FUNDAMENTOS TÉCNICOS DEL BOX

Mer som dette

DERMATRON

Ved Manuela Ortiz

PLANOS Y EJES DE MOVIMIENTO.

Ved Johana Acosta

Biomecanica

Ved angie rivera

Estructural Funcionalismo

Ved Nolibeth Zamudio

FUNDAMENTOS TÉCNICOS DEL BOX

GOLPES

GANCHO AL HÍGADO

Posición Inicial Postura Básica: Adopta tu postura básica (orthodox para diestros o southpaw para zurdos). Orthodox: Pie izquierdo adelante y pie derecho atrás. Southpaw: Pie derecho adelante y pie izquierdo atrás. Guardia: Mantén los guantes elevados, con el guante delantero a la altura de tu cara y el guante trasero cerca de tu torso para protegerte. 2. Preparación para el Gancho al Hígado Flexión de Rodillas: Flexiona ligeramente las rodillas para mantener el equilibrio y permitir una mejor generación de potencia. Movimiento del Peso: Mantén el peso ligeramente en el pie trasero para preparar la rotación de la cadera. 3. Ejecución del Gancho al Hígado Movimiento del Brazo: Utiliza el brazo delantero (izquierdo para diestros, derecho para zurdos) para lanzar el gancho. El codo debe estar doblado en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Trayectoria del Golpe: El golpe debe moverse en un trayecto en forma de arco o semicircular hacia el lado del cuerpo del oponente, apuntando hacia la zona del hígado. Rotación de la Muñeca: Mientras lanzas el gancho, rota la muñeca para que el pulgar quede hacia abajo o ligeramente hacia un lado. Esto ayuda a alinear los nudillos con el objetivo. Rotación de la Cadera y el Torso: Gira las caderas y el torso hacia el lado del golpe para añadir potencia. La rotación del cuerpo ayuda a generar fuerza adicional en el gancho. 4. Impacto y Recuperación Impacto: El gancho debe impactar con los nudillos del dedo índice y medio en el área del hígado del oponente. Asegúrate de mantener el codo ligeramente hacia abajo para mantener el golpe en línea con el objetivo. Recuperación: Después del impacto, retrae rápidamente el brazo a la posición de guardia. Mantén el guante trasero elevado para protegerte y ajusta tu postura para estar listo para el siguiente movimiento.

SWING

Posición Inicial Postura Básica: Adopta tu postura de boxeo básica (orthodox para diestros o southpaw para zurdos). Orthodox: Pie izquierdo adelante y pie derecho atrás. Southpaw: Pie derecho adelante y pie izquierdo atrás. Guardia: Mantén los guantes elevados. El guante delantero debe estar cerca de tu cara, y el guante trasero debe proteger tu rostro y estar listo para el golpe. 2. Preparación para el Swing Flexión de Rodillas: Flexiona ligeramente las rodillas para mantener el equilibrio y permitir una mejor generación de potencia. Movimiento del Peso: Asegúrate de que el peso esté distribuido de manera adecuada entre ambos pies, pero con un ligero énfasis en el pie trasero para facilitar la rotación. 3. Ejecución del Swing Movimiento del Brazo: Lanza el swing utilizando el brazo que está más cerca del objetivo (el brazo delantero en la postura orthodox o el brazo trasero en la postura southpaw). Angulo del Brazo: El brazo debe estar doblado en un ángulo de aproximadamente 90 grados. El codo debe estar a la altura o ligeramente por encima del puño. Trayectoria del Golpe: El golpe debe moverse en un trayecto semicircular o en un arco. El codo se mueve hacia afuera mientras que la muñeca rota para que el pulgar quede hacia abajo o hacia un lado. 4. Rotación de la Cadera y el Torso Rotación de la Cadera: Gira las caderas en la dirección del golpe para añadir potencia. La rotación de la cadera ayuda a generar fuerza adicional en el swing. Rotación del Torso: Asegúrate de que tu torso siga el movimiento de las caderas para mantener el golpe en línea y aumentar la efectividad. 5. Impacto y Recuperación Impacto: El swing debe impactar con los nudillos del dedo índice y medio. El golpe debe estar dirigido hacia el área objetivo, como la cabeza o el cuerpo del oponente. Recuperación: Después del impacto, retrae el brazo rápidamente a la posición de guardia. Mantén el guante trasero elevado para protegerte y ajusta tu postura para estar listo para el siguiente movimiento.

