Oto kilka sposobów, w jakie przekonania wpływają na nasze cele i naszą zdolność do dokonywania zmian: Kształtowanie celów: Przekonania wpływają na to, jakie cele wyznaczamy sobie w życiu. Nasze przekonania na temat naszych zdolności, wartości, możliwości i ograniczeń wpływają na to, jakie cele uważamy za realne i osiągalne. Na przykład, jeśli wierzysz, że jesteś zdolny do osiągnięcia sukcesu w danym obszarze, prawdopodobnie będziesz dążyć do celów związanych z tym obszarem. Motywacja: Przekonania wpływają na naszą motywację do działania. Jeśli wierzysz, że coś jest ważne i możliwe do osiągnięcia, będziesz bardziej zmotywowany, aby dążyć do tego celu. Z drugiej strony, przekonania negatywne lub pesymistyczne mogą osłabić motywację i prowadzić do unikania wyzwań. Wiara w siebie: Przekonania mają duży wpływ na naszą pewność siebie. Osoby o pozytywnych przekonaniach na swój temat są bardziej skłonne podejmować działania, eksperymentować i ryzykować, co może prowadzić do osiągnięcia celów. Zmiana nawyków: Przekonania wpływają na naszą zdolność do zmiany nawyków i zachowań. Jeśli wierzysz, że jesteś w stanie zmienić swoje nawyki i że taka zmiana jest ważna, będziesz bardziej skłonny do podjęcia wysiłku w tym kierunku. Rezygnacja z celów: Przekonania negatywne mogą prowadzić do rezygnacji z celów lub unikania działań, które prowadziłyby do ich osiągnięcia. Jeśli wierzysz, że i tak nie jesteś w stanie osiągnąć czegoś, to prawdopodobnie nawet nie będziesz próbować. Wytrwałość: Przekonania wpływają na naszą wytrwałość w dążeniu do celów. Osoby o pozytywnych przekonaniach są bardziej skłonne do pokonywania trudności i niepowodzeń w drodze do osiągnięcia swoich celów. Zmiana przekonań: Aby wprowadzić trwałe zmiany w życiu, często konieczna jest zmiana przekonań. Jeśli twoje przekonania są ograniczające lub negatywne, mogą one utrudniać wprowadzenie zmian. Praca nad zmianą przekonań może być kluczowa dla osiągnięcia nowych celów. Warto zrozumieć, że przekonania nie zawsze są racjonalne ani prawdziwe. Często są to tylko przekonania, a nie fakty. Świadomość swoich przekonań i ich wpływu na cele i działania może pomóc w bardziej świadomym zarządzaniu swoim życiem i dążeniu do pożądanych zmian. Terapia psychologiczna, samopomoc i wsparcie społeczne mogą pomóc w pracy nad przekonaniami i osiąganiu celów.
CWICZENIE 3
Te zadanie pomoże Ci sprawdzić jakimi przekonaniami kierujesz się wobec swoich celów, marzeń czy pragnień. To kolejny etap poznania siebie. Zapraszam.
Gotowe? Czy już zauważyłeś od czego zależało powodzenie realizacji Twoich celów? Czy wiedząc teraz o tym , że przekonanie jako myśl może Cię całkowicie przekonać zrezygnować iść po to czego pragniesz? A to zaledwie myśl która jest mocno zakorzeniona w Tobie. Dziękuje Ci za to ćwiczenie. Ale nie możemy zatrzymywać się, bo przygoda dopiero się rozpoczęła. Zapraszam Cię do kolejnego nagrania w którym porozmawiamy o tym jak przyjmujemy przekonania w nasze życie i w jaki sposób dokonujemy wybory.
Są tymi definitywnymi, niepodważalnymi twierdzeniami i myślami na temat rzeczywistości, które zostały przez nas uformowane w oparciu o różne uogólnienia, pominięcia faktów i zniekształcenia rzeczywistości, które traktujemy jak oczywiste prawdy i w które wierzymy tak mocno, że stają się naszą rzeczywistością nawet jeżeli obiektywnie rzecz biorąc można znaleźć masę przykładów na to, że jednak nie są takie jednoznaczne i prawdziwe jak mogłoby nam się wydawać.
