by CHRISTINE BERTHILIER 7 months ago
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Hypertendus… Connaissez-vous l’âge de vos artères ?
Fédération de cardiologie
L'apnée du sommeil qu'est-ce que c'est ?
https://reseau-morphee.fr
https://www.cespharm.fr
BROCHURE EN PDF
7) Sommeil et scolarité
6) Sommeil et travail
5) Hypersomnie
4) Sommeil quand on prend de l'âge
3) Sommeil et stress
2) Sommeil : chambre et literie
Sommeil un carnet pour mieux comprendre
Institut du sommeil et de la vigilance
LIT-SOMMEIL
Allez-vous coucher dès les premiers signaux de sommeil (bâillements, paupières lourdes, yeux qui piquent…) mais pas avant. Gardez un temps limité au lit pour maintenir l’association : lit = sommeil. Si vous ne dormez pas sortez du lit.
DECONNEXION
Déconnectez-vous 1h à 2h avant de vous coucher (éteindre smartphone, tablette, ordinateur) et laissez les écrans éteints jusqu’au lendemain matin.
CHAMBRE
Aménagez-vous une chambre propice au sommeil : obscurité, silence, température entre 18 et 20°C.
CALME
Privilégiez une activité calme le soir (musique douce, lecture, relaxation, activités manuelles). Aménagez-vous un temps de transition entre les activités de la journée et celles de la soirée pour bien marquer le passage à un rythme différent.
REPAS DU SOIR
Le soir, afin de prévenir les fringales nocturnes, ne sautez pas le dîner mais évitez les plats trop gras et difficiles à digérer. Privilégiez les féculents en quantité raisonnable, les légumes et les laitages.
ACTIVITE PHYSIQUE
Pratiquez une activité physique régulière pour garantir le bon fonctionnement de l’horloge biologique et augmenter la pression de sommeil.
EXCITANTS
Modérez la consommation d’excitants (café, thé, coca, boissons énergisantes) et n’en absorbez plus après 14h.
LUMIERE
Exposez-vous à la lumière du jour en particulier le matin, pour aider à réguler votre horloge biologique.
HORAIRES
Maintenez des horaires de lever et de coucher réguliers, aussi bien en semaine qu’en week-end.
RYTHMES
Respectez votre rythme et vos besoins de sommeil
GUIDE DE L' ANIMATEUR
ED 6327
11/2020
INRS
INRS
Université de Lorraine
mémoire
diaporama
Dr Didier DEBARGE
Catherine LEFUR
Nutri-Som’
https://youtu.be/GWs3lBiFqOk
https://youtu.be/rDO_JorQzPk
https://youtu.be/tuqedSpl6OQ
https://youtu.be/mMcCOgnqGiw
"Horaires décalés, comment agir"
https://youtu.be/g6LIymAt_e0
"Comportement alimentaire des ouvriers en travail posté"
Bernard Pierre
coordination éditioriale
Septembre 2019
Editions Frison Roche
SOS SOMMEIL
FIRST EDITION
Auteurs
Arnaud Rabat
Mounir Chennaoui
Faire face aux ronflements et aux apnées du sommeil:
littératie en santé
le concept littératie en santé et évoqué dans la préface du livre par Pr Jean-Louis Pépin
Ce concept désigne la capacité pour un individu à trouver de l'information sur sa santé, à la comprendre et à l'utiliser dans le but d'améliorer sa prise en charge où a développer son autonomie dans le système de santé
Guichard Kelly, Manoukian Meryl,
Edition Ellipses 2022
Le sommeil et ses pathologies:
AUTEURS
Broussin Pierre
Jean-Arthur Micoulaud-Franchi
Editions Ellipses 2021
Société Française de Recherche et Médecine du Sommeil (SFRMS)
Ediitions Actes Sud 2021
VIDEO
Pourquoi nous dormons
Editions La Découverte
2020
2017
Dr Matthiew Walker
PODCASTS
Agir pour le coeur des femmes
ALLIANCE DU COEUR
Fondation de recherche de l'HTA
Fédération Française de Cardiologie
Dr Sylvie Royant Padiola
"Questionnaires"
https://www.sfrms-sommeil.org
SFRMS
"La journée sommeil"
11 "Carnets du sommeil"
Pneumologue
Dr MH Favreau
"Solution pratiques pour lutter contre les troubles du sommeil et leurs conséquences en milieu de travail"
DR BUCH
"Sommeil et travail"
https://youtu.be/BVAkLJF2i68
médecin travail
Gard
"Sauvé par la sieste"
LU
vidéo
Brice Faraut
"Le sommeil et ses pathologies"
AUTEURS
Philip Pierre
Micoulaud-Franchi Jean-Arthur
Guichard Kelly
Broussin Pierre
"Pourquoi dormons nous ?"