UPPERCUT

Posición Inicial Postura Básica: Comienza en tu postura de boxeo básica (orthodox para diestros o southpaw para zurdos). Orthodox: Pie izquierdo adelante y pie derecho atrás. Southpaw: Pie derecho adelante y pie izquierdo atrás. Guardia: Mantén los guantes elevados. El guante trasero debe estar cerca de tu cara para protegerte, y el guante delantero debe estar en posición para el uppercut. 2. Preparación para el Uppercut Flexión de Rodillas: Flexiona ligeramente las rodillas para mantener el equilibrio y prepararte para generar potencia. Peso en el Pie Trasero: Mantén el peso en el pie trasero para facilitar el movimiento y la generación de fuerza. 3. Ejecución del Uppercut Movimiento del Brazo: Desde una posición ligeramente flexionada, comienza el movimiento llevando el codo hacia arriba y el brazo hacia el mentón del oponente en un trayecto en forma de arco. El brazo debe estar en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al torso. Rotación de la Muñeca: Mientras ejecutas el uppercut, rota la muñeca para que el pulgar quede hacia un lado o ligeramente hacia abajo. Esto asegura que el golpe se aplique con los nudillos correctos. Rotación de la Cadera y el Torso: Gira ligeramente las caderas y el torso en la dirección del golpe para aumentar la potencia. La rotación del cuerpo ayuda a maximizar el impacto del uppercut. 4. Impacto y Recuperación Impacto: El uppercut debe impactar con los nudillos del dedo índice y medio, dirigido al mentón o la mandíbula del oponente. Recuperación: Después del impacto, retrae rápidamente el brazo a la posición de guardia. Mantén el guante trasero alto para protegerte y ajusta tu postura para estar listo para el siguiente movimiento.

CROSS

Posición Inicial Postura Básica: Adopta tu postura de boxeo básica (orthodox para diestros o southpaw para zurdos). Orthodox: Pie izquierdo adelante y pie derecho atrás. Southpaw: Pie derecho adelante y pie izquierdo atrás. Guardia: Mantén el guante delantero a la altura de la mejilla y el guante trasero cerca de tu cara para protegerte. 2. Preparación para el Cross Flexión de Rodillas: Flexiona ligeramente las rodillas para mantener el equilibrio y estar listo para moverte. Peso: Mantén el peso distribuido en ambos pies, pero con un ligero énfasis en el pie trasero para facilitar la rotación. 3. Ejecución del Cross Rotación de la Cadera y el Torso: Gira la cadera y el torso hacia el lado opuesto al golpe (si eres diestro, gira hacia la izquierda; si eres zurdo, gira hacia la derecha). Esta rotación ayuda a generar potencia en el golpe. Extensión del Brazo: Extiende el brazo trasero (derecho para diestros, izquierdo para zurdos) hacia adelante en línea recta. El movimiento debe ser rápido y directo, con el codo ligeramente inclinado hacia abajo. Rotación de la Muñeca: Mientras extiendes el brazo, rota la muñeca para que el pulgar quede hacia abajo o ligeramente hacia adentro. Esto ayuda a alinear los nudillos con el objetivo y protege la muñeca. Impacto: Asegúrate de impactar con los nudillos del dedo índice y medio para maximizar el daño y reducir el riesgo de lesiones en la mano. 4. Recuperación Retorno a la Guardia: Después de lanzar el cross, retrae el brazo rápidamente a la posición de guardia. Mantén el guante trasero elevado cerca de tu cara para protegerte de posibles contraataques. Reajuste del Peso: Regresa el peso a una posición equilibrada para estar listo para el siguiente movimiento, ya sea un ataque, defensa o desplazamiento.