Przekonania kształtują się i rozwijają w wyniku skomplikowanego procesu, który obejmuje różnorodne źródła i doświadczenia. Oto kilka głównych czynników i sposobów, w jakie powstają przekonania: Doświadczenia życiowe: Doświadczenia, zarówno te pozytywne, jak i negatywne, odgrywają kluczową rolę w formowaniu przekonań. Nasze osobiste doświadczenia, w tym wydarzenia z dzieciństwa, relacje z innymi ludźmi, sukcesy i niepowodzenia, wpływają na to, jak postrzegamy świat i samych siebie. Wzorce rodzinne: Rodzina jest często jednym z pierwszych i najważniejszych źródeł przekonań. Wzorce i wartości przekazywane przez rodziców i opiekunów mogą kształtować nasze przekonania na temat relacji, wartości, wiary i innych obszarów życia. Kultura i społeczeństwo: Środowisko kulturowe i społeczne, w którym dorastamy, ma duży wpływ na nasze przekonania. Normy społeczne, przekazy medialne, religia i inne aspekty kultury mogą kształtować nasze wartości i przekonania. Edukacja: Edukacja odgrywa istotną rolę w kształtowaniu przekonań. Wiedza i informacje, które zdobywamy w szkole i przez całe życie, wpływają na nasze przekonania na temat nauki, historii, nauki społecznej i innych dziedzin. Interakcje społeczne: Nasze relacje z innymi ludźmi, w tym przyjaciele, współpracownicy i partnerzy, mogą wpływać na nasze przekonania. Rozmowy, dyskusje i wpływ innych ludzi mogą skłonić nas do zmiany lub wzmocnienia naszych przekonań. Samoświadomość: Nasza samoświadomość, czyli zdolność do refleksji nad własnymi myślami, uczuciami i zachowaniami, wpływa na nasze przekonania. Świadomość własnych przekonań i ich źródeł może prowadzić do ich zmiany lub modyfikacji. Racjonalizacja: Czasem ludzie tworzą przekonania, aby wyjaśnić lub zrozumieć trudne lub nieznane sytuacje. Przekonania te mogą działać jako narzędzia do radzenia sobie z niepewnością lub chaosem. Emocje: Nasze emocje mają wpływ na nasze przekonania. Na przykład, silne emocje mogą prowadzić do chwilowego przekonania, które niekoniecznie jest logiczne lub trwałe. Pozyskiwanie informacji: W miarę jak zdobywamy wiedzę i informacje, nasze przekonania mogą się zmieniać. Dostęp do nowych źródeł informacji, badań naukowych lub edukacji może wpływać na nasze przekonania. Przekonania nie są stałe i mogą się zmieniać w miarę jak doświadczamy różnych rzeczy i zdobywamy nową wiedzę. Świadomość źródeł swoich przekonań i otwartość na refleksję nad nimi może pomóc w bardziej świadomym formułowaniu i modyfikowaniu przekonań w sposób zgodny z naszymi wartościami i celami życiowymi.
Charakterystyka przekonań – Pierwsza i najważniejsza cecha charakterystyczna przekonań to to, że przekonania nigdy nie są prawdziwe. Niezależnie od tego czy są pozytywne czy nie. One tworzą po prostu Twoją rzeczywistość niezależnie od rzeczywistości obiektywnej. – Kolejna cecha to to, że Ty uważasz je za prawdziwe. Kiedy już w coś uwierzysz czy to jako dziecko czy jako dorosły staje się to dla Ciebie niepodważalną prawdą, nawet nie próbujesz jej podważać. – Kolejna cecha przekonań to to, że są właściwie dla nas niewidzialne, działają sobie w tle naszej świadomości dlatego tak trudno zobaczyć je nam w akcji i mieć szansę na sprawdzenie czy rzeczywiście nam służą czy nie. One po prostu działają niezależnie od tego czy są dla nas dobre czy nie. – Poza tym w większości przekonania są bardzo sztywne i stabilne, szczególnie przekonania kluczowe. Bardzo ciężko je zmienić, bo są częścią naszej podstawowej wiedzy o świecie i są tak głęboko w nas wmurowane, że przeważnie nawet ich nie widać. – Kolejna cecha przekonań to to, że nie tylko działamy według nich, ale aktywnie szukamy dowodów potwierdzających prawdziwość tego w co już wierzymy.
