Esto es debido a que las cantidad de glucógeno son cada vez menores y la intensidad es más baja
METABOLISMO EN DIFERENTES ESFUERZOS
ESFUERZO DE MÁS DE 3H
USO DE GRASAS CON EL PASO DEL TIEMPO
Diferenciar
Capacidad del músculo para extraerlos de la sangre
Capacidad de mitocondria para oxidar la grada
Cantidad de gras que se libera
CATPTACIÓN ÁCIDOS GRASOS
Conforme va pasando el tiempo la oxidación aumenta y se va manteniendo estable
Tiende a aumentar bruscamente al principio y pasado del tiempo tiende a ir subiendo
La lipolisis aumenta bruscamente también al principio y va aumentando conforme transcurre el tiempo
DIETA BAJA EN CHO Y AYUNO
Realizando ayuno la cantidad de grasas en sangre será mayor
Cuando se ingieren carbohidratos antes de la realización del esfuerzo, las grasas se reducen conforme progresamos en el ejercicio, durante el ejercicio se gasta menor cantidad de grasas.
ESFUERZOS ENTRE 0-15 SEG
MÉTODO OXIDATIVO --> 15%-20%
GLU. MUSCULAR --> 15%-30%
PCR --> 50%-80%
ATP --> 25%
1 PCr = 1 ATP. Hasta que nos quedamos sin PCr que gastamos la energía que queda de ATP
Produce amonio/hipoxantina
Sistema predominante
Sistema glucolítico
Producción de Lactato
ESFUERZOS ENTRE 15-40 SEG
MET. OXIDATIVO --> 20% / 25%
GLUCOLISIS ANAEROBICA --> 50%/55%
PCr --> 25%/18%
ATP --> 5%-2%
Sprint
+ 6 seg
ATP Y PCr --> 20%
Disminuye
6 seg
ATP y PCr --> 57%
Participación de sistema glucolítico muy elevado
PRODUCCIÓN DE HIPOXANTINA / AMONIO
Degradación de ATP en
ADP
Degradación de purinas
Produce amonio / hipoxantina
AMP
PRODUCCIÓN DE HORMONAS
Alto estrés
Demasiado estrés
Saturación
- producción de Hormonas
PRODUCCIÓN / REUTILIZACIÓN DE LACTATO
En 5 minutos
Lactato
Tarda más en reutilizarse
Solo baja un 30%
Fosfocreatina
Se reutiliza antes
ESFUERZOS ENTRE 40-90 SEG
Participación sistema glucolítico --> 48%
Participación aeróbico --> 29%
Participación ATP y PCr --> 23%
GASTA DE ATP Y PCr
300 primeros metros no cambia, pero si en los últimos 100m
PCr
Reducción progresiva en todo el sprint
GASTO DE GLUCÓGENO
LINFOCITOS
Descenso de linfocitos
Puede provocar riesgo infecciones en 24h
MUY ELEVADA PRODUCCIÓN DE LACTATO
Produce en el músculo
La otra se queda
La concentración de lactato será mayor en el músculo que en la sangre
Una parte pasa a la sangre
TIEMPO DE RECUPERACIÓN
40/45 minutos
ESFUERZOS ENTRE 45MIN - 3H
& CADA SISTEMA ENERGÉTICO
ATP
7%
Proteínas
5%
USO DE GLUCÓGENO ENTRE 2/3H Y DÍAS CONSECUTIVOS
Uso de glucógeno casi completo, se gasta casi todas las reservas
Repetir este esfuerzo varios días seguidos provocará
No permitimos una completa recuperación de los niveles de glucógeno y cada vez gastaríamos más y más las reservas de glucógeno
Cada vez que nuestros valores máximos de glucógeno muscular al iniciar el esfuerzo serán menores y serán todavía más bajos al acabar el esfuerzo
LIBRERACIÓN DE GLUCOSA DESDE EL HÍGADO
Liberación
Al final se libera menor cantidad a la sangre
Al inicio se libera mayor cantidad a la sangre
LIBERACIÓN DE ÁCIDOS GRASOS FFA
Mayor tiempo de esfuerzo
Mayor oxidación de grasa en el músculo
Mayor liberación en la sangre
TRIGLICÉRIDOS MUSCULARES
Se utilizan en este tipo de esfuerzos porque
Son una forma más rápida de utilizar las grasas como
Fuente de energía
Ya que no viajan por la sangre hasta llegar al músculo
Ya se encuentra dentro de él
RESPUESTA DE LACTATO
Cada vez se reduce más
Niveles de 87%
Producción de lactato inferior
En los niveles de 29% y 71%
Producción de lactato relativamente estable
FATmax
Ratio máximo de oxidación de la grasa
Momento donde se oxidan más gramos de grasa cada x tiempo
ESFUERZOS ENTRE 10-30 MIN
USO DE GLUCOGENO
PRODUCCIÓN DE LACTATO
Producción de lactato actúa como inhibidores de la lipólisis y favorecen la lipogénesis
Los cambios en la PCr y el ATP se suelen producir en los primeros 2 min de ejercicio, sumado a un aumento en la producción pico de lactato que es menor a esfuerzos de duraciones inferiores. No obstante, el lactato total producido es muy superior
LIPOGÉNESIS
CORTISOL Y ESTRÉS
Explica el cambio en la participación metabólica entre esfuerzo estable e intermitente
ESFUERZOS INTERMITENTES
Estos esfuerzos crean un elevado estrés a nivel fisiológico
HIIT Y USO DE ENERGÍA
En un esfuerzo Hiit lo que estamos utilizando son carbohidratos para obtener energía ya sea por el sistema oxidativo o el glucolítico o incluso fosfocreatina y ATP en ciertos tipos de Hiit.
HIIT = Generalmente esfuerzos enlazados de 10-60 seg con 10-60 seg de descanso
ESFUERZOS ENTRE 3-10 MIN
80% / 90%
GASTO Y RECUPERACIÓN DE GLUCÓGENO
Se gasta muy rápido debido a
SUSTRATO PREDOMINANTE EN ESTOS ESFUERZOS
Metabolismo oxidativo de CHO
LIBERACIÓN DE GLUCOSA
PROCUCCIÓN GLUCOSA 6-P
ESFUERZOS ENTRE 1.5-3 MIN
% CADA SISTEMA ENERGÉTICO
Esfuerzo 90-120 seg
40%
60%
Esfuerzo 180 seg
Oxidativo
70%/75%
Glucolítico + ATP/PCr
25%/30%
GASTO DE ATP Y PCr
Gran participación
Final
Inicio
ACTIVACIÓN CICLO DE LAS PURINAS FINALES
Activa en los instantes finales
Produciendo +
Hipoxantina
Amonio
PARTICPACIÓN DEL SISTEMA GLUCOLÍTICO
Elevada participación del sistema glucolítico
en 60 / 120 seg
