Estrés y ansiedad Técnicas, actividades y acciones

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Estrés y ansiedad Técnicas, actividades y acciones

Aromaterapia

Escoge dos aromas relajante y aplícate tres gotas sobre las yemas de los dedos. Junta las manos y acércatelos a la cara de forma que la punta de tus dedos índice reposen contra los labios, quedando debajo de la nariz. Inspira y exhala profundamente entre tres y cinco veces.

es una medicina complementaria ampliamente practicada, que utiliza aceites esenciales de plantas aromáticas, flores, hojas, semillas, cortezas y frutas para ayudar a curar.

Acudir al psicólogo/a

Los tratamientos psicológicos son motores de cambio personal, una herramienta mediante la que adquirimos estrategias para enfrentarnos a la adversidad.

Imaginación Positiva

Actuar con actitud positiva las sensaciones y situaciones que nos generan miedo, con serenidad y confianza en uno mismo, sintiéndose bien.

Relajación

A esta técnica es necesario dedicarle tiempo y practicar como cualquier otra actividad.

usar la técnica de grabación, la cual consiste en relajar los músculos y la mente; modificar los pensamientos que te provocan ansiedad, y practicar, al mismo tiempo, la respiración diafragmática lenta.

Autoinstrucciones

Consiste en confeccionar una o varias hojas llevándolo a todo lado y leyéndolo en el momento que se da los primeros síntomas de ansiedad y estrés.

Ayuda a manejar la ansiedad anticipadamente y la crisis.

Son frases o mensajes que te diriges a ti mismo para afrontar adecuadamente el pánico

Alimentación adecuada y saludable

El desarrollo de buenos hábitos alimenticios que condicionan el estado nutricional del individuo constituye una medida aconsejable para la prevención del estrés

Respiración diasfrágmatica lenta

La respiración aumenta su frecuencia cuando sentimos ansiedad; lo que debemos hacer es tomar aire, lentamente y contando de uno a 5. Retenerlo, contando de uno a 3. Soltarlo lentamente, mientras cuentas de uno a 5

Distracción

Algunas formas de distracción que pueden resultarte útiles para manejar la ansiedad:

sumar los números de las matrículas de los coches que se encuentra en la calle o mirar escaparates de tiendas.

cantar

ponerse hablar con alguien

Realizar ejercicio físico

Mente sana en cuerpo sano"

El mantenimiento de un buen estado físico nos ayuda a mantenernos alejados del estrés, por lo que se recomienda este sea realizado de manera habitual.