Przekonania, które mamy, mają ogromny wpływ na nasze wybory i decyzje. Przekonania to głęboko zakorzenione przekonania, które kształtują nasz sposób myślenia, odczuwania i zachowywania się. Oto kilka czynników, które wyjaśniają, dlaczego przekonania kierują naszymi wyborami: Filtry percepcyjne: Nasze przekonania działają jako filtry percepcyjne, które wpływają na to, jak postrzegamy i interpretujemy informacje i wydarzenia w naszym otoczeniu. Jeśli mamy przekonanie, że świat jest niebezpieczny, bardziej jesteśmy skłonni do widzenia sytuacji jako zagrożenia. Kierują emocjami: Przekonania wpływają na nasze emocje. Jeśli wierzymy, że jesteśmy niekompetentni, możemy odczuwać lęk i poczucie bezradności. To z kolei może wpływać na nasze decyzje, skłaniając nas do unikania wyzwań. Określają cele i wartości: Nasze przekonania kształtują nasze cele i wartości życiowe. Jeśli wierzymy, że rodzina jest najważniejsza, będziemy bardziej skłonni podejmować decyzje, które są zgodne z tym przekonaniem. Są często nieświadome: Wiele z naszych przekonań jest nieświadomych lub nieuświadomionych. Oznacza to, że działają na naszym zachowaniu bez naszej pełnej świadomości. Dopiero gdy zaczniemy się zastanawiać nad naszymi decyzjami, możemy dostrzec, jakie przekonania je kierują. Mają źródło w doświadczeniach życiowych: Nasze przekonania często wywodzą się z naszych doświadczeń życiowych, zwłaszcza z dzieciństwa. To, co przeżywaliśmy i jakie przekonania nasze rodziny nam przekazywały, może wytworzyć fundament naszych przekonań. Mają wpływ na nasze wybory długofalowe: Przekonania mają tendencję do wpływania na nasze wybory długofalowe i styl życia. Na przykład, przekonanie o znaczeniu zdrowego stylu życia może skłaniać nas do regularnych ćwiczeń i zdrowej diety. Tworzą spójność w naszym myśleniu: Ludzie zazwyczaj dążą do spójności w swoim myśleniu i zachowaniu. Jeśli mamy konkretne przekonania, jesteśmy bardziej skłonni do podejmowania decyzji i działań, które są zgodne z tymi przekonaniami, aby zachować spójność w naszym sposobie bycia. Mogą być zmienione: Ważne jest zrozumienie, że przekonania nie są stałe. Mogą się zmieniać w miarę jak zdobywamy nowe doświadczenia, nabywamy nową wiedzę i pracujemy nad samoświadomością. Możemy świadomie pracować nad zmianą przekonań, jeśli uznajemy, że nie służą one naszemu dobru. Podsumowując, przekonania kierują naszymi wyborami, ponieważ wpływają na nasze myśli, emocje, cele i wartości. Są one kluczowym elementem naszej tożsamości i wpływają na to, jak reagujemy na różne sytuacje w życiu. Jednakże, świadomość tych przekonań i ich wpływu na nasze życie może pomóc nam podejmować bardziej świadome i pozytywne decyzje.
Zaznacz proszę ukończenie tej lekcji i zapraszam Cię do kolejnego nagrania, w którym powiem Ci jaki wpływ na nasze życia mają przekonania. Do zobaczenia!
Depending on the timeframe you have and on the density of the teaching material, you can part your lesson in units.
Each unit will have a defined structure which you can follow in order to achieve your goals.
Pamiętam cytat który kiedyś usłyszałam, że jesteśmy otwartą księgą w której same decydujemy jakie historie piszemy. Jak wygląda Twoja historia? Czego Cię uczy? Jakiego zakończenia byś dla siebie chciał/a? Podsumujmy pierwszą część naszej przygody. W pierwszej części poznaliśmy co to blokady wewnętrzne i jak mogą wpływać na nasze życie. Jakie scenariusze powstają kiedy jesteśmy nie świadomi własnych powstałych blokad.
A zatem gratuluje Ci zakończenia pierwszego modułu. Mam nadzieje, że powoli przybliżył on Cię do nurtujących pytań. A zatem zapraszam Cię do kolejnego modułu, w którym zanurzymy się we własne przekonania, jak również zamienimy ję na takie które będą Cię wspierać w kolejnych podejmowanych wyborach i decyzjach. Zaznacz ukończenie tej lekcji i przejdź do kolejnej. Zapraszam!
Historia Sashy. Sasha mimo że miała tylko 19 lat, maiła za sobą już wiele doświadczeń. Ale kiedy zakochała się w chłopaku z innego kraju i zaszła z nim w ciąże musiała jednak opuścić swoją rodzinę i zaczynać budować własną za granicami własnego kraju. Będąc młodym małżeństwem z dzieckiem musieli zamieszkać u rodziców męża. Inna mentalność kraju i tradycje rodziny powodowały że Sasza czuła się żle i jak by się nie starała nie mogła być dobrą dla teściowej. Z czasem teściowa bardzo się starała, żeby jej syn rozstaw się, namawiając go do tego żeby zostawił ją bo nie jest to jego dziecko i że z nią nie będzie miał dobrej przyszłości. Sasha nie umiała sobie poradzić z takim bólem, urazą i brakiem poczucia bezpieczeństwa. Niestety to spowodowało, że w ciele urósł wielki guz. Była to zablokowana emocja która tłumiła w sobie, jak bomba z zapalnikiem która miała w niej wybuchnąć. Mimo podjętego leczenia Sasha czuła się, że brakuje jej wolności i radości w życiu. Postanawia zacząć poszukiwać za co jej los tak ukarał. Zaczęła jej się droga rozwoju. Kiedy odkryła, że guz to jej zablokowana emocja, która została z ignorowana i ukryta w ciele musiała w końcu się dostać na zewnątrz. Nasze emocje kiedy zostają zablokowane w ciele oznacza to, że musimy nauczyć się kochać siebie, szanować, że podstawowe potrzeby zostały mocno odrzucone. Dla Sashy historia zakończyła się dobrze ale czekała na nią lekcja miłości, ale to właśnie ona pokazała jej, że miłość jest najlepszym lekarstwem nawet na jej chorobę.
