Fase 4
Ejercicios
Fuerza: Entrenar la fuerza es la base para disfrutar de un running sin lesiones y llevar un plan de entrenamiento con kilómetros, velocidad y ritmo considerables. Lagartijas, flexiones, sentadillas.
Resistencia: correr, nadar, saltar la cuerda y ciclismo
Flexibilidad: puentes de cadera, elevación de talones, mover brazos y cuerpo en círculos
Tipos de actv. fisica
Hasta el momento solo existen cuatro tipos de actividades fisicas y estos son:
Actividad fisica de flexibilidad
Tiene como proposito favorecer el musculo mediante la tecnica del estiramiento, permitiendo la elasticidad del musculo antes y despues de haber realizado una actividad fisica o practicado algun tipo de deporte. Esto previene desgarros musculares, calambres y entumecimiento.
Ejemplo: yoga, pilates, tai chi, ejercicios de kegel.
¿QUE BENEFI
Actividad fisica de resistencia
Resultan ser las actividades fisicas que desarrollan la capacidad de permanencia en el dominio de una disciplina deportiva. Fortalecen el sistema cardiaco, la capacidad pulmonar y activan la circulacion.
Actividad fisica aerobica
Es una actividad deportiva que se realiza en beneficio de la salud disponiendo de ejercicios que implican el uso del oxigeno y la actividad que eleve la frecuencia cardiaca.
Ejemplo: caminar, andar en bicicleta, correr, nadar, futbol, baloncesto, entre otros.
factores previos a considerar para la práctica de actividad fisica
Para alcanzar las recomendaciones de una práctica de actividad física saludable, es muy importante tener en cuenta tres aspectos básicos: hacer ejercicio regularmente, reducir el tiempo de actividades sedentarias, e interrumpir los períodos sedentarios (evitando estar en la misma postura sentados mucho tiempo, haciendo breves sesiones de estiramientos o dando un breve paseo).
Las actividades sedentarias son aquellas que requieren poco movimiento y por tanto muy poco gasto de energía, tales como desplazarse en automóvil, permanecer sentado viendo la televisión o frente a otras pantallas: teléfonos móviles, ordenadores, tabletas, videojuegos...
Prescripción de la actividad física
Es el proceso por el que se recomiendo un régimen de actividad física de manera sistemática e individualizada segun sus preferencias y sus necesidades
Conducta de la actividad física en los distintos grupos de población
Instrumentos/ recursos para la prescripción del ejercicio
Factores psicológicos: Martens desarrolló el sport competetition anxiety text (SCAT) característico de deportistas de élite y diferente rasgo de ansiedad
Factores biológicos : la guía de variación de patrones básicos de M. Gordon extraída del libro de diagnóstico, valoración y aplicación de enfermería (Gordon, 1996)
Los niños y jóvenes de 5 a 17 años invierten como mínimo 60 minutos diarios a actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa
Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad fisica aeróbica, de una intensidad moderada o bien una moderada y vigorosa
Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas vigorosas
Actividad física en distintos grupos poblacionales
Niveles de actividad fisica
Ligero - es aquel tipo de actividad que requiere un esfuerzo mínimo con el que el cuerpo humano apenas sufre modificaciones fisiológicas mientras se realiza
Moderado - es la actividad física que requiere de un esfuerzo moderado que acelera de forma perceptible el ritmo cardiaco
Vigoroso- es cualquier actividad física practicada de manera intensa, como correr, trabajos de descarga y carga con objetos pesados
Beneficios
Adultos y adulto mayor - Disminuye el riesgo de sufrir deterioro cognitivo y con el padecer alguna demencia tiene relación con la disminución de la ansiedad previene y Reduce el estrés.
Jóvenes - Ayuda a desarrollar un aparato locomotor sano, desarrollar un sistema cardiovascular sano aprender a controlar el sistema neuromuscular mantener un peso corporal saludable y ayuda a manejar los niveles de estrés
Niños - La actividad física en los niños contribuye al desarrollo social , fomenta la autoconfianza la integración e integración social
Componentes de la actividad física
Fuerza
Es la capacidad para generar tensión y mover o soportar grandes pesos
Resistencia
El la capacidad del potencial de acción motor del cuerpo constante durante un tiempo determinado
Flexibilidad
Capacidad de doblarse un cuerpo fácilmente y sin que se exista peligro de que se rompa
Relación entre salud, actividad física y condición física
La práctica de actividad física influye en la mejora de la condición física relacionada con la salud y en mayor medida lo hace el ejercicio físico.
Fundamentos teóricos y empíricos de la salud y bienestar en los diferentes grupos poblacionales
Grupos poblacionales
Niños
Jóvenes
Adultez
Viejez
Enfermedad
oms lo define como “ alternación o desviación del estado fisiológico en una o varias partes del cuerpo por causa en general conocidas manifestadas por síntomas y signos característicos y cuya evolución en más o menos previsible”
Estas son las características principales en las que se desglosa la enfermedad
Mortabilidad
Es el número de defunciones en una población y lapsos determinados
Obesidad y diabetes encabezaban la lista de enfermedades que causan más muertes en Mexico
Morbilidad - Que se define como el número de personas que se enferman en una población y periodo determinados
En Mexico las enfermedades que más presenta la población son enfermedades metabólicas
Factores a la salud
Servicios de la salud - son aquellas prestaciones que brindan asistencia sanitaria. Puede decirse que la articulación de estos servicios constituye un sistema de atención orientado al mantenimiento, la restauración y la promoción de la salud de las personas.
Actividad física - es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en reposo.
Sedentarismo - Estilo de vida carente de movimiento
Deporte - El deporte es una actividad, normalmente de carácter competitivo y que puede mejorar la condición física, de quien lo practica, y además tiene propiedades que lo diferencian del juego
Salud
OMS - La salud es el estado de completo bienestar físico, mental y social y no meramente la ausencia de afecciones o enfermedades
Determinantes de salud
Estilo de vida - Conjunto de comportamientos o actitudes cotidianas para mantener cuerpo y mente de manera adecuada
Alimentación - Se denomina al proceso de ingesta de alimentos a efectos de proveeré al organismo los nutrientes necesarios para su desarrollo
Calidad de vida - es el resultado de una interacción constante entre los factores económicos, sociales, necesidades individuales, libertad emocional, entornos ecológicos, condiciones de salud – enfermedad ya sea en forma individual y social.
