MACROCICLO Y MESOCICLO SEGÚN GARCÍA MANSO

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MACROCICLO Y MESOCICLO SEGÚN GARCÍA MANSO

MICROCICLO

Dependiendo del objetivo del mismo, encontramos las siguientes posibilidades

MICROCILO DE COMPETICIÓN

Se debe conocer perfectamente

Los procesos individuales de recuperación

Máxima supercompensación en el momento de la prueba

4 a 16 microciclos y un % de 8 -12 días

Se organiza para las competiciones importantes

MICROCICLO DE CARGA

Tienen como objetivo mejorar la capacidad el rendimiento del deportista

19 21 microciclos y un % de 40-46 días

Sus cargas son medias

MICROCICLO DE APROXIMACIÓN

Su objetivo es preparar al deportista para lo competición

5 a 7 microciclos y un % de 8 - 12 días

Son cargas especificas y similares a la competición

MICROCICLO DE AJUSTE:

Su objetivo es preparar al organismo para el entrenamiento intenso

5 a 7 días y un % de 8 - 10 días

Son organizaciones con bajos niveles de carga

MICROCICLO DE RECUPERACIÓN

Bajo nivel de cargas de entrenamiento

Incremento en sesiones de recuperación activa

4 a 6 microciclos y un % de 8 - 12 días

Estan destinados a asegurar el desarrollo optimo de los procesos de recuperación

MICROCICLO DE CHOQUE

Son cargas elevadas para los periodos preparatorios

7 a 10 microciclos y un % de 15-21 días

Su objetivo es estimular los procesos de adaptación

son

Independientemente el tipo de microciclo al que hagamos referencia, siempre debemos tener presente el efecto acumulativo que todo trabajo tiene.

La organizacion interna puede ser muy variada, por lo que en los microciclos tradicionales, dependiendo del objetivo del mismo

Duran

Son series de entrenamiento, organizada de forma racional en un corto periodo de tiempo minimo de 2 dias maximo de 14 dias.

MESOCICLO

La duración de los mesociclos de cada macrociclo depende de varios factores

Del tipo de orientaciones que se quiere desarrollar

Entrenamiento concentrado: 18-26 días

Entrenamiento complejo: 28-42 días

Momento de la temporada en el que se desarrolla

Procesos de adaptación de cada deportista a las diferentes cargas de entrenamiento

Entre los planteamientos modernos de clasificación, los mesociclos son de tres tipos

Realización:

Entrenamiento con grandes recuperaciones y la inclusión de competiciones

Sus contenidos están relacionados con la modelación de la actividad competitiva, empleo óptimo de ejercicios de máxima intensidad

Tiene como objetivo el logro de los mejores resultados dentro del margen disponible de preparación

Transformación:

Transfiere capacidades motoras generalizadas en especificas. Busca estabilidad técnica y tolerancia a la fatiga.

Tiene como objetivo cambiar el potencial de capacidades motoras y técnicas de especificas.

Acumulación:

esta relacionado con altos volúmenes de fuerza e intensidad moderada para la capacidad de fuerza resistencia aeróbica corrección de errores y educación básica técnica

Busca acumular capacidades tecnicomotoras las cuales son basicas para la preparacion especifica

Su objetivo es elevar el potencial técnico motor

Su estructura es tradicional y se clasifican de la siguiente forma

Mesociclo de competención:

Tiene un tiempo de duracion de 2-3 microcilo, trabajo entre competencias.

Mesociclos de precompetición:

Busca subir niveles condicionales y técnicos , conduciendo a la supercompensacion durante la competencia.

Mesociclos básicos:

Los objetivos que cumplen son de dos tipos de desarrollo y estabilización

Mesociclo básico de estabilización: Se consolidan y automatizan los logros alcanzados

Mesociclo básico de desarrollo: Crea las bases funcionales y técnicas específicas según su modalidad deportiva

Se encarga de contener las cargas fundamentales de entrenamiento durante una temporada

Mesociclos entrantes o graduales:

Son los iniciales en cualquier estructura de entrenamiento Están basados en la condición física esta conformado por 2 o 3 microciclos de ajuste y uno de recuperacion

Su duración se encuentra sujeta a la capacidad de adaptación a medio plazo del deportista a las cargas empleadas en el entrenamiento

Se realiza a base de microciclos de diferente signo donde nunca son menos de 2 y casi nunca supera los 6-8 microciclos

Proceso de entrenamiento, que busca el desarrollo de una casualidad o objetivo parcial.