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Hábitos saludables

Primeros auxilios

Sintomas , Diagnostico y que debes hacer

Mareos, sudor frío , cansancio

Hipoglucemia

Beber agua con glucosa

Sensación de vértigo, sudor frío o vómitos

Insolación

Sensación sed

Deshidratación

Beber agua y mojar la cabeza

Asfixia en la realización de la actividad

Insuficiencia respiratoria

Caminar lentamente mientras realizas inspiraciones profundas

Sangrado por la nariz

Hemorragia nasal

Respira por la boca, mantén la cabeza erguida y presiona la nariz por fuera

Contracción involuntaria del músculo, dolor en la zona

Calambre

Estirar, aplicar calor y realizar un pequeño masaje

Dolor muy intenso en una articulación al torceser o golpearse

Rotura de ligamentos

Dolor en una articulación al torcerse

Esquince

Dolor agudo por un golpe

Contusión

Dolor constante en el extremo del músculo

Tendinitis

Gran dolor en la zona afectada , inmovilidad muscular

Rotura muscular

Tirón en el músculo

Desgarre muscular

Reposo, frío en la zona e ir al médico

Calambre muscular

Contractura muscular

Reposo , estirar , masaje suave

Huesos largados inmovilidad y dolor intenso, huesos cortos, dolor intenso

Fractura ósea

Reposo, frío en la zona y acudir a un médico

Normas generales respecto a las lesiones

Otra vez en forma

Ir poco apoco incorporadose

Rehabilitación

¿Por qué es importante el frio y el calor?

Algunos casos 1° frio y días después calor

Relaja los músculos y favorece el flujo de la sangre

Disminuye el dolor y contrae los vasos sanguíneos , detiene las hemorragias

Como actuar si me lesiono

Mira los signo externos de la lesion

Estate tranquilo

Informa al entrenador

Como prevenir una lesión

Respetar las normas de higiene y seguridad

Buena condición fisica

Indumentaria adecuada

Higiene en la alimentación

Metabolismo: Reacción del organismo que nos permite vivir

Metabolismo de una actividad

Gasto energético para una actividad determinada

Metaboliismo basal

Gasto energetico para acciones básicas

Dietas pautas básicas

Dieta racional

No practique hasta que termine la digestión

No pasar mas de 8h entre comidas

Bañarse 1h después de comer

Beber agua

Comer alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales, evitar alimentos nocivos

Masticar lentamente

Dieta equilibrada

Dieta variada

Todos los grupos de alimento

Equilibrio entre el aporte y gasto energético

Cantidad que ingerimos debe relacionarse con la actividad fisica

Necesitamos obtener nutrientes esenciales

Agua

Vitaminas y minerales

Grasas

Hidratos de carbono

Higiene en la actividad física

Después del ejercicio

Hidratarse

Ducharse o asearse

Realiza una vuelta a la calma

Durante el ejercicio

Beber agua pero en cantidades pequeñas

Intensidad adecuada a tu condición física

Combinar comodidad y eficacia

Antes del ejercicio

Ropa específica a la actividad

Si hace frío

Llevar un abrigo para después de haber realizado la actividad

Proteger manos pies y orejas

Si hace calor

Hidratación correcta

Aplica vaselina en zonas sensible

Protege la cabeza y usa protector solar

Hacer ejercicio pasada 2 horas de haber comido

Pasar una revisión médica para descartar problemas

Higiene postural

Postura la posición en la que el cuerpo se mantiene habitualmente

Consejos para mantener una postura correcta

Cuidado con las cargas

Carga más cercana posible al tronco para reducir la tensión a nivel lumbar

Evita levantar objetos pesados, y hacerlo en forma de sentadilla

Distribuir equilibradamente las cargas

Mantén una postura corporal correcta en todo momento

Dormir en posición lateral y con piernas flexionadas

Sentados con la zona lumbar apoyada y la espalda recta

Mejorar la fuerza muscular de la espalda

Higiene personal

Normas básicas de aseo

Higiene en la ropa

Debemos cambiarnos de ropa a diario después de la ducha. Debemos de tener una ropa para dormir diferente a la del día

Higiene en la nariz

Recomendable los lavados nasales con suelo fisiológico o agua de mar. Normalmente limpiaremos con un pañuelo limpio.

Higiene en los ojos

Limpiarlos diariamente con agua , especialmente por las mañanas

Higiene en los oídos

Lavar diariamente con agua y jabón el oído externo y evitar el uso de bastoncillos para el secado interior

Higiene en los pies

Debemos lavarnos una vez al día , porque al ser una zona poco ventilada se acumula el sudor y favorece la aparición de infecciones y mal olor

Higiene dental

Lavarnos los dientes después de comer y antes de dormir

Higiene en los genitales

Las niñas deben lavarse de delante hacia atrás para no arrastrar restos de heces a la vagina; la regla no contraindica la limpieza, exige una mayor frecuencia. Los niños deben bajar la piel del prepucio y limpiar el glande.

Higiene en las uñas

Cortar con frecuencia las uñas , en los pies rectas y en las manos redondeada

Higiene manos

Debemos de lavarnos con agua y jabón siempre que podamos

Higiene en el cabello

Debemos lavarlo 2 ó 3 veces a la semana , frotando con las yemas de los dedos

Higiene de la piel

No utilizar desodorantes antritranspirantes

Utilizar jabon de ph6

Lavarse las manos y la cara después de levantarse

Ducharse y cambiarse de ropa interior todo los días

Hábitos de vida saludable

Ejercicio físico

Evita los perjuicios del sendentarismo

Obesidad, problemas respiratorios , cardíacos , etc...

Mantener una buena higiene personal es fundamental para la salud y el bienestar. Es importante lavarse los pies diariamente para evitar la acumulación de sudor, lo que puede llevar a infecciones y mal olor.