Historia Sashy pokazuje nam, że czasami kiedy jesteśmy w najgorszej dla siebie sytuacji to może oznaczać, że zawsze jest to moment w którem możemy się odbić od dna. Sasha postanowiła o siebie walczyć, szukała rozwiązań. I znalazła. Do mnie trafiła już całkiem zdrowa i już z innym celem, rozwija swój biznes pracując z dziećmi i własną pasją gry na pianino. Ale pozwoliła mi opowiedzieć jej historię, aby Cię zainspirować i dodać siły do działania.
More and more teachers are using visual aids and other helping tools to exemplify lessons. Write down what materials you want to use.
W poprzedniej lekcji usłyszałeś kilka przykładów historii jak blokady potrafią pokierować scenariuszem życia. A zatem musimy sprawdzić co ciebie blokowało do tej pory. Do tego posłuży nam karta ćwiczenia które masz w materiałach. Spróbuj podążać za pytaniami umieszczone w niej i wypisz wszystko jak byś opowiadał to historię przyjaciółce.
WYZWANIE NR. 1
Aby zdobyć kolejny krok na planszy gry czeka na Ciebie 1 twoje wyzwanie. Zadanie polega na tym, żeby na naszej grupie wsparcia napisać o swojej historii możesz wybrać jeden ze scenariuszy w którym powstała pierwsza cegiełka muru blokady, lub w taki sposób jaki będzie dla ciebie wygodnie, i na tyle ile możesz powiedzie innym. Najważniejsze, żebyśmy nauczyli się świadomie podejść do naszych lekcji życia i zrozumieli, że to co nas blokuje zazwyczaj przychodzi w bardzo nie oczekiwany sposób, czasami jest nam przekazane w prezencie a czasami nawet nieświadomie. Pamiętaj, że Twoim zadanie będzie również wobec innych uczestników być wspierającym i dzieląc się własną trudną historią uszanować również historie i emocję innych.
Nagrodą za pierwsze wyzwanie będzie: Opublikowanie historii -10 pkt Szczere wpieranie innych -10pkt.
ĆWICZENIE NR 2.
Zrobione? Jeśli w swojej podróży bohatera zauważyłeś chociaż jedną blokadę, to serdecznie Ci gratuluje. Jestem bardzo z ciebie dumna. Samopoznanie może być czasami trudne, bo wracamy do przeszłości i trudnych emocji z tym związanych, ale to jedyna droga do prawdziwego poznania siebie i początek bycia dla siebie najlepszym przyjacielem.
Takich historii jest jak wiesz miliony, czasami nieświadomie działamy wg narzuconych nam schematów nie zdając sprawy, że to właśnie one szkodzą. Wyobraź sobie, kiedy zauważymy, że walczymy zupełnie nie z tym co ma korzeń problemu, to potrafimy całkowicie odmienić swój los. A zatem zapraszam cię do kolejnej lekcji w której przejdziemy do poszukiwań twoich blokad wewnętrznych.
Mój przykad. Moją jedną z wieku blokad, było przekonanie, że nie wolno prosić nikogo o pomoc. Tę przekonanie pochodzi jeszcze z dzieciństwa, miałam srogą dyscyplinę w domu, i zawsze obrywałam za to, że prosiłam kogoś o pomoc. Tata zawsze powtarzał, że to cecha słabości, że musimy nauczyć się sami sobie dawać rady. W grę wchodziła również duma a za nią podążało poczucie wyłączenia. Jak mi to szkodziło? Zawsze musiałam uczyć się na własnych błędach, byłam zamknięta dla innych, a jeśli próbowałam się otworzyć obrywałam jeszcze więcej. Dlatego przekonanie tylko się pogłębiało. Więc wołała czasami zrobić sama nawet za innych nie swoją pracę żebym tylko nie prosić nikogo. Jak się domyślasz nie pomogło mi to w zbudowaniu zespołu jako lider. Kiedy było ciężko myślałam, że to moja wina i nie miałam poczucia, że ktoś w stanie mi pomóc. A to powodowało poczucie samotności. To tylko jedne z przekonań a zauważ jaki scenariusz za sobą pociąga w różnych sferach życia.
