Datos adicionales
RER: es la relación del volumen del So2 producido y el volumen de O consumido durante el ejercicio, El RER se puede obtener por el VSo2 /Vo2. En este caso en el minuto 13 de la prueba el VsO2 es de 3,38 litros minutos, su RER seria de 3,38/3,16= 1,07, este valor indica que el sustrato utilizado es glucosa ya que el RER se acerca al valor de 1,1
Vo2max relativo: es el consumo máximo de oxigeno por unidad de peso corporal que puede alcanzar una persona durante un ejercicio de intensidad creciente hasta el agotamiento. El Vo2max relativo se expresa en ml/kg/min y se puede obtener Vo2maxabsoluto/peso corporal
En este caso su Vo2max es de
3,16/70 = 45,1ml/kg/min
Frecuencia cardiaca de esfuerzo: Es el N° de latidos del corazón por minutos que se produce durante un ejercicio de una determinada intensidad, esta depende de la frecuencia cardiaca máxima, la frecuencia cardiaca de reposo y porcentaje de esfuerzo. Se puede calcular mediante la formula de Karvonen: FCest= FCrep+(%esf x (FCmax-FCrep)). En el caso del joven, que tiene una FC de reposo de 56lpm y requiere entrenar al 60% de su Vo2máx, su FC se esfuerzo seria de 134lpm
Frecuencia cardiaca máxima: Es el número máximo latidos del corazón por minuto que puede alcanzar, esta depende de la edad, el sexo, el estado físico y el nivel de estrés. Se puede estimar mediante la formula: FCmáx=220-edad. En el caso del joven, que tiene 30 años, su frecuencia cardiaca máxima teórica seria de 190lpm
Datos del usuario
Atleta
Edad: 30 años
Peso: 70kg
Sexo: Masculino
FC reposo: 55 lpm
FC final: 170 lpm
FR final: 33 rpm
Volumen sistólico: 180ml
Tº ambiente: 5ºc
Capacidad aeróbica máxima
La capacidad aeróbica máxima o VO2max es el consumo máximo de oxigeno que puede alcanzar un sujeto durante un ejercicio de intensidad hasta llegar al agotamiento
Se puede aplicar la formula de Balke para calcular el Vo2máx a partir de la velocidad final alcanzada. La formula es: Vo2máx=1,444 x Vf + 14,99. En este caso seria Vf= 16km/h
por lo que Vo2máx=1,444 x 16+14,99=37,69ml/kg/min
Se puede aplicar la fórmula de Astrand para calcular el VO2max a partir de la frecuencia cardíaca final, alcanzada en la prueba. La fórmula es: VO2max = (195,6 / FCf) x 0,1 x Vf. En este caso, FCf = 170 lpm y Vf = 16 km/h, por lo que VO2max = (195,6 / 170) x 0,1 x 16 = 18,43 ml/kg/min.
Carbajal, G. (n.d.). VO2 MÁXIMO - CONSUMO MÁXIMO DE OXIGENO. Triatlonrosario.com. Retrieved November 22, 2023, from https://www.triatlonrosario.com/2009/12/vo2-maximo-consumo-maximo-de-oxigeno.html
Sistema energético y sustrato utilizado
La utilización de sustrato depende
del sistema energético, la intensidad
y duración del ejercicio
Utilización de sustratos:
Al inicio de la prueba se utilizo principalmente glucosa, a medida que avanzaba se va mediando la utilización de ácidos grasos, glucosa y aminoácidos
Inicio de prueba 0-10s (6km/h):
Fosfageno-Anaeróbico Láctico
10s-4min (8km/h):
Predominio del sistema
anaeróbico láctico
4min-8min (12km/h):
Transición de sistema
aeróbico
8min-14min (16km/h):
Aeróbico con umbral
anaeróbico (lactato)
Sistemas
Sistema Respiratorio
VE (volumen de aire): Aumenta progresiva con ejercicio.
FR (frecuencia respiratoria) Incrementa de forma progresiva hasta alcanzar un máximo.
Volumen CTE (volumen corriente): Incrementa con la profundidad de la respiración.
Umbral ventilatorio: Estimado alrededor del minuto
14, indicando el punto lactato acumulado y deuda de oxigeno
Flujo sanguíneo: Aumenta hacia músculos notoria y sistema respiratorio.
Flujo sanguíneo: Aumenta hacia los músculos notoriamente y sistema respiratorio
Sistema Cardiovascular
Volumen Sistólico: Es la cantidad de sangre que el corazón expulsa en cada latido. Aumenta con el ejercicio hasta alcanzar un valor máximo, en este caso 180ml.
Frecuencia cardiaca: Es el numero de
latidos
Gasto cardiaco: Inicialmente aumenta y luego se estabiliza
Adaptaciones cardiovasculares: Mejor es la eficiencia cardiaca, disminuye la presión arterial
Caso Analizado
Macro-nutrientes
Su tasa metabólica es de 1750Kcal, y para llegar a este resultado se ocupo la siguiente formula
15,3 x 70 Kg + 679= 1750Kcal
Pauta de ev. y entrenamiento
Entrenamiento
Un posible entrenamiento para el usuario, es el entrenamiento por intervalos, que consiste en alternar periodos de ejercicios de alta intensidad con periodo de recuperación de baja intensidad. Este entrenamiento permite mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica, la utilización de sustratos, la tolerancia al lactato, la potencia muscular y el rendimiento físico de la persona. para realizar el entrenamiento por intervalos se necesita un cronometro, una pista de atletismo o un espacio amplio y liso y además un dispositivo para medir la frecuencia cardiaca
El procedimiento es el siguiente:
- Realiza un calentamiento previo de 10 minutos, que incluye el ejercicio de activación muscular, estiramientos, trote suave y algunos cambios de ritmo.
- Se inicia el entrenamiento y se corre a una intensidad del 85 - 90% de la frecuencia cardiaca máxima durante tres minutos, tratando de mantener un ritmo constante y controlando la respiración y la frecuencia cardiaca.
- Se reduce la intensidad y se corre a una intensidad del 60-65% de la frecuencia cardiaca máxima durante 2 minutos, tratando de recuperar el aliento y la frecuencia cardiaca
- Se repite el siclo de 3 minutos de alta intensidad y 2 minutos de baja intensidad entre 4 y 6 veces, según el nivel de forma física y el objetivo del entrenamiento
- Se finaliza el entrenamiento y se realiza un enfriamiento de 10 minutos que incluya trote suave, estiramientos y ejercicios de relajación
Test de Cooper
Consiste en correr la mayor distancia en un total de 12 minutos, este test permite estimar el VO2max y el nivel de resistencia aeróbica de una persona
Para realizar el test de Cooper se necesita un cronometro, una pista de atletismo o un espacio amplio y liso y además un dispositivo para medir la distancia recorrida.
Termo-rregulación
Al inicio del trote se encontraría con una vasoconstricción para regular su cuerpo al cambio térmico y mediante avanza el trote su cuerpo pasaría a una vasodilatación para disipar calor