JALO

DESPLAZAMIENTOS

Postura Inicial Posición Básica: Comienza en tu postura básica (orthodox para diestros o southpaw para zurdos). En la postura orthodox, tu pie izquierdo estará adelante y el derecho atrás, mientras que en la postura southpaw, será el pie derecho el que esté adelante y el izquierdo atrás. Mantén la Postura: Los guantes deben estar elevados y los codos cerca del torso para protegerte. Movimiento del Pie Adelante Mueve el Pie Adelante: En la postura orthodox, mueve el pie izquierdo hacia la izquierda. En la postura southpaw, mueve el pie derecho hacia la izquierda. Este es el primer pie que se mueve, y debe hacerlo de manera controlada. Mantén el Pie Trasero en Su Lugar: Mientras mueves el pie delantero, el pie trasero (derecho para diestros, izquierdo para zurdos) debe seguir el movimiento de manera controlada para mantener el equilibrio. Movimiento del Pie Trasero Desplazamiento del Pie Trasero: Después de mover el pie delantero, mueve el pie trasero hacia la izquierda, alineándolo con el pie delantero. Esto asegura que tu cuerpo mantenga el equilibrio y la estabilidad durante el movimiento. Transferencia del Peso Distribución del Peso: Mantén el peso distribuido de manera uniforme entre ambos pies mientras te desplazas. Puedes inclinar ligeramente el peso hacia el pie delantero para mejorar la estabilidad y la capacidad de respuesta. Caderas y Torso Movimiento de las Caderas: Las caderas deben moverse junto con el pie delantero para mantener una alineación adecuada. Mantén el torso alineado con el movimiento para evitar perder el equilibrio. Mantén el Torso Recto: No te inclines hacia adelante o hacia atrás. Tu torso debe estar recto y equilibrado durante el desplazamiento. Preparación para la Próxima Acción Regresa a la Postura Básica: Después de desplazarte hacia la izquierda, regresa a tu postura básica de boxeo para estar listo para atacar, defender o moverte en otra dirección.

Postura Inicial Posición Básica: Comienza en tu postura de boxeo básica (orthodox para diestros o southpaw para zurdos). En la postura orthodox, tu pie izquierdo estará adelante y el derecho atrás, mientras que en la postura southpaw, será el pie derecho el que esté adelante y el izquierdo atrás. Mantén la Postura: Asegúrate de que los guantes estén elevados y que los codos estén cerca del torso para proteger el cuerpo. Movimiento del Pie Adelante Mueve el Pie Adelante: En la postura orthodox, mueve el pie izquierdo hacia la derecha. En la postura southpaw, mueve el pie derecho hacia la derecha. Este es el primer pie que se mueve y debe hacerlo de manera fluida y controlada. Mantén el Pie Trasero en Su Lugar: Mientras mueves el pie delantero, el pie trasero (derecho para diestros, izquierdo para zurdos) debe seguir el movimiento. Esto asegura que tu cuerpo permanezca equilibrado y en la postura adecuada. Movimiento del Pie Trasero Desplazamiento del Pie Trasero: Después de mover el pie delantero, mueve el pie trasero hacia la derecha, alineándolo con el pie delantero. El pie trasero debe seguir al pie delantero, ajustando tu posición sin perder el equilibrio. Transferencia del Peso Distribución del Peso: Asegúrate de transferir el peso de manera adecuada entre ambos pies durante el movimiento. Mantén el peso ligeramente hacia el pie delantero para una mejor estabilidad y para estar listo para lanzar un golpe o defenderte. Caderas y Torso Movimiento de las Caderas: Las caderas deben moverse junto con el pie delantero. Mantén las caderas y el torso alineados con el movimiento para no desestabilizarte. Mantén el Torso Erguido: Evita inclinarte hacia adelante o hacia atrás. Tu torso debe estar recto y bien balanceado durante el movimiento. Preparación para la Próxima Acción Regresa a la Postura Básica: Una vez que hayas completado el desplazamiento hacia la derecha, asegúrate de volver a tu postura básica de boxeo para estar listo para defenderte o atacar.

ATRÁS

Postura Inicial Posición Básica: Comienza en tu postura básica (orthodox para diestros o southpaw para zurdos), con los pies a la altura de los hombros, el peso ligeramente hacia el pie trasero y los guantes elevados a la altura de las mejillas. Movimiento del Pie Trasero Avanza el Pie Trasero: Mueve el pie trasero (derecho para diestros, izquierdo para zurdos) hacia atrás. Este es el pie que hace el primer movimiento. Mantén el Pie Adelante en su Lugar: Mientras mueves el pie trasero, el pie delantero debe mantenerse en su lugar o seguir el movimiento de manera controlada. El pie delantero actúa como un ancla y te ayuda a mantener el equilibrio. Transferencia del Peso Transfiere el Peso: A medida que mueves el pie trasero hacia atrás, transfiere el peso hacia el pie delantero. Esto mantiene tu equilibrio y te permite reaccionar rápidamente a cualquier cambio. Movilidad del Torso y la Cadera Caderas y Torso: Asegúrate de que tu torso y caderas se muevan ligeramente hacia atrás con el pie trasero para mantener la alineación y el equilibrio. Evita inclinarte demasiado hacia atrás, ya que esto puede desestabilizarte.