Przykład Bartka. Bartek miał niestety nie łatwe dzieciństwo, mam cały czas powtarzała, że nie będzie go kochać jak nie będzie grzeczny. Porównywała z innymi dziećmi słowami: "Zobacz twój kolega jak szybko potrafi biegać ty tylko by się obżerał" Jak już pewnie się domyślasz, urosło to w nim obciążającymi przekonaniami. "Na miłość trzeba zasłużyć" Wszyscy muszą mnie podziwiać żebym sam siebie lubił" "Że jak będę popełniać błędy nikt nie będzie mnie lubił" Takie przekonania zrodziły lęk przed ryzykiem, bo jak nie próbuje to unikasz błędów. Bał się odważyć się zapytać o podwyżkę w pracy pomimo że był "grzecznym" i dobrym pracownikiem. A dlatego, że ciężko było mu siebie zaakceptować, często chorował i jeszcze coraz gorzej się czuł. W tej historii jest i dobry element. Te doświadczenia zrobiły z niego dobrego ojca, nie chciał żeby jego dzieci odczuwały to co on, starał się dla nich z całych sił. Ale przez to że nie otrzymał miłości w dzieciństwie, ciężko było mu ją okazywać. Dla tego zawsze był chłodny do innych.
Przykład Marty. Marta była bardzo ambitną osobą. Będąc jeszcze na studiach podejmowała się różnych prac aby sobie poradzić bo wychowała ją tylko mama. I często zdarzał się tak, że oszukano jej przy wypłacie wynagrodzenia, lub okradziono w akademiku. I po kilku takich sytuacjach pożaliła się swojej babci o tym. Babcia powiedziała, że pieniądze szczęścia nie dają, że jak sobie nie zapracujesz to z nieba nie spadną i że biednych osób pieniądze nie chcą się trzymać. W tym momencie babcia sprzedała swoje przekonania wnuczce. Jak potoczyła się dalej historia. Marta wybierała ciężką pracę w nadziei zasłużyć takie wynagrodzenie jakiego chciała. Później nawet udało się otworzyć firmę, po czym bardzo często traciła pieniądze z różnych powodów. Naprawdę miała już tego dość. Aż zrozumiała, że te przekonania ciągną się za nią jak tradycja rodzinna. Chciała być pierwszą która odmieni tę tradycje rodu. Te sytuację powodowały, brak wiary w siebie, stres i zmęczenie. Bała się cieszyć się kiedy coś łatwo przychodziło, żeby nie zapeszyć, ale przekonanie robiło swoje, nie zasługujesz na to.
Wewnętrzne blokady mogą mieć znaczący wpływ na różne obszary naszego życia i wpływać na nas w różne sposoby. Oto kilka sposobów, w jakie blokady wewnętrzne mogą wpłynąć na nasze życie: Ograniczają potencjał rozwoju osobistego: Blokady wewnętrzne często powstrzymują nas przed eksplorowaniem nowych możliwości i wyzwań. Mogą nas zatrzymać w strefie komfortu i uniemożliwiają rozwijanie się i osiąganie pełnego potencjału. Prowadzą do unikania ryzyka: Osoby z wewnętrznymi blokadami często unikają sytuacji, które wymagają ryzyka lub wysiłku. Boją się niepowodzenia lub odrzucenia, co może skutkować utratą okazji życiowych. Kształtują nasze relacje: Blokady wewnętrzne mogą wpływać na nasze relacje z innymi ludźmi. Na przykład, lęk przed zaufaniem innym może utrudniać tworzenie bliskich więzi. Pogarszają zdrowie psychiczne: Wewnętrzne blokady mogą prowadzić do stanów takich jak depresja, lęk, czy też niskie poczucie własnej wartości, co ma negatywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Zmniejszają samoocenę: Blokady wewnętrzne często prowadzą do negatywnego sposobu myślenia o sobie. Osoba może nie wierzyć w swoje zdolności i wartość, co może prowadzić do braku pewności siebie i poczucia własnej wartości. Sabotaż sukcesu: Blokady wewnętrzne mogą doprowadzić do samosabotażu, gdzie osoba może działać na swoją własną szkodę, unikając sukcesu, który wydaje się jej przerażający lub niewłaściwy. Spowalniają postęp życiowy: Blokady wewnętrzne często prowadzą do stagnacji i opóźnień w osiąganiu celów życiowych, zawodowych i osobistych. Ograniczają szczęście: Blokady wewnętrzne mogą przeszkadzać w doświadczaniu radości, spełnienia i satysfakcji w życiu. Wzmacniają negatywne wzorce zachowań: Jeśli nie przepracujemy blokad wewnętrznych, możemy utrwalać negatywne wzorce zachowań i reakcji, które wpływają na nasze życie w dłuższym okresie. Prowadzą do powtarzających się błędów: Blokady wewnętrzne mogą sprawić, że popełniamy te same błędy lub podejmujemy niezdrowe decyzje, ponieważ nie jesteśmy w stanie nauczyć się z doświadczeń.
