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por Luisa Fernanda Perez 3 anos atrás

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ASPECTOS ESENCIALES DEL DIA DE MI DEPORTISTA

El documento analiza diversas capacidades físicas esenciales para un deportista, centrándose principalmente en la rapidez y la resistencia en diferentes contextos y duraciones. La rapidez se divide en rapidez de translación y rapidez de reacción, ambas cruciales para el rendimiento en competencias.

ASPECTOS ESENCIALES DEL DIA
DE MI DEPORTISTA

ASPECTOS ESENCIALES DEL DIA DE MI DEPORTISTA

RECUPERACION ENTRE REPETICIONES

LO MISMO QUE EN EN LAS ANTERIORES
1- 10 MIN
1-3 MIN

RAPIDEZ

Capacidad de no permitir el descenso de la rapidez de traslación en una distancia corta, o de poder realizar, una y otra vez movimientos que sean rápidos en competencias de larga duración
Capacidad de moverse con la mayor rapidez posible
La cantidad de sustancia que se transforma en una determinada reacción por unidad de volumen y tiempo

RESISTENCIA

RESISTENCIA A LARGA DURACION
Capacidad de transformar local o parcialmente en motricidad deportiva el potencial de actuación disponible durante intervalos de tiempo que van de 10' a varias horas
RESISTENCIA DE MEDIA DURACION
Duración del esfuerzo estriba entre 2 y min y pone juego una mezcla de energía aerobia y anaerobia
RESISTENCIA DE CORTA DURACION
Asocia con niveles altos de actividad del encéfalo y un alto grado de reclutamiento de fibras musculares de contracción rápida

REPETICIONES DEL EJERCICIO

SIGUE EN EL ORDEN QUE EN LAS ANTERIORES
1-7
3- 16
3 - 16
3-8

ASPECTOS A TENER EN CUENTA

TIPOS DE CAPACIDADES QUE DESARROLLAN
RESISTENCIA A LARGO PLAZO
RESISTENCIA A MEDIO PLAZO
RESISTENCIA A CORTO PLAZO

> 2 MIN =

RESISTENCIA A LA RAPIDEZ
RAPIDEZ DE TRANSLACION
RAPIDEZ DE REACCION

> 10-60 SEG

0-10 SEG

FUERZA

FUERZA MAXIMA
Se define como la capacidad de nuestro sistema neuromuscular de aplicar la mayor fuerza en una acción voluntaria.

Este método nos sirve sobre todo para avanzar y superar estas etapas de estancamiento que llegan a lo largo del año y no permitir subir de peso.

RESISTENCIA A LA FUERZA
Significa que realizas muchas repeticiones con un 30% de tu 1RM, así que normalmente mas de 25.

Lo que también es importante es que el periodo de tu estrés en los musculosa dura entre 45 y 60 s (tiempo bajo tensión cuando realizas mas de 25 repeticiones

FUERZA RAPIDA
La fuerza rápida es la que se desarrolla con una alta velocidad (no máxima)

INTENSIDAD DEL EJERCICIO

EN LA RESISTENCIA A LARGO PLAZO
EN LA RESISTENCIA A MEDIO PLAZO
EN LA RESISTENCIA A CORTO PLAZO
50 - 75 %
EN LA RESISTENCIA A LA RAPIDEZ
EN LA RAPIDEZ DE TRANSLACION
EN LA RAPIDEZ DE REACCION
EN LA FUERZA MAXIMA
EN LA RESISTENCIA A LA FUERZA
75 - 100 %
EN LA FUERZA RAPIDA
MAXIMA (100%)