ADELANTE

Postura Inicial Mantén una Postura Correcta: Comienza en una postura básica (orthodox o southpaw), con los pies a la altura de los hombros y el peso ligeramente hacia el pie trasero. Los guantes deben estar elevados y los codos cerca del torso. Movimiento del Pie Adelante Avanza el Pie Adelante: Mueve el pie delantero (izquierdo para diestros, derecho para zurdos) hacia adelante en una línea recta. Este movimiento debe ser suave y controlado. Mantén el Pie Trasero en su Lugar: Mientras mueves el pie delantero, el pie trasero (derecho para diestros, izquierdo para zurdos) debe seguir el movimiento, manteniendo siempre el equilibrio. Evita que el pie trasero cruce la línea del pie delantero. Transferencia del Peso Transfiere el Peso: A medida que avanzas el pie delantero, transfiere el peso hacia el pie delantero. Esto ayudará a mantener la estabilidad y a prepararte para lanzar un golpe o esquivar un contraataque. Movimiento de la Cadera y el Torso Mueve la Cadera: La cadera debe acompañar el movimiento del pie delantero. Evita que el movimiento sea solo una acción de los pies; el cuerpo entero debe participar. Mantén el Torso Equilibrado: Mantén el torso erguido y el mentón protegido mientras te desplazas. La inclinación ligera hacia adelante debe ser mantenida. Conserva el Equilibrio Distribuye el Peso: Asegúrate de no inclinarte demasiado hacia adelante para evitar perder el equilibrio. El peso debe estar bien distribuido y el cuerpo debe estar en una posición que te permita moverte rápidamente en cualquier dirección.

DEFENSAS

DESVÍOS PARADOS

Posición Inicial Postura Básica: Adopta tu postura de boxeo básica (orthodox para diestros o southpaw para zurdos). Orthodox: Pie izquierdo adelante y pie derecho atrás. Southpaw: Pie derecho adelante y pie izquierdo atrás. Guardia: Mantén los guantes elevados para proteger la cabeza y los costados, con el guante delantero a la altura de tu cara y el guante trasero cerca del torso. 2. Preparación para el Desvío Parado Flexión de Rodillas: Flexiona ligeramente las rodillas para mantener el equilibrio y permitir un movimiento rápido. Distribución del Peso: Mantén el peso distribuido entre ambos pies, pero con una ligera inclinación hacia el pie trasero para facilitar el movimiento. 3. Ejecución del Desvío Parado Inclinación del Hombro: Hombro del Lado del Golpe: Inclina el hombro del lado del golpe hacia adelante para cubrir y desviar el ataque. Por ejemplo, si esperas un golpe del lado derecho, inclina el hombro derecho hacia adelante. Posición de la Cabeza: Inclina ligeramente la cabeza hacia el lado opuesto del golpe para evitar el impacto directo. Mantén la cabeza en una posición neutral para no perder el equilibrio. Rotación del Torso: Rotación Ligera: Gira ligeramente el torso en la dirección opuesta al golpe. Esto ayuda a desviar el impacto y reduce el riesgo de recibir el golpe con toda su fuerza. Mantén el Equilibrio: Asegúrate de que la rotación del torso no te desestabilice. Mantén el equilibrio y la postura durante el movimiento. Protección con los Guantes: Guantes Elevados: Mantén el guante delantero cerca de la cara para proteger el lado del rostro expuesto. El guante trasero debe estar en posición para bloquear o contrarrestar un golpe si es necesario. 4. Recuperación y Contraataque Reajuste de Posición: Después de ejecutar el desvío, regresa rápidamente a tu postura básica de boxeo. Asegúrate de mantener la guardia alta y estar listo para el siguiente movimiento. Preparación para el Contraataque: Usa el momento después del desvío para lanzar un contraataque. La esquiva puede dejar a tu oponente expuesto y en una posición vulnerable para un golpe.

