Dosificación de la carga de entrenamiento
volumen del estimulo
es la suma total de todos los estimulo generados en un entrenamiento, los cuales son medidos de la siguiente manera:
resistencia: distancia de los tramos determinados, duracion del entrenamiento (horas por semana, sesiones de entrenamiento por semana)
velocidad: distancia total de la carrera, frecuencia o repeticiones de determinadas formas de ejercicios.
fuerza: carga de un sesión de entrenamiento (kg), frecuencia o repeticiones de la sesion de entrenamiento.
Duración del estimulo
es el tiempo que se le determina al atleta para realizar su sesión de entrennamiento incluyendo los tiempos de pausa, también es el tiempo durante el cual el estimulo presenta un efecto sobre los músculos.
la duracion de la craga se determina con:
resistencia: tiempo (s/m/h) para recorrer un tramo.
velocidad: tiempo (s) para recorrer un tramo
fuerza: duracion de una serie de ejercicios con o sin frecuencia dada por ejemplo un circuito.
los trabajos muy largos y con gran intensidad no son muy utiles ya que se convierte en un sobre entrenamiento.
si la duración es demasiado corta puede llegar a ser inútil ya que el organismo no alcanza el umbral mínimo de excitabilidad.
Densidad del estimulo
la densidad del estimulo se determina mediante:
fuerza: tiempo de descanso entre series o repts.
velocidad: relacion entre duracion de la carga y tiempo de pausa igual que en la resistencia.
resistencia: relacion entre duracion de la carga y el tiempo de pausa.
Es la relacion que hay entre el tiempo de trabajo y el tiempo de descanso que se presentan al momento del entreno, la adecuada densidad asegura la eficacia en la carga y evitar fatigas cronicas en la persona.
resistencia: si los estímulos del entrenamiento suceden muy rápido se denomina(densidad del estimulo excesivo)
velocidad: si se recorren distancias excesivas (duracion del estimulo excesivo)
fuerza: si se establece un numero elevado de repeticiones (volumen del estimulo excesivo)
Intensidad del estimulo
La intensidad correcta del estimulo es la que determina decisivamente las fibras musculares que se activan al momento de la contracción, las cuales se determinan por:
resistencia: velocidad del movimiento, frecuencia cardiaca que se mantiene en un tramo, tipo de suministro máximo (máximo/lactato).
fuerza: % de la fuerza máxima concéntrica, % de la fuerza máxima isométrica, la carga.
velocidad: % del valor de la velocidad máxima, velocidad del movimiento, calidad del impulso (maxima,submaxima,media), frecuencia del movimiento en un tiempo dado.
es la capacidad máxima de rendimiento del individuo ,teniendo gran importancia en los entrenamientos de las principales capacidades de trabajo motor las cuales son:
resistencia
fuerza
velocidad
Metodos de entrenamiento
Son procedimientos sistemáticos utilizados para lograr los objetivos del proceso de entrenamiento
Métodos de pruebas y competición: Buscan lograr efectos en todas las áreas del entrenamiento (física, mental, técnica y táctica) y deben usarse durante toda la temporada de entrenamiento.
Métodos de intervalos: Los métodos de intervalos alternan las fases de carga y recuperación. Estos métodos se enfocan principalmente en desarrollar los sistemas aerobio y anaerobio, los procesos de compensación, la capacidad de tolerancia y la motivación.
Métodos continuos: Se caracterizan por una duración prolongada (al menos 30 minutos) y procuran desarrollar la capacidad aerobia.
Contenidos/Medios de entrenamiento
Son ejercicios físicos para estimular el cuerpo de un atletas y desarrollar sus capacidades físicas.
Ejercicios de competición: Son ejercicios relacionados con las condiciones que los atletas encontrarán durante las competencias y con los reglamentos en los eventos que participarán.
Ejercicios de preparación específica: Estructura, intensidad y duración permiten desarrollar las capacidades motoras específicas de la modalidad deportiva del atleta así como los aspectos técnicos y tácticos.
Ejercicios de preparación general: Permiten aumentar la capacidad de trabajo, mejorar la velocidad de recuperación, desarrollar los grupos musculares que no tienen una participación muy activa.
Objetivos de entrenamiento
Los objetivos de entrenamiento son el desarrollo
de las cualidades y capacidades físicas para
mejorar el rendimiento deportivo
Flexibilidad
Consiste en que las personas puedan estirarse de una manera correcta en donde se ven beneficiadas principalmente son las articulaciones. Si se tiene una buena flexibilidad ayuda a prevenir lesiones en un futuro.
Resistencia
La resistencia se puede desarrollar de diferentes formas: Como lo son las carreras, trabajos de circuitos y trabajos cíclicos.
Da un gran efecto positivo y beneficioso a la salud cardiovascular. Ayuda a la función cardiaca, la presión sanguínea y también la función pulmonar.
Velocidad
Para aquellos deportistas que quieran desarrollar la velocidad se necesitan 3 aspectos; La coordinación de movimiento, aumento de la velocidad por potencia e impulso y capacidad de reacción y contracción.
Capacidad en la cual las personas realizan una serie de movimientos o una acción con demasiada rapidez a lo máximo de su condición física
Fuerza
Ejecución de uno o varios movimiento estimular los músculos produciendo una contracción la cual ayuda al fortalecimiento de los músculos