Blokady wewnętrzne mogą przybierać wiele różnych form i manifestować się w różnych obszarach życia. Oto lista różnych rodzajów blokad wewnętrznych: Przekonania negatywne: To przekonania o sobie, innych lub świecie, które są pesymistyczne lub ograniczające. Na przykład, przekonanie, że jesteś niekompetentny lub że inni ludzie zawsze Cię oszukują. Brak pewności siebie: Osoba ma trudności w wierzeniu we własne zdolności i podejmowaniu decyzji. To może prowadzić do unikania wyzwań. Lęk: Lęk może prowadzić do wielu rodzajów blokad wewnętrznych, w tym lęku przed porażką, odrzuceniem, krytyką lub konfrontacją. Perfekcjonizm: Pragnienie osiągnięcia doskonałości może prowadzić do unikania działań lub zadań, które nie mogą zostać wykonane na najwyższym poziomie. Prokrastynacja: Ciągłe odkładanie zadań może być wynikiem lęku przed ich wykonaniem lub obawą przed niepowodzeniem. Unikanie emocji: Osoba może tłumić swoje emocje i nie wyrażać ich w sposób zdrowy. To może prowadzić do frustracji i problemów w relacjach. Brak celu: Brak jasno określonych celów życiowych lub zawodowych może prowadzić do stagnacji i braku motywacji. Zablokowane emocje: Osoba może mieć trudności w identyfikowaniu i wyrażaniu swoich emocji. To może prowadzić do frustracji i konfliktów z innymi. Brak poczucia własnej wartości: Niskie poczucie wartości może utrudniać podejmowanie działań i podejmowanie ryzyka. Sabotaż sukcesu: Osoba może nieświadomie działać na własną szkodę, aby uniknąć sukcesu, który wydaje się jej przerażający. Zakorzenione nawyki: Nawyki lub zachowania, które były użyteczne w przeszłości, ale teraz stają się blokadą w osiągnięciu celów. Utrata motywacji: Osoba może stracić motywację do działania w wyniku przeciwności życiowych lub niepowodzeń. Negatywne doświadczenia życiowe: Traumatyczne lub trudne doświadczenia z przeszłości mogą prowadzić do blokad wewnętrznych, zwłaszcza jeśli nie zostały odpowiednio przepracowane. Uzależnienia i nałogi: Uzależnienia od substancji lub zachowań, takie jak alkoholizm, narkomania lub kompulsywne jedzenie, mogą prowadzić do blokad wewnętrznych. Wewnętrzny konflikt: Osoba może być uwięziona w konflikcie między różnymi wartościami, pragnieniami lub potrzebami, co może prowadzić do blokad. Brak samoakceptacji: Osoba może mieć trudności w akceptacji samej siebie i swoich wad, co może prowadzić do blokad w rozwoju osobistym. Lęk przed zmianami: Osoba może unikać zmiany ze strachu przed nieznanym lub utratą stabilności. Brak umiejętności radzenia sobie: Brak umiejętności radzenia sobie z trudnościami życiowymi może prowadzić do blokad wewnętrznych. Pamiętaj, że te blokady mogą się wzajemnie przenikać i wpływać na siebie. Przepracowanie blokad wewnętrznych często wymaga samorefleksji, wsparcia terapeutycznego i wysiłku w celu zmiany myśli, przekonań i zachowań.
Establish your goals and procedure. What do you want your students to achieve?