BRONCOS

Posición Inicial Postura Básica: Adopta tu postura básica de boxeo (orthodox para diestros o southpaw para zurdos). Orthodox: Pie izquierdo adelante y pie derecho atrás. Southpaw: Pie derecho adelante y pie izquierdo atrás. Guardia: Mantén los guantes elevados, con el guante delantero a la altura de tu cara y el guante trasero más cerca de tu torso para proteger la cabeza y el cuerpo. 2. Preparación para la Defensa Bronco Flexión de Rodillas: Flexiona ligeramente las rodillas para mantener el equilibrio y permitir movimientos ágiles. Posición de los Codos: Los codos deben estar cerca del cuerpo, apuntando hacia abajo, para proteger la parte superior del abdomen y los costados. 3. Ejecución de la Defensa Bronco Guardia Alta: Mantén los guantes elevados para proteger la cabeza y los lados de la cara. Los guantes deben estar a la altura de los pómulos, ligeramente hacia los lados. Protección del Cuerpo: Codos Cerca del Cuerpo: Mantén los codos pegados a los costados para proteger el abdomen y la zona del hígado. Esto también ayuda a prevenir que los golpes atraviesen la defensa. Torso Ligeramente Inclinado: Inclina ligeramente el torso hacia adelante para reducir el área expuesta y proteger mejor el abdomen. Movimientos de Bloqueo: Bloqueo de Golpes Altos: Usa los guantes para bloquear golpes a la cabeza. Puedes utilizar movimientos de “rollo” para desviar los golpes y redirigir la energía. Bloqueo de Golpes al Cuerpo: Utiliza los codos para bloquear golpes al abdomen y los costados. Puedes realizar una ligera inclinación hacia abajo o hacia un lado para ajustar la defensa contra ataques al cuerpo. 4. Desplazamiento y Movimiento Desplazamiento Lateral: Mantén la capacidad de moverte lateralmente para esquivar ataques y reposicionarte. Desplázate de un lado a otro para evitar golpes directos. Retroceso Controlado: Da pasos hacia atrás si es necesario para evitar ataques y mantener la distancia con el oponente. 5. Recuperación y Contraataque Reajuste de Posición: Después de bloquear un ataque, regresa rápidamente a tu postura básica de boxeo. Asegúrate de que tus guantes estén en la posición correcta y tu postura sea equilibrada. Preparación para el Contraataque: Utiliza el momento después de bloquear un golpe para preparar un contraataque. Estar en la posición defensiva adecuada te permitirá aprovechar las oportunidades para atacar.

DESPLAZAMIENTO

Posición Inicial Postura Básica: Comienza en tu postura de boxeo básica (orthodox para diestros o southpaw para zurdos). Orthodox: Pie izquierdo adelante y pie derecho atrás. Southpaw: Pie derecho adelante y pie izquierdo atrás. Guardia: Mantén los guantes elevados para proteger la cabeza y los costados. Los codos deben estar cerca del cuerpo para proteger el torso. 2. Preparación para el Desplazamiento Flexión de Rodillas: Flexiona ligeramente las rodillas para mantener el equilibrio y permitir un movimiento rápido. Distribución del Peso: Mantén el peso ligeramente hacia el pie trasero para facilitar un desplazamiento rápido hacia adelante o hacia los lados. 3. Ejecución de la Defensa de Desplazamiento Desplazamiento Lateral: Movimiento: Desplázate hacia la derecha o hacia la izquierda para evitar los golpes. Mantén un movimiento rápido y ágil sin perder el equilibrio. Paso Corto: Realiza pasos cortos y rápidos para evitar el ataque. Evita pasos largos que puedan hacerte perder el equilibrio. Desplazamiento Hacia Atrás: Movimiento: Retrocede ligeramente para esquivar golpes. Usa un movimiento controlado para mantener el equilibrio y evitar alejarte demasiado. Paso Controlado: Da pasos hacia atrás de manera controlada para no perder la posición y seguir en el alcance de ataque si es necesario. Desplazamiento Adelante: Movimiento: Avanza hacia el oponente para cerrar la distancia o presionar. Este movimiento puede ser útil para salir de una esquina o evitar un ataque. Paso Decidido: Da un paso firme hacia adelante para mantener el equilibrio y estar listo para un contraataque. 4. Combinación con la Defensa Activa Esquivar y Desplazarse: Mientras te desplazas, usa movimientos de esquiva como inclinaciones y rotaciones del torso para combinar con la defensa. Esto te ayudará a reducir el impacto de los golpes y mantenerte en una posición defensiva sólida. Protección: Mantén los guantes elevados y los codos cerca del cuerpo mientras te desplazas para protegerte contra posibles contraataques. 5. Recuperación Reajuste de Posición: Después de realizar el desplazamiento, regresa rápidamente a tu postura básica de boxeo. Asegúrate de que tu postura sea equilibrada y estés listo para el siguiente movimiento. Preparación para el Contraataque: Utiliza el momento después del desplazamiento para preparar un contraataque. La defensa de desplazamiento puede dejarte en una buena posición para atacar si el oponente está desbalanceado