lu
https://www.sleepdiplomat.com/podcast
Dr Matthew Walker
BESOINS/AGE
Moins de 30 : Vous êtes tout à fait du soir
Entre 31 et 41 : Vous êtes modérément du soir
Entre 42 et 58 : Vous êtes neutre
Entre 59 et 69 : Vous êtes modérément du matin
Au dessus de 70 : Vous êtes tout à fait du matin
Echelles de sévérité de la fatigue
index de sévérité de l'insomnie
0-7 = Absence d’insomnie
8-14 = Insomnie sub-clinique (légère)
15-21 = Insomnie clinique (modérée)
22-28 = Insomnie clinique (sévère)
BANG
GENDER
NECK SIZE
AGE
BMI
STOP
PRESSURE
OBSERVED APNEA
TIRED
SNORING
Questionnaire de Berlin
L'échelle D'Epworth
en ligne
DUREE TOTALE
Janvier 2022
Pr Xavier Girerd
PODCAST
info@tension
https://frhta.org/voix-de-hypertension/
"Hypertension et sommeil "
Good sleepers have lower risk of heart disease and stroke (26 août 2022)
Dr. Nambiema said: “Our study illustrates the potential for sleeping well to preserve heart health and suggests that improving sleep is linked with lower risks of coronary heart disease and stroke. We also found that the vast majority of people have sleep difficulties. Given that cardiovascular disease is the top cause of death worldwide, greater awareness is needed on the importance of good sleep for maintaining a healthy heart.
Le Dr Nambiema a déclaré: «Notre étude illustre le potentiel de bien dormir pour préserver la santé cardiaque et suggère que l'amélioration du sommeil est liée à des risques plus faibles de maladie coronarienne et d'accident vasculaire cérébral. Nous avons également constaté que la grande majorité des gens ont des troubles du sommeil. Étant donné que les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès dans le monde, une plus grande sensibilisation est nécessaire sur l'importance d'un bon sommeil pour maintenir un cœur en bonne santé.
ESC Congress 2022.
RST N°134 - Juin 2013
https://youtu.be/m112IyWo130
Dr Y ESQUIROL
https://www.cardiologie-pratique.com/axistv/video/risques-cardiovasculaires-linsomnie
Dr ESQUIROL
HORAIRES DE TRAVAIL « ATYPIQUES » ET COMPORTEMENTS ALIMENTAIRES
Quels leviers d'actions ?
Quels impacts ?
Dr Eric MULLENS
2014
ALBY
AGENDA DU SOMMEIL
Dr M DELANOE
https://youtu.be/p3Gaku5wdhw
Acronyme CARESSE
SIESTE
SOMNOLENCE
EVEIL
RYTHME
APNEE
COUCHER
Dr A NICOLAS
"Les troubles veille sommeil"
https://youtu.be/ci5a-Z3sPgo
Dr S Royant Parola
Sommeil et travail à horaires atypiques"
https://youtu.be/6yqe9sLKI2Y
écouté
Pr D. LEGER
"Travail posté recommandations"
https://youtu.be/5PGRjIfxPu0
Dr C GONFIER
"L'horloge biologique"
Ecouté
https://youtu.be/Vv0O1qfuqhU
http://formations.ceams-carsm.ca/travailleurs_de_nuits/
Blog "Soigner le travail"
MINDMAPS DrCB
"SANTE TRAVAIL"
"COGNITIF"
DATE MISE A JOUR
ADDICTIONS
STRESS
SOMMEIL
"questionnaire travail de nuit"
MinMap DrCB
HAS
SLEEP MORE THAN NINE HOURS A NIGHT?
Pourquoi docteur ?
les apnées du sommeil et risque CV
https://www.cespharm.fr/prevention-sante/catalogue/L-apnee-du-sommeil-brochure2
L'apnée du sommeil
https://reseau-morphee.fr/wp-content/uploads/2022/04/Les-apnees-du-sommeil-reseau-morphee.pdf
Conséquences CV de l'apnée du sommeil"
https://www.cardiologie-pratique.com/axistv/video/consequences-cardiovasculaires-lapnee-sommeil
"Apnée du sommeil : il existe des solutions"
https://youtu.be/0qwAv_MJSUg
Dr Francois Martin
Risque cardiovasculaire et syndrome d’apnées obstructives du sommeil
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5987146/
resmed.ch
https://www.resmed.ch/fr/professionnels-sante/apnee-du-sommeil/troubles-respiratoires-du-sommeil/comorbidites-associees/
Polygraphie
Polysomnographie
APNE A LINK
Questionnaires
BERLIN
STOP BANG
https://www.fedecardio.org/presse/l-apnee-du-sommeil-augmente-significativement-les-risques-cardio-vasculaires/#:~:text=lecture%20%3A%206%20min.-,L'apn%C3%A9e%20du%20sommeil%20augmente%20significativement%20les%20risques%20cardiovasculaires,des%20troubles%20cardio%2Dvasculaires%20graves.
2019
Santé Publique France
6H49
Prospective observational and MR analyses support short sleep duration as a potentially causal risk factor for MI. Investigation of sleep extension to prevent MI may be warranted.
Les analyses prospectives d'observation et d'IRM soutiennent que la courte durée du sommeil est un facteur de risque potentiellement causal de l'infarctus du myocarde. Une enquête sur la prolongation du sommeil pour prévenir l'infarctus du myocarde peut être justifiée.
2019 Sep 10
J Am Coll Cardiol
https://videos.doctissimo.fr/psychologie/sommeil/manque-sommeil-sante.html
https://youtu.be/fq7ALgzNelQ
INSV
https://youtu.be/cJTlpQfJ6CM
Stéphanie Mazza, p
https://www.edimark.fr/Front/frontpost/getfiles/16022.pdf
"Dette de sommeil le danger veille"
https://institut-sommeil-vigilance.org/
