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ASPECTOS ESENCIALES DEL DIA DE MI DEPORTISTA

RECUPERACION ENTRE REPETICIONES

LO MISMO QUE EN EN LAS ANTERIORES

1- 10 MIN

1-3 MIN

RAPIDEZ

Capacidad de no permitir el descenso de la rapidez de traslación en una distancia corta, o de poder realizar, una y otra vez movimientos que sean rápidos en competencias de larga duración

Capacidad de moverse con la mayor rapidez posible

La cantidad de sustancia que se transforma en una determinada reacción por unidad de volumen y tiempo

RESISTENCIA

RESISTENCIA A LARGA DURACION

Capacidad de transformar local o parcialmente en motricidad deportiva el potencial de actuación disponible durante intervalos de tiempo que van de 10' a varias horas

RESISTENCIA DE MEDIA DURACION

Duración del esfuerzo estriba entre 2 y min y pone juego una mezcla de energía aerobia y anaerobia

RESISTENCIA DE CORTA DURACION

Asocia con niveles altos de actividad del encéfalo y un alto grado de reclutamiento de fibras musculares de contracción rápida

REPETICIONES DEL EJERCICIO

SIGUE EN EL ORDEN QUE EN LAS ANTERIORES

1-7

3- 16

3 - 16

3-8

ASPECTOS A TENER EN CUENTA

TIPOS DE CAPACIDADES QUE DESARROLLAN

RESISTENCIA A LARGO PLAZO

RESISTENCIA A MEDIO PLAZO

RESISTENCIA A CORTO PLAZO

> 2 MIN =

RESISTENCIA A LA RAPIDEZ

RAPIDEZ DE TRANSLACION

RAPIDEZ DE REACCION

> 10-60 SEG

0-10 SEG

FUERZA

FUERZA MAXIMA

Se define como la capacidad de nuestro sistema neuromuscular de aplicar la mayor fuerza en una acción voluntaria.

Este método nos sirve sobre todo para avanzar y superar estas etapas de estancamiento que llegan a lo largo del año y no permitir subir de peso.

RESISTENCIA A LA FUERZA

Significa que realizas muchas repeticiones con un 30% de tu 1RM, así que normalmente mas de 25.

Lo que también es importante es que el periodo de tu estrés en los musculosa dura entre 45 y 60 s (tiempo bajo tensión cuando realizas mas de 25 repeticiones

FUERZA RAPIDA

La fuerza rápida es la que se desarrolla con una alta velocidad (no máxima)

INTENSIDAD DEL EJERCICIO

EN LA RESISTENCIA A LARGO PLAZO

EN LA RESISTENCIA A MEDIO PLAZO

EN LA RESISTENCIA A CORTO PLAZO

50 - 75 %

EN LA RESISTENCIA A LA RAPIDEZ

EN LA RAPIDEZ DE TRANSLACION

EN LA RAPIDEZ DE REACCION

EN LA FUERZA MAXIMA

EN LA RESISTENCIA A LA FUERZA

75 - 100 %

EN LA FUERZA RAPIDA

MAXIMA (100%)