CINTURA

Posición Inicial Postura Básica: Mantén tu postura de boxeo básica (orthodox o southpaw) para estar equilibrado y preparado para moverte. Orthodox: Pie izquierdo adelante y pie derecho atrás. Southpaw: Pie derecho adelante y pie izquierdo atrás. Guardia: Los guantes deben estar elevados para proteger la cabeza, con los codos cerca del cuerpo. 2. Preparación para la Defensa de Cintura Flexión de Rodillas: Flexiona ligeramente las rodillas para mantener el equilibrio y estar listo para moverte o ajustar la postura. Movimiento de Caderas: Mantén las caderas alineadas y listas para moverse. Evita una postura rígida que limite tu capacidad de movimiento. 3. Ejecución de la Defensa de Cintura Protección con el Guardapolvo: Guantes: Utiliza el guante delantero y el guante trasero para proteger la zona del torso. Los guantes deben estar colocados de manera que cubran la parte superior del abdomen y los costados. Codos: Mantén los codos cerca del torso, apuntando hacia abajo, para proteger el área del hígado y los costados. Los codos deben estar ligeramente flexionados para estar listos para ajustar la defensa. Inclinación del Cuerpo: Desplazamiento hacia Abajo: Cuando anticipes un golpe al cuerpo, inclina ligeramente el torso hacia abajo, manteniendo la cabeza erguida y el torso ligeramente inclinado. Esto ayuda a reducir el área expuesta y a desviar el golpe. Rotación del Torso: Gira ligeramente el torso hacia el lado del golpe para reducir el impacto. La rotación también puede ayudarte a absorber el golpe en un ángulo que minimiza el daño. Movimiento de Desplazamiento: Desplazamiento Lateral: Para evitar el impacto directo, desplázate ligeramente hacia los lados mientras mantienes la defensa de cintura. Esto te permite evadir el golpe y prepararte para un contraataque. Movimiento Hacia Atrás: Retrocede ligeramente si es necesario para evitar que el golpe impacte con toda su fuerza. Asegúrate de mantener el equilibrio durante el movimiento. 4. Recuperación Ajuste de Posición: Después de ejecutar la defensa, vuelve rápidamente a tu postura básica. Asegúrate de mantener la guardia alta y lista para el siguiente movimiento. Preparación para el Contraataque: Una vez que hayas defendido el golpe, estarás en una buena posición para lanzar un contraataque. Usa el momento de la defensa para planear tu siguiente movimiento.

GIROS

Postura Inicial Posición Básica: Comienza en tu postura de boxeo básica (orthodox para diestros o southpaw para zurdos). En la postura orthodox, el pie izquierdo estará adelante y el derecho atrás; en la postura southpaw, el pie derecho estará adelante y el izquierdo atrás. Preparación: Mantén una postura equilibrada, con los guantes elevados y los codos cerca del cuerpo. Preparación para el Giro Flexiona las Rodillas: Flexiona ligeramente las rodillas para mantener el equilibrio y la movilidad. Mueve el Peso: Asegúrate de que el peso esté bien distribuido entre ambos pies para facilitar el movimiento. Movimiento del Pie Adelante Gira el Pie Adelante: En la postura orthodox, comienza el giro moviendo el pie izquierdo (adelante) hacia la izquierda. En la postura southpaw, el giro se inicia moviendo el pie derecho hacia la izquierda. Desliza el Pie Trasero: Al girar el pie delantero, el pie trasero (derecho para diestros, izquierdo para zurdos) debe seguir el movimiento, ajustándose para mantener el equilibrio. Giro del Torso y las Caderas Gira las Caderas: A medida que giras el pie delantero, gira también las caderas hacia la izquierda para alinear el torso con el nuevo ángulo. Alinea el Torso: Asegúrate de que tu torso siga el movimiento de las caderas para mantener el equilibrio y la estabilidad. Posición Final Ajusta tu Posición: Una vez completado el giro, ajusta la posición de tus pies para estar en una postura equilibrada. El pie delantero debe estar ligeramente adelante del pie trasero. Recupera la Postura: Regresa a tu postura básica, con los guantes elevados y los codos cerca del torso, listo para atacar o defender.