Blokaty wewnętrzne, znane także jako blokady psychologiczne, to procesy lub mechanizmy obronne występujące w naszej psychice, które utrudniają lub uniemożliwiają jej pewne działania, myśli lub emocje. Te blokady mogą być wynikiem różnych czynników, takich jak traumy, lęki, niskie poczucie wartości, czy też niewłaściwe przekonania na temat siebie samego. Oto kilka przykładów blokad wewnętrznych: Perfekcjonizm: Osoba uważa, że jej prace lub działania muszą być doskonałe, co prowadzi do unikania wyzwań lub zadań, które mogą okazać się trudne lub niemożliwe do ukończenia na najwyższym poziomie. Unikanie konfrontacji: Osoba unika trudnych rozmów lub konfrontacji, bo boi się konfliktów lub odrzucenia. Sabotaż sukcesu: Osoba może nieświadomie działać w sposób, który sabotuje jej własny sukces, np. przez unikanie odpowiedzialności lub tworzenie sobie przeszkód. Negatywne przekonania o sobie: Przekonania, że jest się niekompetentnym, nieatrakcyjnym lub niegodnym, mogą prowadzić do unikania nowych doświadczeń lub relacji. Prokrastynacja: Osoba przesuwa ważne zadania na później, często z powodu lęku przed porażką lub niezdolnością do ukończenia zadania. Lęk przed odrzuceniem: Osoba unika wyrażania swoich uczuć lub potrzeb, aby uniknąć odrzucenia lub krytyki. Kompulsywne myśli lub działania: Osoba może być uwięziona w cyklu negatywnych myśli lub działań, które jej szkodzą, ale nie może przerwać tego cyklu. Przetrzymywanie emocji: Osoba może tłumić swoje emocje i nie wyrażać ich w zdrowy sposób, co może prowadzić do problemów zdrowia psychicznego.
Źródło blokad wewnętrznych jest złożone i może różnić się w zależności od osoby. Blokady te mogą wynikać z wielu czynników, zarówno biologicznych, jak i psychospołecznych. Oto kilka potencjalnych źródeł blokad wewnętrznych: Traumy: Doświadczenia traumatyczne, takie jak przemoc fizyczna lub psychiczna, nadużycia seksualne, wypadki lub utrata bliskiej osoby, mogą prowadzić do powstania blokad wewnętrznych. Trauma może utrudniać zdolność do zaufania innym, wyrażania emocji lub tworzenia zdrowych relacji. Wychowanie: Wpływ rodziny i otoczenia w okresie dzieciństwa ma ogromne znaczenie. Jeśli osoba wychowała się w rodzinie, która promowała negatywne przekonania o sobie, strach przed ryzykiem lub była toksyczna, może to prowadzić do blokad wewnętrznych. Przekonania i wartości: Wewnętrzne przekonania na temat siebie i świata mogą być źródłem blokad. Przekonania negatywne o własnej wartości lub zdolnościach mogą prowadzić do unikania nowych wyzwań lub celów. Lęk: Lęk może powodować blokady wewnętrzne. Lęk przed porażką, odrzuceniem, krytyką lub innymi ludźmi może powstrzymywać osobę przed działaniem. Procesy obronne: Niektóre blokady wewnętrzne mogą wynikać z mechanizmów obronnych, takich jak tłumienie emocji lub projektowanie negatywnych uczuć na innych, aby chronić własne poczucie wartości. Doświadczenia życiowe: Negatywne doświadczenia życiowe, takie jak niepowodzenia w szkole lub pracy, nieudane relacje, czy też utrata pracy, mogą wpłynąć na rozwijanie się blokad wewnętrznych. Genetyka i biologia: Niektóre cechy osobowości i skłonności do pewnych problemów psychicznych mogą mieć podłoże genetyczne, co również może wpłynąć na rozwijanie się blokad. Warto zrozumieć, że blokady wewnętrzne nie są stałe i mogą być przepracowane i rozwiązane za pomocą terapii psychologicznej, samopomocy i wsparcia społecznego. Kluczem jest rozpoznanie, zrozumienie źródeł tych blokad oraz praca nad nimi w bezpiecznym i odpowiednim środowisku.
Podsumujmy. W tej lekcji poznaliśmy czym są blokady wewnętrzne, jakie mają źródło i w jakiej postaci mogą się przejawiać. Zapraszam cię do kolejnej lekcji w której opowiem Ci co może być blokadą wewnętrzną, dzięki czemu będzie Ci łatwiej w procesie identyfikacji własnych blokad.
Ja uwielbiam wyzwania, dlatego już na samym starcie twoim pierwszym zadaniem będzie podpisanie ze sobą krótkiej umowy, że od dziś nigdy prze nigdy nie zrezygnujesz z siebie.
CWICZENIE NR 1
Umowa/kontrakt z samym sobą wg szablonu
Co to oznacza? Że pomimo tego że kurs jest o pozbyciu się blokad, to chciałabym, żebyś w gratisie nauczył się być dla siebie najlepszym wsparciem. Uwierzył, że zasługujesz jak nikt inny na życie o którym tak dawno pragniesz. Dlatego obiecaj sobie, że zaangażujesz się w ten proces i podejmiesz najważniejszą decyzje w swoim życiu- czyli wybierzesz siebie i własne kreowanie szczęścia co rac częściej.
Zrobione? Gratuluje pierwszy krok za tobą. Zaznacz proszę ten sukces na planszy gry. I zapraszam cię do kolejnej lekcji. W której poznamy co to są te blokady jak i dlaczego to dotyczy każdego z nas.
