door Ababei A-M 1 jaar geleden
114
Meer zoals dit
Un rol important în buna funcționare a funcțiilor biologice, precum producția de colagen,susține metabolizarea proteinelor și are proprietăți antioxidante.
-Ardei roșu, ardei verde și ardei iute; -Căpșune; -Pepene; -Ananas; -Fructe de pădure; -Cartofi dulci; -Sucul de roșii; -Portocale, grepfrut; -Kiwi; -Legume verzi -broccoli, mazăre.
Menținerea sănătății celulelor nervoase și sangvine din organism, precum și producerea materialului genetic și prevenirea anemiei megaloblastice.Este implicată chiar și în reglarea sistemului imunitar și a activității antivirale.
- sunca; - carnea de vita; - carnea de peste, in special eglefin si ton; - carnea de porc; - carnea de pasare de curte; - produsele lactate, cum ar fi laptele, branza si iaurtul; - unele produse nutritive din drojdie; - oua; - carnea de miel.
Are rol in productia de ADN, in reglarea functiilor sistemului nervos, contribuie la transformarea proteinelor si lipidelor, este implicat in producerea de energie in organism si in metabolizarea carbohidratilor.
• Legume; • Mazăre verde; • Fasole verde; • Broccoli; • Drojdie; • Boabe de soia; • Cereale integrale; • Nuts (arahide); • Fasole; • Cartofi; • Ficat; • Lactate; • Carne; • Fructe de mare; • Fructe şi sucuri de fructe.
Contribuie la metabolizarea grasimilor si a zaharului din organism, asigurand astfel energie;stimuleaza atat eliminarea toxinelor din organism, cat si pe cea a metabolitilor inutili.
• Ficat; • Rinichi; • Gălbenuş de ou; • Produse lactate; • Legume; • Cereale integrale; • Banane.
Ajuta sistemul nervos central si metabolismul. Mai exact, aceasta vitamina transforma alimentele in energie si contribuie la crearea de neurotransmitatori.
• Carne; • Lapte; • Cereale integrale; • Leguminoase; • Cartofi; • Oleaginoase.
Sintetizeaza acizii grasi, ajuta la metabolizarea hormonilor steroizi, dar si neurotransmitatori;promoveaza cresterea parului si previne ingrasarea acestuia, prin aportul sau la productia de melanina.
• Carne: – Vită; – Pui; • Ficat; • Ouă; • Broccoli; • Cartofi; • Roşii; • Cereale integrale.
Ajuta la mentinerea sanatatii pielii si a sistemului nervos.Transformarea nutrientilor in energie, in crearea colesterolului si grasimilor, sprijina procesul de creare si de reparare ADN-ului si are efecte antioxidante.
• Produse animale – Organe: ficat, inimă, rinichi; – Carne de: porc, curcan, vită, pui, peşte; – Lapte; – Ouă. • Produse vegetale: morcovi, roşii, avocado, sparanghel, broccoli, cartofi dulci, seminţe, nuts, cereale integrale, drojdie, ciuperci.
Contribuie la descompunerea si metabolizarea proteinelor, grasimilor si carbohidratilor, avand un rol esential in producerea energiei.
•Surse animale: – Lapte; – Produse lactate (brânzeturi, iaurt); – Ficat; – Rinichi; – Carne slabă; – Peşte. • Surse vegetale: – Drojdie (bere: cantitate mică); – Leguminoase; – Roşii; – Ciuperci; – Migdale; – Banane; – Cereale; – Pâine îmbogăţită.
Rolul
Are rol de coenzimă intervenind în metabolismul glucidic şi protidic, în transmiterea influxului nervos și are și rol antioxidant.
Surse
-Animale: peşte, ficat, porc, gălbenuş de ou. -Vegetale: cereale integrale, cartofi, legume, sparanghel, conopidă, varză, portocale, lapte de soia, orez brun, făină de ovăz, seminţe de floarea soarelui, secară.