Postura Inicial Posición Básica: Comienza en tu postura básica (orthodox para diestros o southpaw para zurdos). En la postura orthodox, tu pie izquierdo estará adelante y el derecho atrás, mientras que en la postura southpaw, el pie derecho estará adelante y el izquierdo atrás. Preparación: Mantén una postura equilibrada con los guantes elevados y los codos cerca del cuerpo. Preparación para el Giro Flexiona las Rodillas: Flexiona ligeramente las rodillas para mantener el equilibrio y la movilidad. Mueve el Peso: Asegúrate de que el peso esté bien distribuido entre ambos pies para facilitar el movimiento. Movimiento del Pie Trasero Gira el Pie Trasero: En la postura orthodox, comienza el giro moviendo el pie derecho (trasero) hacia la derecha. En la postura southpaw, el giro se inicia moviendo el pie izquierdo hacia la derecha. Desliza el Pie Adelante: Al girar el pie trasero, el pie delantero (izquierdo para diestros, derecho para zurdos) debe deslizarse en la misma dirección para mantener el equilibrio y evitar perder la postura. Giro del Torso y las Caderas Gira las Caderas: A medida que giras el pie trasero, gira también las caderas hacia la derecha para alinear el torso con el nuevo ángulo. Alinea el Torso: Asegúrate de que tu torso siga el movimiento de las caderas para mantener el equilibrio y la estabilidad. Posición Final Ajusta tu Posición: Una vez completado el giro, ajusta la posición de tus pies para estar en una postura equilibrada. El pie delantero debe estar ligeramente adelante del pie trasero. Recupera la Postura: Regresa a tu postura básica, con los guantes elevados y los codos cerca del torso, listo para atacar o defender.

POSTURA

IZQUIERDA

Posición de los Pies Pie Adelante: Coloca el pie derecho adelante del izquierdo. Los dedos del pie derecho deben estar apuntando hacia adelante, y el pie izquierdo ligeramente hacia afuera. Separación: Igual que en la postura orthodox, la distancia entre los pies debe ser similar a la anchura de tus hombros. Peso: Mantén el peso ligeramente hacia el pie trasero (izquierdo), pero asegúrate de tener buen equilibrio. Posición del Cuerpo Inclinación: Inclina ligeramente tu torso hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Hombros: Mantén los hombros relajados pero en posición activa. El hombro derecho debe estar ligeramente hacia adelante para cubrir el mentón. Posición de las Manos Guantes: Eleva los guantes a la altura de las mejillas. La mano derecha debe estar más cerca de la cara, mientras que la mano izquierda está más cerca del cuerpo para defender y atacar. Codos: Mantén los codos cerca del torso para proteger el cuerpo. Posición de la Cabeza Mentón: Mantén el mentón ligeramente hacia abajo y protegido. Mirada: Mira hacia adelante, atento a los movimientos del oponente.

DERECHA

Posición de los Pies Pie Adelante: Coloca el pie izquierdo ligeramente adelante del derecho. Los dedos del pie izquierdo deben estar apuntando hacia adelante, mientras que el pie derecho puede estar ligeramente hacia afuera. Separación: Mantén una distancia similar a la anchura de tus hombros entre los pies para mantener la estabilidad. Peso: Distribuye el peso ligeramente hacia el pie trasero (derecho), pero mantén un buen equilibrio para moverte rápidamente. Posición del Cuerpo Inclinación: Inclina ligeramente tu torso hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta. Hombros: Mantén los hombros relajados pero activos. El hombro izquierdo debe estar ligeramente hacia adelante para cubrir el mentón. Posición de las Manos Guantes: Eleva los guantes a la altura de las mejillas. La mano izquierda debe estar más cerca de la cara, mientras que la mano derecha está más cerca del cuerpo, lista para bloquear o lanzar golpes. Codos: Mantén los codos cerca del torso para proteger las costillas y los riñones. Posición de la Cabeza Mentón: Mantén el mentón ligeramente hacia abajo y protegido. La cabeza debe estar en una posición neutral para evitar una exposición innecesaria. Mirada: Mira hacia adelante, concentrándote en el oponente para anticipar sus movimientos.