Relajación, meditación y realidades relativas

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Relajación, meditación y realidades relativas

Realidades relativas

Significa que

Todas las realidades son verdaderas dentro de un límite

Cada realidad es visda desde

Las identidades

Pueden ser

La sexual, la social, educacional, económica, entre otras

Que

Actúan según lo exija la situación

Por ejemplo

Si una persona es madre actuará como madre y como amante

El ego

Que es

Un filtro de información

Meditación

Es

Dar dirección de manera conciente a la atención hacia un solo objetivo

Investigación acerca de la meditación

Rogers Walsh

Realizó una investigación empírica acerca de la práctica de Yoga , donde reveló alta gama de efectos fenomenológicos en la conducta

En conclusión

La meditación si trae efectos en la conducta de las personas que la practican.

Iluminación

El cambio de conciencia radical y permanente

También llamada

Liberación

Proceso de la meditación

Meditador Budista avanzado

Consigue la iluminación plena

Desarrolla clarividencia y sabiduría

Aumenta la imperturbabilidad

Proyección de estados cada vez más sutiles

Meditador principiante

El meditador es capaz de ver a través de lo que nos muestran las percepciones, y asi descubre la quietud y la sabiduría

Puede observar el fluir de los procesos psicológicos y esatdos mentales

El meditador es capaz de penetrar en la psíque

El sujeto diferencia ideas y sensaciones, siendo libre de dirigir el pensamiento a donde quiera

Logros que pueden ser evidentes más rápido

Aumento del grado de interirización, júbilo, paz y amor.

Mejor claridad perceptiva

Aumento de la sensibilidad

Tipos de meditación

Existen muchos

Entre los que reslatan dos

Centrar la atención en objetos como la respiración, sensaciones, sonidos e imagenes visuales

Sentarse,mantenerse consciente pero dejando que fluyan constantemente los pensamiento inconscientes

¿Por qué es importante para la psicología transpersonal?

Porque produce cambios físicos y de conducta

Relajación

Técnicas de relajación

Claves para entrar en un estado de relajación con mayor facilidad

Conciencia

Está condicionada por la personalidad, el ambiente la postura, el sistema cardiovascular, respiración, sistema-musculo-esquéletico

más

Voluntad y entrenamiento

Personalidad

Define en cierto modo la facilidad con la que se logra la relajación

Pensamiento-lenguaje

Autocomprobación de consecuencias fisiológicas de la relajación

Meditación sobre objetos

Técnicas de visualización

Recitación de un Mantra

Repetir una palabra agradable

Evitar monólogos interiores

No engancharse a las emociones

No engancharse a los pensamientos ni luchar contra ellos

Respiración

Competa: abdominal-toráctica-clavicular

abdominal

Inspirar por la nariz

Observación de la respiració"seguirla"

Rítmica

Espontánea ( algo respira en mí)

Sistema cardiovascular

Imaginar que las arterias se relajan

Dejar que el corazón lata de manera esponánea y tranquilamente

Sistema musculo-esquelético

Focalizar relajación de manos y piés; frente engua maxilares, facies cuello; músculos abdominales, ano, periné y área genital

Masaje relajante

Realizar estiramiento de los músculos

Fluir con los movimientos corporales

Contracción activa de un grupo muscular y "aflojar y soltar"

Atención-percepción en un miembro o un grupo muscular y "aflojar soltar"

Reposo relativo

Postura

Moviemiento: danza, estereotipias, ejercicios

Tumbada: respiración natural completa

De pié: percepción del esquema corporal

Sentada: espalda recta, piernas cruzadas

Ambiente

Medio natural: temperatura suave, no peligros físicos próximos

Hidroterapia

Música ambiental tranquila

Colores ambientales: verde, azul, evitar colores saturados

Evitar contaminación sonora y electromagnética

Evitar el periodo pre y postprandial

Contacto con la tierra

Ropa cómoda, suelta, fibras naturales

Reducir la estimulación sensorial ambiental

La práctica de la relajación puede ser

Colectiva

Heteroinducida

Individual

o

Autoinducida

Relajación somato-psíquico-espiritual

Es aquella que se busca de manera voluntaria

Dando como resultado

Beneficios para los tres nivles

Lo negativo de la relajación

puede generar resultados patológicos

Una sobresedación como efecto indeseable de un tratamiento psicofarmacológico, como consecuencia de una enfermedad neurológica como la Esclerosis Lateral Amiotrófica

Puede generar resultados no deseables

En un hipocondríaco al que amplificase sus anómalas sensaciones corporales

Se pueden presentar contraindicaciones

Enn casos como

En una crisis hipotensiva o hipoglucémica y en personalidades con tendencia a la disociación patológica.

Usos de la relajación

Con fin en si misma

Se trabaja en conseguir un estado de relajación.

En la meditación y búsqueda de la iluminación

Como medio terapéutico

Trata alteraciones

Profilácticas

Técnicas de afrontamiento de estrés

Psíquicas

Transtorno de ansiedad

Físicas

Asma, hipertension arterial

Estado de relajación

mecanismos somáticos

Como

Liberación cerebral de endorfinas

Aumento de GABA

Aumento de la actividad del sistema nervioso parasimpático

Disminución de actividad por parte del sisteme nervioso simpático

Que causan modificaciones biológicas

Tales como

Aumento de secreciones : digestivas, saliva, sudor, entre otros

Disminución de la frecuencia respiratoria

Disminución de la tensión arterial

Disminución de la frecuencia e intensidad cardíaca

Aumento de la sangre que circula por el cuerpo

Que a su vez se expresan mediante síntomas

Vivencia del aquí y ahora

Vivencias integrativas (cuerpo-mente, yo-mundo)

Estado no ordinario de conciecia "focalización-Expansión"

Mejoría de la percepcion del esquema corporal

Redución del nivel de ansiedad

Rítmo cardíaco suave

Sensación de calor interno y cutáneo

Respiración tranquila, profunda y rítmica

Vasodilatación periférica

Relajación muscular

Disminución del consumo de oxígeno por parte del metabolismo

Incremento de la circulación sanguínea en el cerebro

Cambio electroencefalográfico de ritmos beta a alfa

Estado hipometabólico

Disminución del tono muscular

Reducción de la estimulación del eje Hipotalámico-Hipofisario-Suprarrenal