W poprzedniej lekcji zapoznałeś się jak będzie wyglądać nasz cały proces. Teraz poproszę Cię o wydrukowanie materiałów załączonych w kursie i dołączenie do grupy wsparcia.
Zaproszę Cię również do dołączenia do zamkniętej grupy uczestników z którymi będziesz mógł rywalizować, zdobywać nagrody w grze jak również grupa która posłuży Ci wsparciem, i poczujesz, że nie jesteś sam/a z własnymi blokadami.
A teraz zapraszam Cię do następnej lekcji w której poznasz swoje pierwsze zadanie.
Również narzędziownik posłuży Ci w ostatnim module do zaprojektowania własnego życia, dzięki któremu wystartujesz o wiele szybciej po własne pragnienia.
Jak już zauważyłeś bonusem były nagrania medytacji które zadbają o to żebyś odnalazł/a harmonie i wsparcie podczas tego procesu który na nas czek, a będzie to pożegnanie starych, męczących blokad.
Ja uwielbiam upraszczać trudne zadania, a praktyka pokazała, że podczas gry proces przebiega szybciej i efektywniej i zawsze jest to lepsza zabawa, dla tego podczas tego kursu będziemy grali w grę, rywalizować nie tylko z samym sobą ale również osiągać za to nagrody. To pozwoli Ci nie stracić zaangażowania pod czas szkolenia.
Jak wygrać w grywalizacji? Podczas gry zbierasz punkty za wykonane wyzwania, zaznaczasz je na swojej planszy. Maksymalnie możesz uzbierać 100 pkt. Nagrody które na Ciebie będą czekać to: - życie bez ograniczeń i blokad - Bilet na 1 spotkanie warsztatów "Transformacji Życia" na żywo - e-book "pokochaj siebie na 100 sposobów" za darmo - Pierwsze 3 osoby które uzbierają wszystkie punkty dostają w bonusie 1 godzinny mentoring ze mną. Powodzenia zatem!
Ćwiczenia, karty pracy które zapewne sobie już pobrałeś posłużą do ułatwienia Tobie lepiej siebie zrozumieć i osiągnąć upragniony rezultat.
Na samym wstępie mam do Ciebie prośbę, wiem, że dobre planowanie podnosi szansę na sukces. A więc zastanów się przez chwilę i zaznacz w kalendarzu godzinę w których będziesz przerabiać materiał i ćwiczenia kursu, tak żeby nie kolidowało to z twoimi obowiązkami i zagwarantowało, że ukończysz go zwycięsko!
Na platformie masz do przerobienia nagrania z których dowiesz się wszystko o własnych blokadach, każde z nagrań poświęcone jednemu z zagadnień, żeby ułatwić tobie przyjmowanie wiedzy i żeby cię nie zanudzić.
You should approximate the duration of this unit based on how difficult is this part of your lesson.
Mimo, że boimy się zmian to czy coś się zmieni w naszym życiu decydują 2 rzeczy albo świadomie podejmujemy działania w ulepszeniu naszego życia lub życie zmusza nas do podjęcia takiej decyzji. W moim przypadku obydwa sposoby działały. zawsze pragnęłam więcej od życia, ale życie miało własne scenariusze dla mnie. Należę do ambitnych osób i uwielbiam zmiany od samego dzieciństwa ale zawsze miałam pod górkę. I najwyraźniej, żeby dojść do tego co tak pragnęłam musiałam pokonać własne blokady bo inaczej życie zataczało koło ucząc mnie poprzez różnego typu sytuacje. I co najdziwniejsze każda kolejna lekcja była coraz mocniejsza, aż zrozumiałam, że muszę pozbyć się tej kuli u nogi która mnie blokuje wyrwać się z tego koła. A tą kulą czy takim murem były własne blokady wewnętrzne które budowała od dzieciństwa. I to było to co zaczęło dawać rezultaty. Przeszłam przez ogrom treningów, poszukiwań i doświadczeń, żeby w końcu zacząć kreować własne życie tak jak ja tego chce. Dziś witam cię w tym kursie, gdzie wspólnie rozwalimy twoje mury, żebyś i ty zaczął/ kreować lepszą rzeczywistość dla siebie, bo każdy na to zasługuje. A s pewnością nie musisz tracić tyle czasu jak ja a zacząć jeszcze dziś. Pierwszy krok już za Tobą, a to oznacza, że już tylko trochę dzieli cię od zażegnania wszystkiego co Cię blokuje. Startujemy. Zapraszam cię do następnego nagrania w którym opowiem Ci jak będzie wyglądać nasz proces.
Type in the title of the first unit of your lesson.
